10 Gráficos que mostram o poder de uma dieta cetogênica

Bottom Line: A dieta cetogénica é eficaz para perda de peso. É superior a uma dieta de alta carb, e pode até mesmo fornecer uma vantagem metabólica.

2. Ele ajuda a reduzir barriga Nocivo Fat

A obesidade abdominal, ou excesso de gordura da barriga, é um fator de risco sério para todos os tipos de doenças metabólicas (11, 12).

Este tipo de gordura armazenada pode aumentar o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e a morte prematura (12).

Curiosamente, uma dieta cetogénica é uma maneira muito eficaz para perder gordura da barriga.

Conforme mostrado no gráfico de cima, dieta cetogénica reduzido peso total, a gordura corporal e gordura abdominal tronco muito mais do que uma dieta com baixo teor de gordura fez (11).

Esses achados foram mais evidentes em homens do que mulheres, provavelmente porque os homens tendem a armazenar mais gordura nesta área.

Bottom Line: A dieta cetogênica pode ajudar a perder gordura da barriga, que está intimamente ligada a doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e expectativa de vida reduzida.

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3. Pode ajudar a queimar mais gordura durante o exercício

A dieta cetogênica melhora a sua flexibilidade metabólica e ajuda a queimar gordura corporal armazenada para a energia, em vez de glicose (9, 13, 14).

O gráfico mostra que os corredores que são adaptados a uma dieta cetogênica pode gravar 2,3 vezes mais gordura por minuto durante um treino, em comparação com os corredores em uma dieta de baixo teor de gordura.

A longo prazo, um aumento da capacidade de queima de gordura pode fornecer vários benefícios para a saúde e proteger contra a obesidade (15).

Bottom Line: A dieta cetogênica drasticamente pode aumentar a sua capacidade de queimar gordura durante o exercício.

4. Ele pode diminuir os níveis de açúcar no sangue

Ao longo dos anos, as dietas ricas em carboidratos e pobre função de insulina pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue (16).

níveis elevados de açúcar no sangue pode levar a diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardíacas e envelhecimento prematuro, para citar alguns (17, 18, 19, 20).

Curiosamente, uma dieta cetogênica pode ser altamente benéfica para as pessoas com diabetes e níveis de açúcar no sangue.

Como mostrado no gráfico, a remoção de carboidratos de sua dieta pode reduzir drasticamente o açúcar no sangue em pessoas que têm açúcar no sangue elevados, para começar (16).

Bottom Line: A dieta cetogénica é extremamente eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue, um marcador chave da saúde a longo prazo.

5. Ele reduz drasticamente a resistência à insulina

Tal como acontece com o açúcar no sangue, o seu nível de resistência à insulina está diretamente ligada à sua saúde e risco de doença (21, 22, 23).

Este estudo concluiu que uma dieta cetogénica reduziu significativamente os níveis de insulina em diabéticos, o que indica redução da resistência à insulina (21).

O grupo cetogênica também perdeu 12,8 lbs (5,8 kg), enquanto o grupo de alto carb perdeu apenas 4,2 libras (1,9 kg). Os níveis de triglicérides diminuiu 20% no grupo cetogênica, contra apenas 4% no grupo de alta carb.

Bottom Line: Uma dieta cetogénica irá reduzir drasticamente a resistência à insulina, um dos marcadores mais importantes da saúde metabólica.

6. Ele pode ajudar a níveis mais baixos de triglicerídeos

triglicérides no sangue são um importante marcador de saúde cardíaca, e descrever a quantidade de gordura no sangue. Os níveis elevados estão associados a um risco aumentado de doença cardíaca (24, 25).

O risco aumentado pode ser tão elevada quanto 30% nos homens e 75% nas mulheres (26).

Este estudo concluiu que uma dieta cetogénica reduziu os níveis de triglicérides em jejum por 44%, enquanto nenhuma alteração foi encontrado com o baixo teor de gordura, dieta rica em carboidratos (24).

Além disso, a quantidade de gordura no sangue após as refeições foi significativamente reduzida, como mostrado no gráfico anterior.

