6 Maneiras popular para fazer jejum intermitente

Bottom Line: O método 16/8 envolve jejuns diários de 16 horas para os homens, e 14-15 horas para as mulheres. Em cada dia, você restringir seu comer a uma "janela de comer" 8-10 horas, onde você pode caber em 2-3 ou mais refeições.

2. O 5: Dieta 2: rápido para 2 dias por semana.

O 5: dieta 2 envolve comer normalmente 5 dias da semana, enquanto restringe calorias para 500-600 em dois dias da semana.

Esta dieta também é chamado a dieta rápido, e foi popularizada pelo jornalista britânico e médico Michael Mosley.

Nos dias de jejum, recomenda-se que as mulheres comer 500 calorias, e os homens 600 calorias.

Por exemplo, você pode comer normalmente em todos os dias, excepto segundas-feiras e quintas-feiras, onde você comer duas refeições pequenas (250 calorias por refeição para mulheres e 300 para homens).

Como os críticos apontam corretamente, não há estudos que testam a 5: dieta 2 em si, mas há uma abundância de estudos sobre os benefícios do jejum intermitente.

Bottom Line: O 5: dieta 2, ou a dieta rápida, envolve comer 500-600 calorias durante dois dias da semana, mas comer normalmente as outras 5 dias.

3. Coma-Stop-Eat: Faça um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Coma-Stop-Eat envolve um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Este método foi popularizado por perito da aptidão Brad Pilon, e tem sido bastante popular por alguns anos.

Pelo jejum do jantar um dia, ao jantar a próxima, isso equivale a um jejum de 24 horas.

Por exemplo, se você terminar o jantar na segunda-feira às 7 da noite, e não comer até o jantar no dia seguinte às 19:00, então você acabou de fazer um total de 24 horas de jejum.

Você pode também rápido do café da manhã ao pequeno-almoço ou almoço para o almoço. O resultado final é o mesmo.

Água, café e outras bebidas não calóricas são permitidos durante o jejum, mas nenhum alimento sólido.

Se você está fazendo isso para perder peso, então é muito importante que você come normalmente durante os períodos alimentares. Como em, comer a mesma quantidade de alimentos como se você não tivesse sido jejum em tudo.

O problema com este método é que uma completa rápido 24 horas, pode ser bastante difícil para muitas pessoas.

No entanto, você não precisa ir all-in imediatamente, começando com 14-16 horas e, em seguida, movendo-se para cima a partir daí é bom.

Eu pessoalmente fiz isso algumas vezes. Eu encontrei a primeira parte muito fácil o jejum, mas nas últimas horas I se tornou uma fome voraz.

I necessário para aplicar alguma auto-disciplina séria para terminar as 24 horas e muitas vezes encontrei-me desistir e comer o jantar um pouco mais cedo.

Bottom Line: Coma-Stop-Eat é um programa de jejum intermitente com um ou dois jejuns de 24 horas por semana.

Vídeo: Qual o numero de horas mais seguro para fazer o Jejum Intermitente?

4. O jejum Dias alternativo: rápido a cada dois dias.

Dias alternativo jejum meio de jejum em dias alternados.

Existem várias versões diferentes deste. Alguns deles permitir que cerca de 500 calorias, durante os dias de jejum.

Muitos dos estudos de laboratório que mostram benefícios de saúde de jejum intermitente usado alguma versão deste.

Um total rápido a cada dois dias parece um pouco exagerado, então eu não recomendo este para iniciantes.

Com este método, você estará indo para a cama com muita fome várias vezes por semana, o que não é muito agradável e provavelmente insustentável a longo prazo.

Bottom Line: Em dias alternados meio de jejum todos os outros dias de jejum, seja por não comer qualquer coisa ou comer apenas algumas centenas de calorias.

Vídeo: COMO POSSO FAZER JEJUM INTERMITENTE | Low carb

5. A dieta Warrior: rápido durante o dia, comer uma grande refeição à noite.

A dieta Guerreiro foi popularizado por perito da aptidão Ori Hofmekler.

Trata-se de comer pequenas quantidades de frutas e vegetais crus durante o dia, em seguida, comer uma grande refeição à noite.

Basicamente, você "rápido" durante todo o dia e "festa" durante a noite dentro de uma janela de comer de 4 horas.

A dieta Guerreiro foi um dos primeiros "dietas" populares para incluir uma forma de jejum intermitente.

Esta dieta também enfatiza as escolhas alimentares que são bastante semelhantes a uma dieta paleo - todo, alimentos não transformados que lembram o que parecia na natureza.

Bottom Line: A dieta de guerreiro é de cerca de comer apenas pequenas quantidades de vegetais e frutas durante o dia, em seguida, comer uma grande refeição à noite.

6. espontânea de refeições Skipping: Pular refeições quando conveniente.

Você realmente não precisa seguir um plano de jejum intermitente estruturado para colher alguns dos benefícios.

Outra opção é simplesmente pular refeições ao longo do tempo, quando você não sente fome ou são demasiado ocupado para cozinhar e comer.

É um mito que as pessoas precisam comer a cada poucas horas ou eles vão bater "modo de fome" ou perder músculo.

O corpo humano está bem equipado para lidar com longos períodos de fome, e muito menos falta uma ou duas refeições ao longo do tempo.

Então, se você não está realmente com fome um dia, saltar o pequeno almoço e apenas comer um almoço saudável e jantar. Ou se você estiver viajando em algum lugar e não pode encontrar qualquer coisa que você quer comer, fazer um curto rápido.

Pular 1 ou 2 refeições quando você se sente tão inclinado é basicamente um jejum intermitente espontânea.

Apenas certifique-se de comer alimentos saudáveis ​​para as outras refeições.

Bottom Line: Outra forma mais "natural" a fazer jejum intermitente é simplesmente pular 1 ou 2 refeições quando você não sente fome ou não tem tempo para comer.

Take Home Mensagem

Há um grande número de pessoas recebendo grandes resultados com alguns desses métodos.

Dito isto, se você já está satisfeito com a sua saúde e não vê muito espaço para melhorias, então sinta-se livre para ignorar tudo isso.

jejum intermitente não é para todos. Não é algo que qualquer um necessidades fazer, é apenas mais uma ferramenta na caixa de ferramentas que podem ser úteis para algumas pessoas.

Vídeo: Como Fazer o Jejum Intermitente

Alguns também acreditam que ele pode não ser tão benéfico para as mulheres como os homens, e também pode ser uma má escolha para as pessoas que são propensas a distúrbios alimentares.

Se você decidir tentar fazer isso, então tenha em mente que você precisa comer saudável também.

Não é possível binge em alimentos de lixo durante os períodos de comer e esperar para perder peso e melhorar a saúde.

Calorias ainda contam, ea qualidade dos alimentos ainda é absolutamente crucial.

Para mais detalhes sobre jejum intermitente, leia isto: jejum intermitente 101 - Guia do The Ultimate iniciante.