10 Superfoods para o sistema imunológico saudável

Vídeo: Dica Básica para Aumentar o Sistema Imunológico

Uma vez que as crianças estão voltando para a escola, é hora de adicionar alguns superalimentos incríveis para impulsionar o sistema imunológico. Ouvindo os superalimentos palavras e sistema imunológico na mesma frase pode não ser tão atraente no momento; mas quando você está lidando com fungadas e tosses, este pepita de informação será muito apreciada. Continue lendo para encontrar alimentos que ajudam a impulsionar o sistema imunológico e da sua família.
Abacates:   Um fato interessante é que eles estão sempre em temporada, portanto, abacates estão sempre disponíveis em seu supermercado local. Eles são a única fruta que contém a "gordura boa". Avocadoes também só tem 1 grama de açúcar, sem colesterol ou sódio. De acordo com o Dr. Ben Kim, abacates são grandes para a visão ideal e contêm vitamina A, que ajuda as células que revestem o respiratório, digestivo e urinário. Abacates são grandes para adicionar ao brinde, uma salada ou sanduíche. Cogumelos: Os cogumelos têm sido conhecidos por prevenir o resfriado comum. Segundo o Dr. Patricia Fitzgerald, cogumelos podem ajudar a apoiar e fortalecer o sistema imunológico, fornecem antioxidantes, e mata as células cancerosas. Cogumelos são grandes para adicionar a pratos italianos, como espaguete e lasanha. Mirtilos:   Mirtilos são ricos em vitamina C, bioflavonóides, e cheio de antioxidantes que ajudam a combater resfriados e infecções. Eles são baixos em calorias e rica em fibras. Blueberries proteger contra doenças cardíacas, câncer e obesidade. Estas bagas são impressionantes para adicionar à farinha de aveia, lanches e saladas de primavera.
Peixe:   Porões de peixe um nutriente maravilhoso chamado omega-3, que é um ácido graxo que é essencial para o seu bem-estar saudável. Peixe reduz a inflamação, reduz câncer, acidentes vasculares cerebrais e doença cardiovascular. Os peixes também aumenta a actividade de células B, que é o componente de glóbulos brancos necessário para melhorar o sistema imunológico. Peixes com maior componente de omega-3 são o salmão, cavala, sardinha e bacalhau preto. espinafre:   Espinafre é o que o amado personagem de banda desenhada Popeye comia para fazê-lo grande e forte. Foi uma grande avenida de marketing para incentivar as crianças a comer seus legumes. Mas, espinafre é bom para mais do que a construção de músculos. Este veggie verde é carregado com antioxidantes, lutas contra as bactérias, protege células imunológicas de danos ambientais e ajuda o corpo a rejuvenescer. É uma excelente fonte de proteína para todos os vegetarianos e vegans lá fora. O espinafre é delicioso em uma omelete, sanduíche, ou item de lado. Feijões: Feijão vêm em diversas variedades, como preto, rim, ou vermelho. Embora possam parecer diferentes, todos eles carregam muito nutrientes necessários que são vitais para o corpo. Feijão aumentar a produção e agressividade de glóbulos brancos que combatem a infecção. Recomenda-se comer pelo menos uma xícara de feijão por semana. O feijão é um alimento de grande para comer em um burrito, com arroz, ou chili. Nuts:   Nuts são semelhantes aos grãos em que eles vêm em diferentes variedades. Você tem uma escolha de amendoins, pinhões, nozes, amêndoas e a lista continua. Nozes contêm altos níveis de gorduras saudáveis. Nuts ter benefícios cardiovasculares, combater infecções, ajuda com a manutenção do peso e prevenção de diabetes. As nozes são ricos em proteínas e pode ser adicionado a quase qualquer coisa, como lanches, saladas, aveia, ou pratos de arroz. Brócolis: Lembra quando você era criança, sua mãe utilizado para suborná-lo para comer o brócolis. Fiquei fascinado quando ela me disse que era uma árvore comestível e eu só tinha que tentar. Agora que estou mais velho, eu anseiam este vegetariano delicioso. O brócolis é rico em fibras que ajuda a estadia trato digestivo no curso. É também rico em vitamina D e pode reduzir o colesterol. Brócolis é fantástico como um prato sozinho, mas é muitas vezes incorporadas no arroz ou caçarola pratos. brinjal:   Por isso, é discutível para muitos se ou não a berinjela é uma fruta ou vegetal. Ele é utilizado em muitas receitas como um vegetal; mas uma vez que tem sementes, tecnicamente, é uma fruta. Berinjela previne o cancro, reduz o colesterol, melhoram a estrutura do osso, e a manutenção do peso. Brinjals são ricos em vitamina A, C, magnésio, e cálcio. Há estudos que indicam que a forma como brinjals pode evitar a ansiedade. Berinjela é um grande mérito de carne para colocar em pratos italianos muito como cogumelos e alguns gostam de comer fritos berinjela por si só. Maçã:   Todos nós já ouvimos o ditado "Uma maçã por dia mantém o médico longe". Apples proporcionar dentes saudáveis, prevenir o cancro, diminuir a diabetes, reduzir o colesterol, a desintoxicar o fígado, reduzir o estresse e prevenir a catarata por 10-15%. Uau, isso foi um bocado. Maçãs são incorporados em iguarias café da manhã para sobremesas deliciosas. Ou, você pode pegar uma maçã no caminho para o trabalho ou para um lanche rápido.