10 Fontes melhor proteína você precisa ter

Vídeo: Top 10 Fontes de Proteína

Levando-se em proteína suficiente a cada dia é fundamental para uma alimentação saudável. E se você quiser construir músculos ou apenas exercitar regularmente, você precisa ainda mais. A partir deste artigo, você vai aprender o que são as melhores fontes de proteína e por que é tão importante para o seu corpo.

Se você quiser transformar seu corpo, não é o suficiente para ir ao ginásio, você deve prestar atenção ao que você come. Se você quer embalar nos músculos, você deve ter bastante proteína diariamente, pois é o bloco de construção dos tecidos musculares.

Enquanto proteína em pó são recomendadas em todos os lugares, eu ainda acredito que as melhores fontes são os alimentos naturais que são ricos nesse nutriente essencial. Eu nunca ter mais de um shake de proteína por um dia, e às vezes eu não tenho nenhum.

Vamos ver quais são as melhores fontes.

Peixe

Peixe é talvez a fonte mais saudável. Não só é rico em proteína, mas também em ácidos gordos saudáveis. Além disso, há toneladas de maneiras que você pode prepará-lo. Se você pode pagar, obter peixes do mar, como salmão e atum, porque eles têm o melhor valor nutritivo, mas peixes de água doce também são bons. Outros frutos do mar como polvo é também excelentes fontes.

aves domésticas

Se você não gosta de peixe, em seguida, as aves de capoeira é a segunda melhor opção. Frango e peru são embalados com proteína para além disso, podem ser preparados de várias maneiras. Claro, se livrar da pele, uma vez que é rico em calorias. De mama é o mais elevado em proteínas, mas outras partes também são bons.

Eu costumo fazer pratos de aves de capoeira, usando especiarias verdes e utilizar apenas um pouco de óleo. Eu servi-lo com um monte de legumes e arroz integral. Todo mundo adora essa combinação na minha família. É um prato muito nutritivo, com certeza.

Ovos

Tenho visto artigos sobre que os ovos são ruins para perda de peso, uma vez que são ricos em calorias e colesterol, mas eu não me importo com ele em tudo. Ovos segurar um monte de minerais, vitaminas e proteínas, tudo o que seu corpo precisa. O branco é a proteína pura. Eu amo ovos e omeletes cozidos.

nozes sementes

Você gosta de mascar chips ou chocolate? As nozes são muito melhores opções. As nozes são ricos em minerais, vitaminas, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Você também pode usá-los para fazer suas saladas um pouco mais saborosa. Amêndoas e pistaches são os meus favoritos.

Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é talvez a maneira mais agradável para obter a dose diária de proteína. Normalmente, eu tê-lo do jarro, mas você pode usá-lo para fazer sanduíches, wraps ou smoothies. No entanto, preste atenção para comprar manteiga de amendoim orgânica que é pobre em sal.

Dairy baixo teor de gordura

leite com baixo teor de gordura, queijo, iogurte grego são fontes perfeitas de proteína. Mas o meu favorito é o queijo cottage. laticínios de baixo teor de gordura pode ser adicionado facilmente em seu plano de alimentação, e você pode consumir do que durante todo o dia.

Carne

Não há nada melhor do que um grande bife suculento, não é? Além disso, ele tem um monte de proteína e creatina mesmo que é perfeito para a construção muscular. Eu uso várias especiarias e tão pouco óleo quanto possível, enquanto eu cozinho meu bife. Normalmente, eu tê-lo como é para apreciar o sabor perfeito, por vezes, têm uma salada verde com ele.

legumes

Quando eu era criança, minha mãe poderia perseguir-me para fora do mundo com feijão, grão de bico e lentilhas. Agora eles são um dos meus favoritos refeições. Eles não são apenas boas fontes de proteína, mas contêm carboidratos benéficos, fibra dietética, e minerais.

tofu

Com minha esposa estamos atentos para não ter carne todos os dias, e ter proteínas de outras fontes. É assim que começou a comer tofu. Precisávamos de algum tempo para se acostumar com isso e aprender a usá-lo para vários pratos, mas agora é sobre a placa de quase todas as semanas.

Cogumelos

Eles são baixos em calorias e perfeito para aqueles que querem obter proteína vegetariana. Eles podem ser preparados de várias maneiras mais saborosa. Você pode encontrar receitas saudáveis ​​aqui.

Algumas dicas para alimentação saudável Regime

• Aveia e iogurte com algumas frutas são os melhores para o pequeno almoço. No entanto, ovos ou um sanduíche saudável com presunto baixo teor de gordura e legumes também são bons para a manhã.
• Entre o pequeno-almoço e almoço tem um pouco de queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage ou frutos.
• Para o almoço tem carne, como frango, peixe ou carne com salada.
• Na parte da tarde, você pode ter um diários desnatado ou nozes.
• Para o jantar, os ovos são uma escolha perfeita.

Como você pode ver, há tantos alimentos lá fora, que são ricos em proteínas. Assim, não há necessidade de ter um shake de proteína o tempo todo. Com uma dieta bem equilibrada você pode tomar em todos os nutrientes, seu corpo precisa para se desenvolver, e não há nenhuma razão para ter suplementos em tudo.

Perguntas frequentes

Quais são as melhores fontes de proteína vegetal?

No caso, você não comer farinha de carne que você não precisa se preocupar em tudo desde que há tantas plantas lá fora, que são ricos em proteínas. Além disso, esses alimentos são mais baixos em calorias, e existem milhares de maneiras que você pode fazer refeições saudáveis ​​a partir deles. Desde o infográfico abaixo você pode encontrar algumas das melhores fontes vegetarianas.

E quanto a proteína em pó?

No caso de você não quer construir músculos, acredito, escolhendo o tipo certo de alimentos que você pode tomar bastante proteína diariamente. Assim, não há necessidade de utilizar suplementos. Então, eu não recomendo. É muito melhor ter este nutriente a partir de fontes naturais.

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