Corrigindo problemas de postura causadas por saltos altos

Corrigindo a postura problemas causados ​​por Salto Alto

Introdução

Saltos altos, bombas, estiletes ... esses grampos de moda feminina ir por muitos nomes. Muitas mulheres compreensivelmente optar por sapatos de salto alto para adicionar um impulso sexy à sua figura, criando uma ilusão de ser mais alto e mais fino com um espólio levantado e quadris para a frente-axiais. Você pode não perceber que usá-las em uma base regular é perigoso para a sua saúde!

Meu argumento é que os benefícios de moda de saltos altos são simplesmente não vale a pena o trade-off em termos de desequilíbrios musculares resultante, problemas de postura, e aumento do risco de lesões em pacientes portadores de salto alto.

Continue lendo para descobrir por que este é o caso, e que você pode fazer para corrigir e prevenir problemas de postura Você provavelmente já estão experimentando se você usar saltos altos regularmente.

Basics desequilíbrio muscular

O corpo vai tomar permanentemente assumir características de posturas assumidas por um longo período de tempo. Sempre que o corpo gasta tempo prolongado em uma posição não natural, mal alinhados, músculos-chave tornar-se encurtado e apertado enquanto outros são alongadas e enfraquecido. Uma vez que o corpo funciona como uma unidade funcional, estes desequilíbrios eco ao longo de todo o corpo. Quando alguma coisa estiver desligado algures no sistema, os efeitos podem ser visto ao longo da cadeia de movimento. Isto é visto na palpite postura de volta e problemas lombares comum entre pessoas com empregos sedentários e estilos de vida sedentários em geral. Outro exemplo é a problemas no joelho corredores e ciclistas podem sofrer devido à glúteos fracos e / ou questões banda TI . Neste artigo, nós estamos focando especificamente no pé, joelho e problemas lombares provenientes da posição não natural o seu pé está em enquanto você está usando salto alto.

Como Salto Alto afeta o corpo?

Quando você andar em saltos altos, seu complexo de pé e tornozelo é forçado em uma posição não natural flexão plantar por um período prolongado de tempo. Coloque seu corpo nesta posição por um momento para entender por que isso causaria problemas: os dedos estão apontados para baixo, esticando os músculos na parte superior do pé e tornozelo, enquanto os músculos do tendão e vitela de Aquiles está amassado muito mais firmemente do que deveriam ser. Agravar o problema adicionando o impacto de caminhar mais o tempo e você tem um problema em potencial em suas mãos (ou devo dizer pés?).

Um estudo de 2010 publicado no Journal of Experimental Biology descobriu que entre os usuários de salto alto habituais, os músculos da panturrilha foram encurtados de forma dramática: até 13%! O tendão de Aquiles também foi observada a ser mais espessa, mais resistente e menos flexível do que em usuários não de salto alto.

Então, por que encurtado músculos da panturrilha importa?

músculos da panturrilha afetadas por saltos altos incluem o gastrocnêmio (panturrilha superior), sóleo (inferior bezerro) e peroneals (fora do bezerro). Quando esses músculos se tornam curto e apertado, eles jogar fora o equilíbrio de todo o sistema postural. Você se torna incapaz de estar confortavelmente em uma posição do pé neutro.

Os músculos da panturrilha encurtados causar os pés para se tornar plana e externamente rodada, perdendo a sua capacidade natural para segurar um arco. Isto leva a pronação , o que pode causar problemas na banda lo com outras áreas. Os pés estão em risco de fascite plantar, uma contração dolorosa da folha de tecido conjuntivo através da sola do pé, bem como osteófitos e joanetes.

Os músculos do tornozelo alongados tornar-se fraco, incapaz de estabilizar correctamente o complexo pé-tornozelo mais. Agora você está predisposto a estirpes de tornozelo e entorses. Além disso, tornozelos instáveis ​​levar a problemas mais acima na cadeia com desalinhamento do joelho, aumentando drasticamente o risco de ferimento no joelho.

joelhos instáveis ​​passar sua instabilidade até os quadris, o que afeta a parte inferior das costas também. Estudos, bem como evidências revelam que portadores de salto alto muitas vezes experimentam dores nas costas e dores de cabeça, provavelmente causado pelo desalinhamento do sistema postural levando a uma tensão excessiva.

