Plano de exercícios de ioga para iniciantes

Vídeo: Programa de Yoga para Iniciante - 1° aula - #1

Plano de Exercício Yoga para Iniciantes

Embora yoga é suave e de baixo impacto em comparação com muitos tipos de exercício, você ainda precisa de facilidade em um programa de yoga. Todas as formas de exercício vêm com riscos, especialmente se você pular em plena aceleração. Você pode arriscar lágrimas e outros danos para os músculos, se você tentar ir muito profundamente em poses ou pular para poses avançados sem fazer o trabalho de preparação. Mesmo saudações básicas sol pode desgastar um novato, e esses são apenas os aquecimentos.

Comece com um plano de exercícios de ioga para iniciantes para que você possa desfrutar de uma prática de yoga seguro, saudável.

Saudações ao sol

rotinas de ioga aberto com saudações ao sol, que são rotinas curtas que consistem em poses de ioga padrão. Há variações em cada estilo de yoga. Alguns estilos também executar as rotinas mais rapidamente do que outros. Os iniciantes devem começar com 2 a 3 rotações através de uma saudação ao sol usando uma rotina básica.

A versão simples novato da saudação do sol Um inclui:

• Stand na montanha representam
• Dobre para a frente em Fold Adiante
• Passo para trás em um baixo Lunge esquerda
• Assuma posição Plank
• Inferior em quatro Limbed-Maior representar
• Olhe-se no Cobra
• Empurre de volta para o cão para baixo
• Entre em um certo baixo Lunge
• Passo em frente na Fold Adiante
• Levante-se novamente em Mountain

Vídeo: Aulas de Yoga - Sequência Completa para Iniciantes

Duas a três vezes através de uma saudação ao sol é bastante para seu primeiro dia de yoga. Trabalhar até três saudações ao sol durante a sua primeira semana. Use um ritmo lento. Tentativa de manter pressionada cão para várias respirações, construindo gradualmente o seu tempo nesta postura.

Adicionando Posturas assentados

posturas de yoga básicas podem ser divididos em posturas sentados e de pé. Algumas poses são realizadas deitada e fazem para grandes poses para colocar no final de uma rotina. Há também armar balanceamento posturas, mas estes são mais reservados para não-iniciantes. Você pode dividir ainda mais os posturas em torções, inversões, poses supina, poses propensas, backbends e equilíbrio poses, mas, para efeitos de uma rotina iniciante é mais simples para manter a posição e poses sentados.

Vídeo: Programa de Yoga para Iniciante - 2° aula - #2

Após a sua primeira semana de dominar a saudação ao sol, é conveniente acrescentar algumas posturas sentadas. Fácil pose, pose de sapateiro, metade de lótus e equipe apresentam algumas boas posturas iniciantes. Após três a quatro rodadas de saudações ao sol, experiência com 3 a 5 poses sentados. Permaneça em cada postura por três a cinco respirações. Termine a sua rotina com deitado na postura do cadáver por 5 minutos.

Adicionando posturas em pé

posturas em pé fortalecer suas pernas, desafiar o seu equilíbrio e esticar seus quadris, pernas e tronco. É melhor adicionar estes poses depois que você sente proficiente em saudações ao sol. O calendário pode ser sua segunda semana, ou talvez até mesmo o seu quarto. Alguns bons novato poses permanentes incluem pose da árvore, guerreiro I e II, de pé backbend, triângulo pose, e deusa representar. Comece com duas posturas em pé, além de quatro saudações ao sol e 5 poses sentados. Segure cada pose durante dois a três respirações. Termine com 5 a 10 minutos de respiração profunda enquanto estava deitado na postura do cadáver.

Yoga é uma prática bastante suave que você deve ser capaz de fazê-lo quase todos os dias, mas três dias por semana é um bom lugar para começar. Você pode adicionar lentamente mais poses de pé e estender o tempo que você mantenha cada posição.

Como você avançar em sua prática, você pode adicionar inversões, saldos de braço e versões avançadas do pé e sentada. Há também uma outra versão da saudação do sol chamado saudação do sol B que você pode tentar mais tarde.

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Pensamentos finais

Este iniciante plano de exercícios de ioga é útil se você deseja iniciar uma rotina em casa antes de assistir a uma aula de grupo. Ele também é útil para alguém que só quer fazer uma rotina básica para flexibilidade e força melhorias gerais.

Agora, se você é completamente novo para yoga e não em todos familiarizados com qualquer um dos poses neste plano de iniciantes de yoga, você pode querer começar a sua jornada de ioga visitando YogaSync.TV no YouTube para ver demonstrações de muitos yoga poses referenciados neste artigo para livre, se inscrever no YogaSync.TV ou um serviço online equivalente, desde que para uma baixa taxa mensal você pode aprender yoga em profundidade no conforto da sua própria casa, comprar um dos muitos livros de yoga de Amazon.com, ou para os melhores resultados inscrever-se e participar de uma aula de ioga em sua área local.

Veja também:

• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2643-exerccios-top-5-ioga-ab.html