9 Razões pelas quais você deve comer o pequeno-almoço todos os dias + 10 receitas saudáveis ​​do pequeno almoço

Sem dúvida, você já ouviu falar que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, mas você realmente acredita nisso?

Bem, estudo após estudo mostra que o pequeno almoço faz realmente viver até sua reputação. Não só dar-lhe energia para lançar o seu dia, mas pode ajudá-lo a emagrecer, manter o coração saudável e até mesmo ajudá-lo a viver a 100!

Na verdade, você vai ter dificuldade para encontrar um estudo que sugere que saltar o pequeno almoço é uma coisa boa.

Então, por que um colossal 31 milhões de americanos ainda saltar o pequeno almoço todos os dias?

Se você é um deles, continue lendo para descobrir todos os benefícios de saúde incrível que você pode estar perdendo. Para aqueles que não possuem inspiração culinária de manhã, nós também incluiu 10 receitas saudáveis ​​para ajudá-lo.

Emagrecer

É isso mesmo, tomando café da manhã pode mantê-lo de embalagem nas libras.

De fato, em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, os pesquisadores descobriram que aqueles que o desjejum eram mais propensos a ser não apenas com excesso de peso, mas obesos! O mesmo estudo descobriu que muitas vezes comer o pequeno almoço fora de casa também foi associado com a obesidade.

Mesmo se você está cortando conscientemente calorias para perder peso, saltar o pequeno almoço ainda é uma má idéia.

Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que comer um pequeno-almoço de alta proteína significava participantes sentiram mais cheios durante todo o dia e comeu um jantar menor e menos snacks. Comer um pequeno almoço de baixa proteína ou nenhum café da manhã feito assuntos mais propensos a pastar em lanches saudáveis ​​durante o dia.

E, um estudo israelense descobriu que as mulheres que comeram metade de suas calorias diárias no café da manhã perderam uma média de 19 libras em 3 meses!

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Obter um impulso de energia

Esperando seu corpo para rodar em vazio da hora do jantar até à hora do almoço no dia seguinte simplesmente não é saudável.

Comida é combustível para o corpo, para comer um pequeno almoço nutritivo significa que você terá energia suficiente para queimar, mantê-lo ativo e produtivo até o almoço rola ao redor.

Reduzir o risco de diabetes tipo 2

Mais de 29 milhões de americanos têm diabetes, 90% dos quais estão sofrendo de tipo 2, que é causada principalmente pelo excesso de peso e inatividade física.

Estudos mostraram agora que o consumo de café da manhã irregular está associado com um maior risco de diabetes tipo 2 em mulheres.

Com sintomas de diabetes, incluindo o aumento da sede, micção freqüente, fadiga, obscurecido visão, aumento da fome e infecções frequentes, é definitivamente algo que você quer evitar.

Prevenir doenças cardíacas

Um em cada três mortes é causada por uma doença cardíaca e acidente vascular cerebral. não é esse número chocante?

Mesmo se não fatal, essas doenças podem resultar em deficiência e diminuição da qualidade de vida.

O triste é que a maioria das incidências de doenças cardiovasculares podem ser prevenidas através de uma dieta saudável, exercício físico, manter um peso saudável e evitar fumar.

Dê o primeiro passo e começar o dia com um pequeno-almoço saudável, que tem sido associado com uma menor incidência de doenças cardíacas em homens com idades entre 45-82.

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Melhorar a sua memória

Comer o pequeno almoço pode ter um papel mais importante do que você pensa em tirar boas notas ou excelência no escritório.

Afinal, se nós só abastecer nossos cérebros após uma noite de jejum com uma xícara de café, como podemos esperar que eles executar no seu melhor?

Provas recolhidas a partir de uma revisão de 22 estudos sobre o café da manhã e função cognitiva sugere que comer o pequeno-almoço pode melhorar a memória, as notas de teste e de frequência escolar de crianças e adolescentes.

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Viva para 100!

Comer o pequeno almoço "como um rei `é um fator comum apreciado por aqueles que vivem para ver o seu 100º aniversário.

Na verdade, as pessoas que vivem na Zona Azul - localizações globais conhecidas para uma boa saúde e uma longa vida útil - todos comem mais calorias no café da manhã, o segundo mais no almoço e menos no jantar.

luta Cravings

Não tenho tempo para café da manhã e no meio da manhã tudo que você pode pensar é uma deliciosa pastelaria açucarada?

Isso porque o pequeno almoço saltando torna alta de alimentos de calorias parecer mais atraente no final do dia, de acordo com um estudo. Nossos cérebros anseiam esses lanches carregados de calorias para compensar o que perdemos fora em quando `jejum`.

Faça você mesmo (e sua cintura) um favor e fazer um pouco de tempo extra para uma refeição da manhã rápido e saudável.

Obter a sua ingestão diária de nutrientes

Se você está tentando obter a sua dose diária de vitaminas, minerais, ácidos gordos essenciais, aminoácidos e outros nutrientes que nosso corpo precisa de apenas duas refeições um dia, você vai lutar.