Como faço para corrigir problemas posturais causados ​​por saltos altos?

A chave para a prevenção e correção é a detecção! Se suspeitar que você pode ter desequilíbrios posturais , é melhor procurar o aconselhamento de um personal trainer, quiroprático ou médico.

Qualquer um desses praticantes provavelmente irá prescrever um programa de flexibilidade de correcção que consiste em auto-liberação miofascial e alongamento estático para as áreas apertadas, ou seja, o gastrocnêmio, sóleo, peroneals, e tendão de Aquiles. Você também pode ser ensinado reforço exercícios para estabilizar as áreas enfraquecidas, tais como os tornozelos .

Exercícios de flexibilidade para Bezerros apertadas: Auto-liberação miofascial O alongamento estático

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desequilíbrios musculares são mais bem corrigidas por meio de uma combinação de liberação self-miofascial e alongamento estático.

Auto-miofascial liberação envolve o uso de um instrumento, como um rolo de espuma para soltar áreas tensas. É uma espécie de como receber uma massagem profunda, exceto que é livre desde que você fazê-lo para si mesmo.

O alongamento estático é a forma tradicional de alongamento onde você assumir uma posição e segurá-la por 20-30 segundos.

Você vai alcançar os melhores resultados se você segmentar uma área com o rolo de espuma durante pelo menos 30 segundos para liberar a tensão, e, em seguida, fazer imediatamente um alongamento estático para a mesma área.

Auto-liberação miofascial e alongamento estático para o gastrocnêmio e sóleo

Auto-liberação miofascial para os músculos gastrocnêmio e sóleo com um rolo de espuma:

Os músculos gastrocnêmio são os músculos da panturrilha superiores carnudas.

O sóleo está localizado na bezerro inferior atrás do tendão de Aquiles.

Comece soltando os músculos gastrocnêmio e sóleo com um rolo de espuma, como mostrado no vídeo de demonstração.

Alongamento estático para os músculos gastrocnêmio e sóleo:

Imediatamente após a utilização do rolo de espuma, mantenha o seguinte alongamento estático para o gastrocnêmio e sóleo, como mostrado no vídeo de demonstração.

Auto-liberação miofascial e alongamento estático para os Peroneals

Os músculos peroneals correr ao longo do exterior do bezerro. Direcionar os músculos fibulares tensas usando um rolo de espuma, assim como você aprendeu no vídeo de demonstração para o gastrocnêmio e sóleo, apenas a girar levemente para colocar a pressão do lado de fora da barriga da perna, em vez de parte de trás.

Passar para o seguinte alongamento estático para os peroneals como mostrado no vídeo de demonstração.

Os peroneals não se fala muito e eles são um pouco difícil de atingir, por isso eles são muitas vezes negligenciados em alongamento e fortalecimento rotinas. No entanto, eles são a chave para a estabilização do pé e tornozelo. visite este Askthetrainer.com Anatomy Página para saber mais sobre suas localizações e funções.

The Bottom Line

Estamos em Askthetrainer.com recomendo que você largar os saltos altos o mais rápido possível, ou se você simplesmente não pode fazer sem eles, limitar seu salto alto vestindo a uma vez em um grande tempo apenas para ocasiões especiais.

Não é tarde demais para corrigir os problemas posturais você pode já ter desenvolvido a partir de usar saltos altos. Comece o seu programa de flexibilidade corretiva hoje e você logo estará no seu caminho para recuperar a sua postura natural. Então nos diga, você tem experimentado quaisquer problemas de postura de usar saltos altos? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Referências

1.) Clark, M. A., Lucett, S.C., e Sutton, B. G., (Eds.). (2012). NASM Essentials de Fitness Personal Training. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2.) Csapo, R., et ai. (2010). No músculo, tendão e saltos altos. Journal of Experimental Biology, 213: 2582-2588.
3.) Voss, M. (2010). Por saltos altos ferido, mesmo depois de tirá-las. NPR Blog, https://npr.org/blogs/saúde / 2010/07/15/128542551 /salto alto puder fazer o seu calf-músculos curto

Veja também:

• Melhores Exercícios panturrilha para as Mulheres
• Exercícios de alongamento para os Peroneals
• Manhã Exercícios de alongamento eficazes