Aumentar a força muscular, resistência e tamanho

Vídeo: Treino de Força para Corredores - Detalhado - Performance em FOCO #9

ganhando Muscularidade

De Julian Brown

Construir a força muscular, resistência e tamanho é um feito que é mais fácil dizer do que fazer. Mesmo com as melhores intenções do mundo, muitos praticantes não conseguem atingir o seu nível desejado de musculatura. No entanto, esta não é uma questão de dedicação, vontade, ou pura determinação. Em vez disso, uma questão de trabalhar fora com um programa de treinamento de peso inferior.

O problema com programas de treinamento de peso

Geralmente, a maioria dos programas de treinamento de peso revelar-se eficaz na produção de resultados no início, mas logo depois os resultados vêm a uma parada parada. Embora você possa continuar a treino duro e consistente, você atingiu um platô e você já não está colhendo os benefícios de que você está semeando.

Por quê? O problema reside no fato de que a maioria dos programas de treinamento de peso falta ou negligência aspectos fundamentais necessários para a periodização muscular growth-, a variedade de exercícios, e uma fase de recuperação.

periodização

Periodization é o processo de estruturação de formação em diferentes fases. Estudos têm demonstrado que as formas não-lineares de periodization produzem resultados superiores em relação aos programas não-periodizadas¹.  Se a sua rotina de exercícios não tem uma mudança estruturada em intensidade e volume, então você não está maximizando os resultados de seu treinamento.

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exercício Variety

Se a sua rotina de exercícios inclui os mesmos exercícios mais e mais, eventualmente, ele vai se tornar obsoleto, tanto mentalmente e fisicamente. Apesar de seus esforços, o seu programa de treinamento irá tornar-se repetitiva e tediosa. Se o mental foco, entusiasmo e intensidade estão em falta durante seus exercícios, não espere para efetivamente construir muscular ou obter resultados de topo. Adicionando novas e diferentes exercícios em sua rotina de treino é uma forma eficaz e importante para se vangloriar sua unidade mental e concentrar-se na sala de musculação.

Recuperação

A fase de recuperação é de uma redução planeada no volume de treinamento, frequência e intensidade. Esta fase é um dos aspectos mais negligenciados de programas de treinamento de peso, mas é de grande importância para exercícios que frequentemente treinar duro e intensamente. Se o seu corpo é incapaz de recuperar adequadamente a partir do volume ea frequência das suas sessões de treinamento de peso, então você pode mentalmente neutralização, sustentar uma lesão de esforço, ou em casos extremos você pode até regredir em força. No entanto, incluindo uma fase de recuperação em sua rotina de exercícios irá permitir-lhe recuperar de seus exercícios intensos frequentes. Esta fase vai ajudar a restaurar a sua concentração mental, ajudar suas articulações e tecidos conjuntivos se manter saudável e ajudá-lo a ganhar força, dando seu corpo uma ruptura com o desgaste constante, lágrima, e stress de sessões de treinamento de peso frequente.

Pare de usar Inferior Programas de Treinamento de Peso

O Programa de Formação Peso MS3 é o meu guia completo para aumentar a força muscular, resistência e tamanho.

Este programa de treinamento de peso superiores utiliza periodização não-linear, fases de recuperação, a variedade de exercícios, e manipulação de períodos de descanso intra-treino a fim de maximizar a força, tamanho e aspectos de resistência da musculatura.

Em apenas três meses, o Programa MS3 lhe dará diferenças visíveis na força muscular, resistência e tamanho. O Programa MS3 está disponível por um tempo limitado apenas na Askthetrainer loja , e ele vem com uma edição gratuita do Muscle máxima.

Pare de usar um programa de treinamento de peso inferior, e começar a usar o Programa MS3 que é projetado para o máximo de musculosidade.

Referências:

1 ^ Jornal de força e condicionamento Research, 2009 Dez-23 (9): 2437-42

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