Bodybuilding prevenção de lesões 101

Vídeo: PREVENÇÃO DE LESÕES NO JOELHO

Dicas de Prevenção de Lesões para Bodybuilders

Como fisiculturista e exercitador ávido, eu sei em primeira mão como as lesões podem afetar o seu desempenho treino no ginásio.

Lesões abrandar o seu progresso por forçá-lo a trabalhar em torno de movimentos, aliviando a carga, e tendo tempo fora.

evitando com sucesso os prejuízos daí decorrentes, em primeiro lugar é o melhor cenário, mas não há garantias quando se trata de prevenção de lesões. No entanto, seguindo essas táticas que você pode reduzir muito o risco de incorrer em um peso treinando lesão relacionada.

Adequada Warm-up

Demasiadas vezes fisiculturistas saltar de zero a seu peso de pico, sem adequadamente aquecer os músculos e tecidos conjuntivos. Este tipo de filosofia de treinamento pode deixar fisiculturistas propensas a lesões musculares ou articulares.

Portanto, um bom aquecimento deve ser um grampo em sua rotina de exercícios. De acordo com a International Sports Sciences Association, o aquecimento aumenta a força muscular, contratilidade, extensibilidade, reduz o risco de lesão, e prepara o tecido conjuntivo para o trabalho¹.

Para evitar o desgaste de seus músculos frios, articulações e tendões Tente realizar pelo menos 2-3 conjuntos mais leves progredindo gradualmente até ao seu máximo de carga de trabalho.

Forma adequada

Usando biomecânica do corpo docente ou má forma, como saltando, empurrando ou levantando durante o exercício, com forte resistência pode potencialmente causar uma quantidade prejudicial de estresse para os tecidos conjuntivos. No entanto, usando o formulário apropriado pode impedi-lo de causar qualquer estresse desnecessário ou tensão para as articulações e tendões.

No treinamento de peso, de forma adequada deve garantir duas coisas. Em primeiro lugar, os músculos que você está trabalhando receber tensão máxima do exercício realizado e, segundo, o seu corpo está posicionado de tal forma que seus músculos e articulações estão na posição mais forte possível, reduzindo assim o risco de lesões de treinamento.

Para ajudar a manter a boa forma durante o treino, tente exercitar na frente do espelho para auto-correção, o treinamento com um parceiro de treino experiente, ou a contratação de um personal trainer certificado.

Recuperação

A recuperação é geralmente uma das partes mais over-olhado para um programa de treinamento de força. Durante a fase de recuperação, o corpo repara, reconstrói e fortalece-se. No entanto, sem tempo suficiente para reparar e reabastecer, o corpo vai continuar a repartição de exercício intensivo aumentando o risco de lesões por sobrecarga.

Vídeo: Prevenção de lesões no joelho ou quadril em corrida

Além, o treinamento excessivo foi mostrado para diminuir significativamente a força¹.  Quanto descanso entre as sessões de treinamento de peso que você precisa? Dependendo de diversas variáveis ​​como o volume e intensidade, seus músculos pode demorar entre 24-72 horas para se recuperar.

Bodybuilders que treinam em dias consecutivos deve fazê-lo realizando uma divisão de treinamento de peso. A divisão de treinamento de peso permite a recuperação e auxiliares na prevenção de lesões por overuse, alternando os músculos exercitados durante um treino ( Saiba mais sobre o peso da formação divide aqui ).

Vídeo: Lesões Joelho 2: Ligamentos - Prevenção e tratamento - aula - Trust Sports

Consistentemente treinando forte o suficiente para fazer o progresso de seus exercícios é difícil o suficiente já sem ferimentos. Aquecendo, usando boa forma, e permitindo-se tempo de recuperação adequado pode ajudar você a ficar livre de lesões enquanto ainda empurrando-se ao máximo.

Bodybuilding Prevenção de Lesões 101: Referências

Vídeo: 7 MYTHS You Still Believe About EXERCISE!

1 ^ "Fitness: The Complete Guide;" International Sports Sciences Association- 2007

Veja também:

• Formulário exercício impróprio e Técnica
• Bodybuilding Peso 101 Training
• Álcool e Bodybuilding
• O sono inadequado e Bodybuilding