O fato é que, tomando café da manhã significa que começar o dia com o pé direito do ponto de vista nutricional. Coma um com uma mistura de gorduras saudáveis, proteínas e hidratos de carbono complexos e você estará bem em seu caminho para bater todas essas metas diárias recomendadas.

evitar o frio Gripe

Com o inverno se aproximando, pode ser mais importante do que nunca para começar o dia com o pé direito.

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Um estudo holandês mostrou que um pequeno-almoço substancial aumenta a gama-interferon do corpo, um antiviral natural que aumenta a função imunológica.

Pesquisadores da Universidade de Cardiff também afirmam que as pessoas que pulam o café da manhã são mais propensos a infecções - talvez porque os glóbulos brancos, que combatem as infecções, precisa de um impulso manhã.

10 de pequeno almoço Receitas Para aqueles que precisam de inspiração

Agora que nós estabelecemos que deveríamos estar comendo o pequeno almoço todo dia, vamos lembrar o tipo de pequeno-almoço que comemos assuntos também. Aqui estão algumas idéias de pequeno-almoço receita saudável:

Vídeo: Como Se Livrar Dos Parásitos Intestinais Receita

Breakfast in a Hurry

Com estas receitas rápidas e saborosas que levam menos de cinco minutos para fazer, ou pode ser prepped com antecedência, não há nenhuma desculpa para ignorar essa importante refeição mais.

Oats noturnos - Esta receita é absolutamente ideal para quem tem um rápido início da manhã, ou que gasta todo o seu tempo recebendo as crianças para a escola. Na noite anterior, basta misturar aveia, iogurte ou leite e uma escolha de nozes e frutas em uma tigela ou jarra e hey presto - um pequeno-almoço instantâneas espera por você na parte da manhã. opção vegan, sem glúten opção.

Smoothie monstro verde Classic - Não é possível tolerar o pensamento de um smoothie verde ... especialmente primeira coisa na parte da manhã? Esta receita vai mudar a sua mente, garantida. Ele contém um impressionante 9 gramas de proteína por porção, mas fique à vontade para adicionar um pouco de pó de proteína para a capacidade saciante extra. E, os ingredientes podem ser preparado na noite anterior, para que você só precisa misturá-lo na parte da manhã. Vegan, sem glúten.

Faça-Ahead frutas e iogurte café da manhã Parfait - Esta receita saudável combina frutas frescas, iogurte grego, aveia e sementes de chia. Embale o parfait em um frasco de pedreiro para um pequeno-almoço saudável em movimento. Eles até mesmo manter por vários dias na geladeira para que você possa fazer um pouco de cada vez. opção vegan, sem glúten.

Alta fibra, de alta proteína Squares Breakfast - ingredientes, tais como gérmen de trigo, linhaça, proteína em pó, manteiga de amendoim e aveia tornar esta uma ótima maneira de começar o dia. Faça um lote no início da semana e você terá algo para fazer um lanche todas as manhãs no tráfego da hora do rush. opção de vegan.

Saudáveis ​​Egg Muffin Cups - Estas delícias eggy estão cheios de proteína e superfood vegetais como espinafre, alho, pimentão, cebola e cogumelos. Elas podem ser feitas com antecedência e comido frio ou rapidamente aquecida antes de se dirigir para a porta. Livre de glúten.

Lazer Deleites do pequeno almoço

Essas idéias de pequeno-almoço são grandes para quando você tem um pouco mais de tempo na parte da manhã. Eles também fazem para um deleite fim de semana ideal pequeno-almoço na cama.

Cinnamon Quinoa Breakfast Bowl - Uma torção em uma bacia tradicional de farinha de aveia, este pequeno-almoço um soco proteína de alta e toneladas de sabor com canela, amêndoas, coco e frutas frescas. Vegan, sem glúten.

Ovos no abacate com tomate Basil - Coza os ovos em abacate e cubra com tomate e manjericão por um estouro pequeno-almoço com gorduras saudáveis ​​e proteínas ... e sabor do curso. Faz um impressionante prato se você tem convidados. Livre de glúten.

2-Ingrediente Pancakes - Sim, você pode ter panquecas para o pequeno-almoço e ainda ser saudável. Com ovos para proteínas e banana para a energia e um pouco de fibra, eles fazem para uma combinação de pequeno-almoço premiado. Frite as panquecas óleo de côco para algumas gorduras saudáveis ​​para arrancar. Livre de glúten.

Savory bico Pancake - Esta alta proteína, enchendo os refeição é baseado em um clássico indiano. farinha de grão de bico é misturado com especiarias, cozido até ficar dourado e coberto com legumes salteados. Experiência com suas coberturas favoritas também - como salsa, abacate, hummus ou creme de leite. Vegan, sem glúten.

Ricota e tomate Sanduíche do pequeno almoço - Uma torção saudável em um favorito de pequeno-almoço, este pares de sanduíche pão de trigo integral (ou um bagel de trigo integral) com ricota, manjericão fresco, tomate e azeite de oliva. Vai manter-se alimentar direito até o almoço. Glúten livre opção.

Não se esqueça que o pequeno almoço não precisa ser um caso elaborado. Basta pegar um ovo cozido e um pedaço de fruta antes de correr para fora da porta, ou desfrutar de uma tigela de mingau de aveia rápida coberto com frutas e nozes, é tudo que você precisa para colher alguns destes grandes benefícios para a saúde.