Melhor manhã alongamento rotina: exercícios de flexibilidade para homens e mulheres

Exercícios de flexibilidade para iniciar seu dia de folga!

Muitos de nós acordar de manhã com as nossas cabeças já nadar com nossa lista diária de coisas a fazer. É café e um rápido café da manhã (espero!), E então para a frente para o agitado dia seguinte. Não pode ocorrer a você tomar um momento para o auto-cuidado, mas se você quer ser mais produtivo ao longo do dia e sentir uma maior sensação de bem-estar físico e mental ao realizar suas tarefas, tomando um momento para si mesmo a primeira coisa na manhã é a melhor coisa que você pode fazer!

Faça uma manhã rápida rotina de alongamento todos os dias quando você acorda para obter o seu dia com o pé direito. Os benefícios do alongamento são física, mental e emocional. Continue lendo para descobrir por que estica na manhã é benéfico, dicas para maximizar a sua rotina matinal, e uma rápida, mas eficaz manhã amostra alongamento sequência todo mundo tem tempo para.

Por Exercícios de alongamento Primeira coisa de manhã?

trechos manhã proporcionar uma transição suave de um estado de sono a um estado de vigília. Desde que você se situado debaixo das cobertas durante toda a noite, seus músculos estão ligeiramente aquecido, o que permite uma eficaz alongamento. Alongamento recebe suavemente o sangue que flui a partir do centro do corpo para as extremidades.

Se você é como eu, durante o sono, seu corpo pode estar dentro e fora de algumas poses funk demonstrando menos do que óptima postura . Se você esticar a primeira coisa torções na parte da manhã, você vai ajudar a redefinir os seus músculos para seus comprimentos apropriados, diminuindo a rigidez e aliviar a tensão.

Além disso, se você concentrar na respiração profunda diafragmática durante sua manhã rotina de alongamento, você receberá os benefícios adicionais de oxigenação adequada, incluindo a clareza mental elevado e bem-estar.

Além disso, fazer algo por si mesmo primeira coisa na parte da manhã em vez de correr para a direita em seu dia fornece um impulso psicológico tão necessário. Essencialmente, você está enviando sua mente e corpo a mensagem de que você é digno de atenção e que você se preocupa e valoriza a si mesmo. Você pode então ir sobre o seu dia com uma base de auto-amor, que por sua vez irá torná-lo mais amoroso e compreensivo para com os outros.

Melhores dicas para maximizar a sua manhã rotina de alongamento

• As principais áreas de esticar na parte da manhã incluem o pescoço, parte superior das costas parte inferior das costas, glúteos, flexores do quadril, da frente e de trás de suas coxas e panturrilhas.
• Concentre-se em ser gentil com seu corpo. Você tem sido bastante ainda toda a noite e seu corpo precisa para facilidade de volta em um estado de movimento. Não rejeição ou empurrar os trechos ao ponto de ser doloroso.
• Respire lenta e profundamente em sua barriga, expandindo seus pulmões para a sua plena capacidade.
• Pense, pensamentos felizes amorosos sobre si mesmo e aos outros. Pense sobre o que o excita sobre o dia para vir, em vez de se concentrar no negativo.
• Seja consistente com sua rotina de alongamento. Você verá mais benefícios da realização de uma sequência curta de cada dia do que uma sequência mais longa só de vez em quando.
• Convide seus significativos outras e / ou os seus filhos para acompanhá-lo em sua rotina de alongamento! Fazendo positiva algo primeira coisa juntos é bom para relações íntimas e familiares.
• Beba um copo cheio de água imediatamente após a sua extensão. Você perde uma grande quantidade de água durante a noite, enquanto você dorme, e é importante para reabastecer a primeira coisa na parte da manhã. o importância da hidratação não pode ser exagerada. Beber água primeira coisa na parte da manhã, e mantê-lo durante todo o dia!