A dieta cetogênica também melhorou outros marcadores da síndrome metabólica. Por exemplo, ele causou mais perda de peso, diminuição nos triglicéridos: HDL e os níveis de açúcar no sangue reduzido (24).

Bottom Line: Apesar de um alto teor de gordura, a dieta cetogênica pode causar reduções maciças nos níveis de triglicéridos no sangue.

7. Ele pode aumentar o HDL (o "bom") colesterol

HDL colesterol desempenha um papel fundamental no metabolismo do colesterol, ajudando o seu corpo quer reciclar ou se livrar dele (27, 28).

os níveis de HDL mais elevados estão ligados a um risco reduzido de doença do coração (29, 30, 31).

Uma das melhores maneiras de aumentar a HDL é aumentar a ingestão de gordura em um low-carb ou dieta cetogênica (16).

Como você pode ver no gráfico acima, uma dieta cetogênica pode causar um grande aumento nos níveis de HDL (16).

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Bottom Line: HDL (o "bom") colesterol desempenha um papel chave no metabolismo do colesterol, e está associada a um risco reduzido de doença do coração. Uma dieta cetogénica pode causar um grande aumento nos níveis de HDL.

8. Fome percebido é menor

Quando a dieta, fome constante, muitas vezes leva a compulsão alimentar ou sair da dieta completamente.

Uma das principais razões low-carb e dieta cetogênica são tão benéfico para a perda de peso, é o fato de que eles reduzir a fome.

O estudo acima comparou uma dieta cetogênica a uma dieta de baixa gordura. O grupo de dieta cetogénica relatado muito menos fome, apesar do facto de terem perdido mais de 46% em peso (6)

Bottom Line: Os níveis de fome desempenhar um papel-chave na dieta sucesso. Uma dieta cetogénica foi mostrado para reduzir a fome em comparação com uma dieta de baixo teor de gordura.

9. Pode reduzir crises de epilepsia

Desde a década de 1920, pesquisadores e médicos têm testado e utilizado a dieta cetogênica para o tratamento da epilepsia (2).

Tal como se mostra neste gráfico acima, um estudo mostrou que 75,8% das crianças em epilépticos dieta cetogénica tiveram menos convulsões após apenas um mês de tratamento (32).

Além disso, após 6 meses, metade dos pacientes tiveram pelo menos uma diminuição de 90% na frequência das crises, ao passo que 50% desses pacientes relataram uma remissão completa.

No início do estudo, a grande maioria dos indivíduos eram desnutridos e abaixo de um peso saudável. Ao final do estudo, todos os sujeitos tinham atingido um peso saudável e melhorou seu estado nutricional (32).

Um ano após a dieta, 5 dos 29 participantes permaneceram livres de crises, e vários dos participantes reduzidos ou completamente parado a medicação anti-apreensão.

Bottom Line: A dieta cetogênica pode ajudar a reduzir a frequência de convulsões em crianças epilépticas. Em alguns casos, a dieta pode eliminar completamente convulsões.

10. Ele pode reduzir o tamanho do tumor

As intervenções médicas para o cancro cerebral pode deixar de direcionar o crescimento de células tumorais e, muitas vezes afetar negativamente a saúde e vitalidade das células cerebrais normais (33).

Este estudo comparou uma dieta normal (como SD-UR) para um maior teor calórico (KD-UR) e plano de refeições cetogênica de restrição calórica (KD-R) em ratos com câncer no cérebro.

As barras do gráfico representam o tamanho do tumor. Como você pode ver, os dois tumores foram reduzidos em 65% e 35% no grupo cetogênica de restrição calórica (KD-R) (33).

Curiosamente, nenhuma mudança ocorreu no grupo cetogênica de alto teor calórico.

Outros estudos em humanos e animais mostram incríveis benefícios contra o câncer, especialmente quando é detectada precocemente (34, 35, 36).

Embora a pesquisa ainda está em seus estágios iniciais, é provável que uma dieta cetogénica acabará por ser usado tratamentos de câncer ao lado de mais convencionais.