6 Benefícios de saúde baseadas em evidências de limões

Bottom Line: Limões são ricos em coração saudável vitamina C e vários compostos de plantas benéficas que foram mostrados para reduzir o colesterol.

2. Ajuda Controle de Peso

Limões são muitas vezes promovido como um alimento de perda de peso, e existem algumas teorias a respeito de porque este é.

Uma teoria comum é que a fibra pectina solúvel neles se expande em seu estômago, ajudando você se sentir cheio por mais tempo.

Dito isto, muitas pessoas não comem limões todo. E porque o suco de limão não contém pectina, bebidas de sumo de limão não vai promover a plenitude da mesma forma.

Outra teoria afirma que beber água quente com limão vai ajudar a perder peso.

No entanto, a água potável é conhecido por aumentar temporariamente o número de calorias que você queima, por isso pode ser a própria água que está ajudando na perda de peso, e não o limão (10, 11).

Outras teorias sugerem que os compostos da planta em limões podem ajudar na perda de peso.

As pesquisas mostram que, na verdade, compostos de plantas em extractos de limão pode ajudar a prevenir ou reduzir o ganho de peso num número de formas (12, 13).

Num estudo, os ratinhos com uma dieta de engorda foram dadas limão polifenóis extraídos da casca. Eles ganharam menos peso e menos gordura corporal do que outros ratinhos (14).

Estes são resultados interessantes. No entanto, no momento não há estudos confirmaram os efeitos da perda de peso de compostos de limão em seres humanos.

Bottom Line: Estudos em animais mostram que o extrato de limão e vegetais compostos podem promover a perda de peso, mas os efeitos em humanos são desconhecidos.

3. Prevenir pedras nos rins

Pedras nos rins são pequenos nódulos que se formam quando os resíduos cristalizar e acumular-se nos rins.

Eles são bastante comuns, e as pessoas que obtê-los, muitas vezes levá-los repetidamente.

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O ácido cítrico pode ajudar a prevenir pedras nos rins, aumentando o volume de urina e o aumento do pH da urina, criando um ambiente menos favorável para a formação de pedra nos rins (15, 16).

Pensa-se que apenas 1/2 de um copo (4 oz) de suco de limão por dia pode fornecer ácido cítrico suficiente para ajudar a prevenir a formação de cálculos nas pessoas que já tiveram deles (17, 18).

Alguns estudos também descobriram que limonada eficazmente prevenida pedras nos rins, mas os resultados têm sido mistos. Outros estudos têm mostrado nenhum efeito (19, 20, 21, 22).

Portanto, os estudos mais bem conduzidos precisa examinar como o suco de limão afeta a formação de pedra nos rins (23, 24, 25).

Bottom Line: O suco de limão pode ajudar a prevenir pedras nos rins a partir de re-formação. No entanto, é necessária mais investigação de qualidade.

4. Proteger contra a anemia

A anemia por deficiência de ferro é bastante comum. Ela ocorre quando você não obter quantidade suficiente de ferro a partir dos alimentos que você come.

Limões conter algum ferro, mas principalmente eles ajudam a prevenir a anemia, melhorando a sua absorção do ferro dos alimentos de origem vegetal (26, 27).

Ferro da carne, frango e peixe (conhecido como heme-ferro) é muito facilmente absorvido em seu intestino. Ferro de fontes vegetais (ferro não-heme) não é bem absorvido, mas isto pode ser melhorado por a ingestão de vitamina C e ácido cítrico.

Porque limões contêm vitamina C e ácido cítrico, eles podem proteger contra a anemia, garantindo que você absorver o máximo possível de ferro de sua dieta.

Bottom Line: Limões contêm vitamina C e ácido cítrico, que ajudá-lo a absorver o ferro não-heme a partir de plantas. Isto pode ajudar a prevenir a anemia.

5. Reduzir Risco de Câncer

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer (28).

Estudos observacionais descobriram que as pessoas que comem a fruta mais citrus têm um menor risco de câncer, mas outros estudos não encontraram nenhum efeito (29, 30, 31).

Em tubos de ensaio, muitos compostos de limões mataram as células cancerosas. No entanto, muitas coisas podem matar o câncer em um tubo de ensaio, e isso não significa que eles vão trabalhar da mesma forma no corpo humano (32, 33, 34).

Alguns pesquisadores acreditam que os compostos de plantas encontrados em limões, como o limoneno e naringenina, poderia ter efeitos anti-câncer. No entanto, esta hipótese também precisa de uma investigação mais aprofundada (5, 35, 36, 37).

Os pesquisadores também foram encorajadas por estudos com animais que mostram que a D-limoneno, um composto encontrado no óleo de limão, tem propriedades anti-câncer (38, 39).

Outro estudo utilizou polpa de mandarinas que continham a planta compostos beta-criptoxantina e hesperidina, que são ambos também encontrada em limões.

O estudo descobriu que os compostos impediu tumores malignos de desenvolver as línguas, pulmões e dois pontos de roedores (40).

No entanto, deve notar-se que a equipa de investigação utilizou uma dose muito potente dos produtos químicos - muito mais do que você obteria ao comer limões ou laranjas.

Até agora, parece que os compostos de plantas de limões e outros citrinos tem o potencial para prevenir a progressão do cancro.

Dito isto, não há evidência de qualidade mostra que limões pode combater o câncer em seres humanos.

Vídeo: Entrevista Limão é Saúde na TV Mococa - SP

Bottom Line: Alguns produtos químicos de plantas de limões foram mostrados para prevenir o câncer em estudos com animais. No entanto, são necessários estudos com seres humanos.

Vídeo: Água com limão

6. Melhorar a saúde digestiva

Limões são constituídos por cerca de 10% de carboidratos, principalmente sob a forma de fibra solúvel e açúcares simples.

A principal fibra na limões é a pectina, uma forma de fibra solúvel que está ligado a todos os tipos de benefícios para a saúde.

A fibra solúvel pode melhorar a saúde do intestino e retardar a digestão de açúcares e amidos. Estes efeitos podem resultar em níveis de açúcar no sangue reduzidos (41, 42, 43, 44).

No entanto, para obter os benefícios da fibra de limões, você precisa comer um monte deles, incluindo o seu papel e pele.

Pessoas que bebem o suco de limões, sem consumir a casca e da polpa, vai perder os benefícios da fibra.

Bottom Line: A fibra solúvel em limões poderia ajudar a melhorar a saúde digestiva. No entanto, você precisa comer a polpa do limão, não apenas o suco.

Take Home Mensagem

Limões contêm uma quantidade elevada de vitamina C, compostos de fibras vegetais solúveis e que lhes conferem um certo número de benefícios para a saúde.

Potencialmente, limões podem ajudar na perda de peso e fornecer proteção contra doenças cardíacas, anemia, pedras nos rins, problemas digestivos e câncer.

Não são apenas os limões uma fruta muito saudável, mas eles também têm um sabor agradável e odor que lhes fazem uma grande adição a alimentos e bebidas.