Melhor Flexibilidade Exercícios: Uma amostra da manhã Head-to-Toe rotina de alongamento

Exercício 1. Pescoço: Neck Rolls

Deixe cair o queixo em seu peito e rolar sua cabeça suavemente de lado a lado, trazendo a orelha em direção ao ombro. Não incline a cabeça para trás, só vão lado a lado. Realizar 10 rolos completos.

Exercício 2. Alta Lower Back: Gato / vaca

Para alongar a parte superior e inferior das costas, vamos dar uma pose de ioga. A partir de uma posição de quadrúpede (nas mãos e joelhos com uma espinha plana, neutra), inspire profundamente, arqueando as costas enquanto inclinando a cabeça ligeiramente para trás. Esta é a posição "cow". Expire enquanto arredondamento suas costas e trazendo sua cabeça para o espaço entre seus braços. Esta é a posição de "cat". Repita lentamente 10 vezes, seguindo o ritmo natural de sua respiração profunda.

Exercício 3. Glutes: Encontro Glute estiramento

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Atravessar um tornozelo em todo o joelho oposto. Alcançar através e agarrar a coxa com as duas mãos. Puxe as pernas em direção a si mesmo até que você sinta um bom estiramento em suas nádegas. Você pode delicadamente balançar de um lado para o outro para se sentir mais de um estiramento. Mantenha a posição por 20-30 segundos, em seguida, repita do outro lado.

Exercício 4. flexores do quadril: Ajoelhamento Hip Flexor Estique

Ajoelhado com o pé direito no chão na frente de você e canela esquerda no chão atrás de você, chegar a sua sobrecarga braço esquerdo, empurrando a palma da mão em direção ao teto. Abs seu contrato e inclinar sua pélvis como você está tentando transformar suas calças com zíper em direção a seu rosto. Você deve sentir um estiramento nos músculos flexores do quadril esquerdo, e, possivelmente, o grande dorsal também. Mantenha a posição por 20-30 segundos, em seguida, mudar de lado e repita.

Exercício 5. Hamstrings (face posterior das coxas): Sentado frente Bend

Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você. Lentamente, dobre para a frente nos quadris, empurrando para fora com as palmas das mãos. Mantenha seu peito alto e manter a chegar para a frente com as mãos. Mantenha a posição por 30 segundos. Não há necessidade de mudar de lado uma vez que este trecho funciona em ambas as pernas, ao mesmo tempo, bem como a sua parte inferior das costas e panturrilhas.

Exercício 6. quadríceps (parte da frente das coxas): Estar One-Leg Quad estiramento

Retomar uma posição ereta. Equilibrando-se sobre a perna direita, segure o tornozelo esquerdo com a mão esquerda e puxe o pé para cima em direção aos glúteos. Desde que você está fazendo esses trechos primeira coisa na parte da manhã, o seu equilibrar pode ser um pouco fora, então você pode achar que é útil para colocar uma mão contra a parede. Concentre-se em manter a postura ideal. Mantenha a posição por 20-30 segundos, em seguida, mudar de lado e repita.

Exercício 7. Calves: Standing Calf estiramento

Em uma posição escalonada, coloque as mãos contra a parede e inclinar para a frente ao endireitar a perna de trás. Este tem como alvo o gastrocnêmio, o músculo grande carnuda na parte de trás da panturrilha. Mantenha a posição por 20-30 segundos, em seguida, dobre a perna de trás e segure por mais 20-30 segundos. Este tem como alvo o sóleo, músculo da panturrilha menor, o que é importante para a sua postura durante todo o dia. Mudar de lado e repita a fase de perna reta por 20-30 segundos, em seguida, acabar com a fase bent-perna por mais 20-30 segundos.

Você pode querer percorrer toda a sequência desde o início novamente, se tiver tempo. Você vai descobrir que você pode obter mais profundo nos trechos a segunda vez através.

Melhor da manhã Exercícios de alongamento de rotina para homens e mulheres: Considerações Finais

Seja gentil com seu corpo e tratar-se de um trecho diariamente todas as manhãs. Eu acho que você vai encontrar a sua manhã rotina de alongamento uma maneira agradável e eficaz para facilitar para o dia.

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