Foods que mantê-lo sentir-se cheio

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Comer refeições bem equilibradas e lanches são ambos importantes para a manutenção de um estilo de vida saudável. Mas se é porque você se encontra sem pensar petiscar ou porque as suas refeições não estão mantendo-o tão completo como você gostaria, às vezes você precisa de algo para mantê-lo de vasculhar a despensa. Em vez de popping pílulas que vai supostamente reduzir a fome, voltar-se para algo surpreendente: alimentos. Parece contraditório, mas comer pode realmente suprimir o apetite, enquanto você escolher os alimentos certos. Tente uma destas come extra-satisfatório para manter seu apetite sob controle.

HÚMUS

O feijão é uma fonte incrível de fibra e grão de bico não são excepção. loja, comprei hummus tem cerca de 2,7 gramas de fibra em uma porção de três colher de sopa. Basta ter cuidado com o que você está mergulhando em seu hummus: Pitas feitos com farinha branca não será tão enchendo os como os grãos inteiros!

OVOS

Há uma razão para as pessoas estão cacarejando sobre ovos recentemente. Os ovos são uma combinação perfeita de proteína e gordura, por isso eles são mais gratificante do que outros alimentos de pequeno almoço. Preocupado com o colesterol? Não seja. Apesar do alto teor de gemas, os ovos não são o principal culpado no aumento do colesterol no sangue. Se você ainda está em causa, tente claras de ovos líquidos, que também contêm proteína e pode evitar a fome.

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AVEIA

Evite 10 ânsias da manhã, dando o seu pequeno-almoço uma fibra boost- Aveia Quaker instantânea (do tipo não aromatizado) tem quatro gramas de fibra por pacote. Como um bônus adicional, aveia contém fibras solúveis, o que contribui para manter os níveis de colesterol sob controle, e fibra insolúvel, o que ajuda você se sentir satisfeito.

PISTACHIOS

Claro, as nozes são todos muito saudável, mas eles não são todos iguais. Pistácios são um dos mais baixos em calorias e menor teor de gordura nozes lá fora, que fazem você se sentir mais completa! Uma porção de 1 onça equivale a 48 pistachios, enquanto 28 amendoins ou 22 amêndoas fixado de volta o mesmo número de calorias. Isso é uma troca teremos muito prazer em fazer. Você também terá benefícios saudáveis ​​para o coração, alternando para pistachios- Quase toda a gordura encontrada no pistácios são mono e poliinsaturados gorduras saudáveis ​​para o coração, que quando consumidos em combinação com uma dieta saudável pode reduzir o risco de doença cardíaca.

sementes de chia

Estas pequenas potências de nutrição contém cerca de 10 gramas de fibra por duas colheres de sopa e são uma excelente fonte de importantes ácidos graxos ômega-3. Eles também são uma boa fonte de nutrientes essenciais, como o ferro, o cálcio, magnésio, e zinco. Além, sementes de chia têm propriedades hidrófilas. Isto permite-lhes a inchar em um gel quando combinado com o líquido. A combinação de alta fibra (que digere mais lentamente no trato gastrointestinal e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis) e as propriedades hidrofílicas (que resultam em sua expansão no estômago para dar a sensação de saciedade) fazem deste um alimentos top-pick para mantê-lo completo. Julgá-los em iogurte, sopas, assados, em smoothies, ou fazer o seu próprio gel de chia.

SOPAS

Esqueça essas variações enlatados. sopa caseira com muitos vegetais não só fazer uma opção de refeição saudável, mas também o deixará sentindo inteiro sem MSG, creme ou sopas de sal-laden, mas sim vegetal quinoa, frango ou espinafre alho francês e feijão branco. Sopa tem um alto teor de água, que vai encher-se e reduzir o apetite. Sempre fazer sopa em casa, assim você pode adicionar ingredientes frescos e saudáveis.

MAÇÃS

Uma maçã faz uma manhã ou de tarde ideal snack- o fruto é uma grande fonte de fibras para mantê-lo sentir-se cheio, e seu alto teor de água ajuda a encher sua barriga também. Maçãs também contêm pectina, que pode ajudar a evitar picos de açúcar no sangue que estimulam a fome.