Patamar de perda de gordura: a sensibilidade à insulina compreensão

Conteúdo

• O impacto da sensibilidade à insulina em sua perda de peso
• O que é insulina?
• O que é insulina sensibilidade?
• Perda de gordura: como faço para superar isso?
• Em conclusão

O que aconteceu? Por que a mesma quantidade de peso corporal não sair de forma consistente quando a sua alimentação e hábitos de exercício permanecer o mesmo?

Um dos culpados é a insulina, e, tanto quanto você quer odiar o hormônio, é intenções são apenas para protegê-lo pelo que você parar de perder muito peso e desperdiçando a nada.

O que é insulina?

Insulina é uma hormona libertada a partir do pâncreas. Logo depois de consumir uma refeição é quando os níveis de insulina são os mais elevados, porque eles estão trabalhando para restaurar a sua glicose no sangue a níveis normais. Insulina:

• Promove armazenamento de combustível de nutrientes (gordura e hidratos de carbono)

• Promove os nutrientes, a conversão em gordura

• Mantém os níveis de açúcar no sangue (glicose)

• Impede quebra de lojas de combustível (gordura e hidratos de carbono)

Os carboidratos afetam a insulina libertação de insulina e sensibilidade, porque eles são composta principalmente de glucose cadeias, e assim eles elevar o açúcar no sangue depois de ser absorvida a partir do tracto digestivo para a sua circulação.

A proteína também sinaliza insulina porque a insulina promove ` prédio `- Acumulação de gordura e hidrato de carbono de armazenamento, assim como a Construção e reparação de músculos a fim de fazer uso da proteína consumido e absorvido depois de uma refeição.

O que é insulina sensibilidade?

A sensibilidade à insulina é como sensível seu corpo está a um aumento ou diminuição do açúcar no sangue. A rapidez com que pode agir para libertar insulina, a fim de voltar e manter condições de sangue para homeostáticos (a trazer níveis de glicose no sangue de volta ao normal).

Embora a sensibilidade é dependente de sua genética e tipo metabólico, pode ser mudado através de dieta e exercício . Quanto mais saudável você come e quanto mais ativo você for, maior será a sensibilidade à insulina será, portanto, o mais rapidamente que a resposta à insulina será. Isso pode ser bom e ruim para algumas pessoas.

Para aqueles que têm problemas com o seu açúcar no sangue, como alguém com diabetes tipo 2, aumentando a sensibilidade à insulina faz com que esses níveis de açúcar no sangue mais estáveis:

• Se você comer mais saudável, geralmente você come menos carboidratos simples, e menos carboidratos em geral . Isso diminui o aumento do açúcar no sangue depois de comer.

• Sendo diminui mais activas resistência a insulina , que em geral aumenta a sensibilidade à insulina.

Resistência a insulina é a resistência da célula aos efeitos da insulina. Se a resistência à insulina é alta, os níveis de açúcar no sangue são mais instáveis porque as células do sangue são resistindo à insulina , e, portanto, não permitindo que a glicose seja removido a partir do sangue.

Para alguém que tem vindo a seguir uma estilo de vida saudável e é muito ativo , a sua sensibilidade à insulina é já muito elevada (--e por sua vez sua resistência à insulina é baixa), o que significa que seu corpo está sempre pronto para armazenar afastado de combustível, e muito teimosa quando você está tentando se livrar dele.

Perda de gordura: Como faço para superar isso?

Os picos principais razão de insulina é por causa do consumo de glicose e de absorção, que vem de carboidratos . Proteína também afeta a liberação de insulina, mas não em tão grande forma como carboidratos fazer. O único macronutriente que não afeta os níveis de glicose no sangue é gordo.

A regra geral com carboidratos é mantê-los baixos, mas não cortá-los completamente . O cérebro é a única parte do seu corpo que absolutamente precisa de glicose, enquanto que outros órgãos e sistemas podem funcionar fora de outro combustível a partir de gordura.

Em termos de gordura, menos é mais , porque a gordura fornece mais energia em termos de calorias, então você não precisa tanto dele para sustentar e atividade em comparação com carboidratos.

• Carboidratos = 4 calorias / g

• Gorduras = 9 calorias / g

Então, com isso em mente, independentemente do que apontar o seu corpo está em, você precisa diminuir a sua carboidratos ou glicose ingestão (açúcar) a fim de evitar que a resposta da insulina, tanto quanto possível. Para aqueles que não são tão intensos em termos de fitness e nutrição, é tão fácil como isso!

--Você deve sempre ter cuidado para não cortar demasiado fora de sua dieta embora. Certifique-se de que você ainda está recebendo nutrientes essenciais suficientes para que o seu corpo não cair em um déficit . Seu corpo vai lixiviação de nutrientes essenciais de outras partes importantes do seu corpo para compensar o que está faltando em sua dieta, o que pode causar uma série de problemas.

Para aqueles que são intensas com a sua formação e de nutrientes / ingestão de macro , ele pode ser um pouco mais difícil de encontrar um equilíbrio. Se você não pode mudar algumas de suas calorias de carboidratos para calorias quer gordura ou proteína, pode ser necessário diminuir a ingestão calórica total.

Como exemplo, se você está consumindo atualmente 1800 calorias / dia , com 30% de hidratos de carbono, 30% de gordura e 40% de proteína, que é uma proporção 30/30/40.

Para mudar as calorias você mudaria a relação de 30/30/40 a 25/35/40, possivelmente, em vez disso, ainda mantendo as calorias totais a 1800 calorias / dia.

Para diminuir o total de calorias, eles possivelmente iria deslocar para baixo 100 ou 200, para que o novo total seria de 1700-1600 calorias / dia. O rácio permaneceria a mesma em 30/30/40, mas a quantidade de calorias para todos os micronutrientes mudaria por causa da diminuição global.

Jejum um par de horas antes de trabalhar fora pode também ajudar a queimar mais gordura, uma vez que os níveis de insulina diminui ao longo do tempo após o consumo de uma refeição.

Todos estes métodos podem ser combinados, bem como, mas eles ainda podem não funcionar para todos, como sensibilidade à insulina ainda é em grande parte genética . Alcançar um objetivo% de gordura corporal é possível, mas % de gordura corporal também é baseada geneticamente , no sentido de que algumas pessoas não podem ir abaixo de uma certa percentagem, sem um monte de trabalho duro e nutrição muito preciso e exercício.

Em conclusão

Nós lhe demos A sensibilidade à insulina e perda de gordura , você deve dar uma olhada mais de perto na sua alimentação. Agora que você já foi preenchido com insulina e como isso afeta a perda de gordura, vamos rever alguns dos pontos-chave:

• A insulina é um hormônio que promove o armazenamento de combustível e construção e reparação do corpo.

• A sensibilidade à insulina é a velocidade com que seu corpo armazena combustível para manter os níveis de açúcar no sangue.

• A resistência à insulina é bem como as células de resistir aos efeitos da insulina.

• A sua sensibilidade à insulina e a resistência são genéticos, mas ainda pode ser alterada com uma dieta e exercício.

• Deslocando calorias de carboidratos, diminuindo o total de calorias e jejum são algumas maneiras de superar este patamar na perda de gordura.

Ser seguro, e fazer o seu trabalho de corpo para você!

Referências :
Borghouts, L. B., Keizer, H. A. (2000). Exercício e sensibilidade à insulina: uma revisão. International Journal of Sports Medicine, 21 (1), 1-12.
Holloszy, J. O. (2005). aumento induzido pelo exercício na sensibilidade à insulina muscular. Journal of Applied Physiology, 99 (1), 338-343.