Como perder grande gordura da barriga: 12 dicas eficazes que trabalham

Você inveja quase todos com uma barriga lisa não ser é claro que é você com seu próprio barriga lisa! Então, é hora de começar um. Se você está sempre se referindo ao tempo como um impedimento na sua perda de peso ou processo de perda de barriga, é hora de parar de fazer isso. Ninguém foi regado com horas extras durante o dia. A diferença reside na atribuição destes vinte e quatro horas que faz maravilhas.

A gordura da barriga é muito pior do que a obesidade. É necessário notar que uma pessoa com a gordura da barriga tem uma vida útil mais curta do que uma pessoa obesa. Segundo o Dr. Paul Poirier, "Se o seu peso é normal, mas você tem peso em torno do meio, é ruim." Então você pode pensar que o seu peso é perfeitamente bem, mas isso não significa que você não precisa trabalhar para reduzir sua barriga de gordura.

Aqui estão doze maneiras em que você pode perder essa gordura da barriga que você realmente precisa:;

12. Aumentar o número de refeições.

Você está ciente de que seu estômago dilata acordo com a quantidade de alimento que você consome? Assim, quanto mais você comer em uma refeição quanto maior o seu estômago vai se tornar. Também comer um pouco por todo o dia vai lhe dar um bom metabolismo. Médicos e nutricionistas na maioria das vezes recomendo refeições espaçadas após duas a três horas.

11. Coma mais alimentos fibrosos.

As fibras são fat-reduzindo, portanto, você deve incluir mais destes em suas refeições. Consumir as frutas e legumes todo ao invés de em um suco para eles são desprovidos de fibras. Alimentos fibrosos incluem laranjas, legumes, cogumelos, feijão, farelo e brócolis.

10. Livre-se de alimentos embalados.

Embora completamente acabar com isso pode não ser possível, mas ele pode ser implementado em muitos outros alimentos. Você pode acabar com suco embalado, chocolates, alimentos prontos para o fazer e assim por diante. Estes são os alimentos que são densos em carboidratos. Além disso, eles são abundantes em gorduras trans que são inimigos de uma barriga lisa.

9. Pare de tomar bebidas com adição de açúcar e sal.

Qualquer coisa que vão desde bebidas comuns, tais como chá, café e cola para mocktails e cocktails muitas vezes contêm sal pré-adicionado ou açúcar. Se não for adicionado anteriormente, temos a tendência de adicionar uma ou duas colheres de chá de açúcar para cada xícara que nós consumimos. "Se calorias do açúcar não são usados ​​como energia logo depois que eles são consumidos, no entanto, eles são convertidos em gordura corporal armazenada por um processo conhecido como lipogênese", diz argila McNight, um escritor nutrição. Açúcar também o torna mais fome. Portanto, não só você está comendo, mas também preparar-se para comer mais-ergo, pense duas vezes antes de adicionar açúcar para sua xícara de chai ou café.

Comendo sal por outro lado complementa o "peso de água", devido à característica de retenção de água de sal. Se você não pode tomar sua xícara de chá sem açúcar, você pode muito bem não levá-la. Ele está fazendo mais mal do que bem.

8. Agite-o perder.

No entanto, hackneyed que possa parecer, nada é conseguido sem trabalho duro. E, neste caso, o exercício é a chave. Você precisa trabalhar religiosamente fora todos os dias. Um bom o trabalho poderia incluir de poder andar, correr, correr, nadar, pular ou uma rotina de aeróbica. Só fazendo isso em uma base regular pode ajudá-lo a se livrar do que barriga. Caso contrário, há vários exercícios específicos para sua barriga, como flexões, abdominais e flexões que você poderia fazer para remover essa protuberância.

7. Adicione pesos para o seu regime.

Adicionando exercícios com pesos para o seu trabalho-out aumenta ainda mais a sua capacidade para perder gordura da barriga. Além disso, você ficaria surpreso ao ver o quão rapidamente solta gordura é enfraquecida. Ainda há dúvida sobre se o treinamento aeróbio que é cardio ou treinamento de resistência permite que você perder mais peso. No entanto, em nossa opinião uma mistura dos dois, numa proporção de 3: 2, respectivamente, é bom. Isto, obviamente, significa que você também tem que prestar atenção a sua ingestão de alimentos.

6. Adicione alguns movimentos aqui e ali.

Alguns de nós têm empregos que nos obrigam a sentar-se ao longo do dia. Nesta situação, só temos de adicionar movimentos sempre que possível. Por exemplo, em nosso caminho para o local de trabalho e no nosso caminho de volta para casa, devemos usar as escadas em vez dos elevadores e escadas rolantes. Fazer uma pequena pausa no meio para uma caminhada ou simplesmente ficar fora do escritório usando as escadas e voltar para sua mesa.

5. sono por mais tempo.

Recebendo 7-8 horas de sono desempenha um papel importante em seu programa de perda de barriga. bom sono faz maravilhas para o seu corpo. A falta de sono não só aumenta os seus desejos, mas também diminui a sua capacidade para exercer e executar de forma eficiente em qualquer esfera da vida.

4. Reduzir a ingestão de álcool.

O álcool pode dar-lhe a felicidade, mas apenas temporariamente. Abandonar-lo totalmente é viável nem útil. No entanto, você nunca deve beber em excesso. Álcool alguma forma sempre encontra seu caminho para sua barriga e faz sobressair. Atenha-se um máximo de um ou dois copos por dia.

3. Beba mais água.

Grandes quantidades de ingestão de água é extremamente necessária para espremer gordura. Se você não é um bebedor de água, tente truques estranhos, mas útil que irá transformá-lo em um hábito. Por exemplo, beber um copo de água cada vez que você sentar em sua cadeira de escritório. Ou para aqueles que binge assistir programas de TV, beber um copo de água cada vez que você terminar um episódio. Isto, obviamente, é apenas um exemplo, você pode personalizar esses truques de acordo com a sua agenda e hábitos.

2. Seja otimista.

Uma atitude positiva permitirá que você navegar através de seu regime. Uma perspectiva salientou só vai torná-lo mais negativo. Se você encontrar monotonia em sua programação, em seguida, combiná-lo por tentar diferentes exercícios como dançar e Zumba. Stress é a última coisa que deve vir em sua maneira de perder gordura da barriga. Você deve olhar para a frente a sua barriga plana e permitir que esse sentimento para mantê-lo!

1. A perseverança é a chave.

Vídeo: Dieta para perder barriga, saiba como perder gordura abdominal

E embora verdade para quase tudo, é especialmente válido para perder gordura da barriga. Desde o mais fácil de métodos como comer mais refeições para os mais difíceis como exercício diário, a perseverança é a única coisa que você irá obter uma barriga lisa. Cada vez que penso em desistir repito esta frase na minha cabeça, "trabalho duro não tem substituto." Eu não sei onde meu pai apanhou-o a partir, mas é por causa dessa frase que eu nunca perder o contato com a realidade e continuar a trabalhar duro. Afinal somos apenas humanos e temos corpos muito diferentes, por isso pode nos levar diferentes quantidades de tempo para chegar lá. Mas se continuarmos a trabalhar, não há dúvida de que nós não!