Esta é quantas vezes você deve comer, de acordo com a ciência

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São frequentes refeições o seu bilhete para um corpo melhor, ou eles inviabilizar o seu perda de peso esforços?

Você já sabe que se você quer perder peso, você tem que consumir alimentos saudáveis, saudáveis. Onde a maioria dieta de confusão reside está no calendário ea frequência das refeições. Devemos comer três quadrados, ou está consumindo múltipla, pequenas refeições ao longo do dia uma abordagem melhor? Especialistas têm ido e para trás sobre esta questão, que só criou mais confusão entre os dieters. Os pesquisadores agora têm uma resposta lastreados em ciência que pode esclarecer as coisas e ajudar a perder alguns desses libras traquinas!

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Os participantes da pesquisa que comiam menos de quatro vezes por dia consumiram mais calorias e tinham um IMC maior do que aqueles que se sentaram para comer pelo menos seis vezes, de acordo com um Jornal da Academia de Nutrição e Dietética estudo de 2,385 adultos. Os cientistas notaram que aqueles que comiam menos refeições consumido a maior parte de suas calorias durante a noite e eram mais propensos a beber álcool com as suas refeições, enquanto os seus homólogos sempre pastando tendiam a comer alimentos mais saudáveis-que, a menos calorically-densas faz muito sentido quando você pensa sobre isso. alimentos saudáveis ​​tendem a ser baixa em calorias, mas ricos em nutrientes saciar como proteínas, água e fibras, o que também ajuda de peso de manutenção. Por outro lado, não comer entre as refeições ups os dieters odds será voraz e comer qualquer coisa que eles podem ter em suas mãos no momento em que eles colocaram garfo à boca.

Se você está atualmente apenas comer três refeições por dia e quer se juntar ao grupo de pastoreio, diminuir o tamanho do seu pequeno-almoço, almoço e jantar um pouco e incorporar dois ou três lanches saudáveis ​​em sua dieta diária. Frutas, legumes e lanches de alta proteína (como o nosso 25 Melhores Snacks de alta proteína para perda de peso) São todos picaretas saudáveis ​​que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo perda de peso.