Como fazer zen (zazen) meditação: etapas, técnicas e benefícios

Desde os tempos antigos, a meditação tem provado ser uma benção para a cultura indiana. Muitas pessoas do exterior vêm aqui para aprender muitas variedades de meditação e praticá-los. Ela nos ajuda a encontrar a paz e manter-se calmo e sereno. Se você praticar a meditação em uma base regular, você pode manter a sua mente, corpo e alma em uma sincronia perfeita. assim você vai se sentir rejuvenescido durante todo o dia.

Vídeo: Benefícios da Meditação

Desde tempos antigos, os nossos antepassados ​​vieram acima com muitos tipos de práticas de meditação. Assim, tem muitos tipos de diversos problemas. Por exemplo, temos a meditação Zen, meditação OM, e meditação Kundalini para citar alguns dos mais conhecidos. Cada tipo tem seu próprio estilo e método de realizar. Se isso for feito usando a técnica certa, você pode se beneficiar muito em um tempo muito curto. Embora muitas variedades vêm-se, o objectivo fundamental e da raiz da meditação é o mesmo até a data. Isso ocorre porque a meditação está preocupado principalmente com a conexão da mente e do corpo, e este objectivo permanece mesmo para cada tipo de meditação.

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O que é meditação Zen?

Falando sobre a meditação Zen, que foi originado de práticas de meditação budista. É um tipo de meditação única que tem sido seguido no nosso país desde há muito tempo. Mesmo dentro de meditação Zen, você tem muitas maneiras de praticá-la. No entanto, também aqui, o objectivo fundamental continua a ser o mesmo para cada tipo. "Zen" - esta palavra é de origem japonesa para a palavra "meditação". É esta razão que muitos dos budistas Zen também são chamados pelo nome "Meditação budistas". Mais uma palavra para este tipo de meditação é "Zazen". Se você é novo para este tipo de meditação, então temos algum passo simples para você seguir, de modo a beneficiar o máximo proveito dela. Tente praticar estes passos tão perfeitamente como você pode.

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Passos para fazer meditação Zen:

1. Você vai em primeiro lugar exigem um zafu ou um pequeno travesseiro. Obter um para tornar mais fácil para você manter a sua posição de mediação e, assim, evitar a distração. Com isso, o total concentração será no processo de meditação.
2. Sentado na posição correta irá ajudá-lo a colher melhores resultados. Você pode sentar-se em Ardha Padmasana ou a posição Padmasana. Para isso, fazer algum espaço no chão e afaste as pernas retas. Agora dobre o joelho direito e apoiá-lo com a mão direita para colocar as pernas no lado externo da coxa esquerda. Da mesma forma, dobrar o joelho esquerdo e também colocar no lado externo da coxa direita. Agora, manter a palma da mão sobre os joelhos e relaxar. No Japão, esta posição é conhecida como "kekkafuza".
3. Agora coloque a palma da mão esquerda em cima da palma da mão direita. Você palma da mão direita deve ficar virado para cima. Esta posição é chamado de mudra mão cósmica. Agora suavemente mover suas mãos e colocá-los em seu colo. Certifique-se de que ambos os polegares das suas mãos estão enfrentando na direção da frente. Tente olhar em linha reta.
4. Agora vem a parte principal da meditação. Feche os olhos lentamente e iniciar o processo. Mantenha sua mente fresca pela liberação de todos os pensamentos desnecessários fora de sua mente. Você mente deve estar vazia para que ele possa relaxar bem. Todos os pensamentos maus e bons devem ser removidos imediatamente de sua mente. Para tirar o máximo proveito desta sessão, é muito importante para limpar sua mente de todos os pensamentos desnecessários.
5. Aprofundar a sessão. Iniciar o processo de meditação e respiração processo ao mesmo tempo. Inalar o oxigênio e dar dióxido de carbono lenta e profundamente. Concentre toda sua atenção em seu processo de respiração. Observe como o ar entra e sai regularmente. Mantenha atenção total sobre o processo.
6. Agora, abra os olhos devagar e deixe seu corpo relaxar. Dê-lhe uma sessão de aquecimento. Mova suas mãos no sentido horário e anti-horário. Esticar as pernas, bem como as mãos. Isso ajudará o seu corpo para trazer a pressão arterial e taxa de batimentos cardíacos para a posição normal.
7. Depois de acabar com a sessão até quente, ir para o estado de meditação novamente. Feche os olhos e ir fundo e profundo em seu corpo mentalmente. Sinta-se todos os processos e o silêncio em seu corpo e à sua volta. Limpe todos os pensamentos de sua mente e concentrar toda a atenção apenas na sua alma e eu interior. Assim, Zazen é tudo sobre ser consciente da força interior que possuímos e fazer o melhor uso dela em nossa vida. Isto vai certamente ajudar-nos a manter um estado de equilíbrio em nossas emoções, bem como trabalho.
8. Agora chegamos ao fim da sessão de meditação. Sente-se na posição por tanto tempo quanto puder. Normalmente, uma hora de meditação é suficiente em um dia. Sair da posição devagar e de volta à posição normal. Libertar as suas mãos e pernas e sentar-se em uma posição regular, de modo a sentir-se relaxado. Esfregue as mãos uns contra os outros. Isto é chamado como palming. Sinta o calor gerado ea energia positiva ao seu redor. Agora você pode abrir seus olhos e abrir caminho para um relaxamento. Você pode sentir frescura em todos os lugares e um novo zelo que o rodeia.

Vídeo: Postura de Zazen, método y precauciones.

Benefícios da Meditação Zen:

1. A meditação é uma maneira excelente e antiga para ajudar seu corpo e alma relaxar.
2. As pessoas que passam por uma vida cheia de stress deve definitivamente praticar a meditação Zen diária.
3. É bom para as crianças, bem como pessoas idosas.
4. Isso também ajuda a tomar o controle de sua mente e, assim, sair com boas decisões em sua vida.
5. Faça o máximo proveito deste tipo de meditação para que você esteja sempre livre de doenças causadas como resultado de estresse e tensão.
6. Você será beneficiado o mais se você experimentá-lo em um lugar calmo e composto.
7. Experimente as etapas mencionadas e acima e você certamente vai ver a diferença na sua maneira de viver.