10 Sinais e sintomas que você está em cetose

Bottom Line: A acetona cetona é parcialmente expelido através de sua respiração, o que pode causar mau hálito ou frutado-cheiro em uma dieta cetogênica.

Vídeo: Tudo Sobre A Cetose – A Dieta Cetogênica, Os Corpos Cetônicos, Os Sintomas da Cetose

2. Perda de peso

dieta cetogênica, juntamente com dietas normais low-carb, são altamente eficazes para a perda de peso (5, 6).

Como dezenas de estudos de perda de peso têm mostrado, você provavelmente vai experimentar tanto a perda de peso a curto e longo prazo, quando a mudança para uma dieta cetogênica (5, 7).

perda de peso rápida pode ocorrer durante a primeira semana. Enquanto algumas pessoas acreditam que isso seja a perda de gordura, ele é armazenado principalmente carboidratos e água que está sendo usado para cima (8).

Após a rápida queda inicial no peso da água, você deve continuar a perder gordura corporal de forma consistente, enquanto você manter a dieta e manter-se em um déficit calórico.

Bottom Line: rápida perda de peso ocorre geralmente quando você inicia uma dieta cetogênica e restringir severamente carboidratos.

3. Aumento de cetonas no sangue

Uma das características de uma dieta cetogénica é uma redução nos níveis de açúcar no sangue e um aumento na cetonas.

Como você progride ainda mais em uma dieta cetogênica, você vai começar a queimar gordura e cetonas como as principais fontes de combustível.

O método mais confiável e precisa de medir a cetose é medir seus níveis de cetonas no sangue utilizando um medidor especializada.

Ele mede os níveis de cetona, calculando a quantidade de beta-hidroxibutirato (BHB) em seu sangue.

Esta é uma das principais cetonas presentes na corrente sanguínea.

De acordo com alguns especialistas sobre a dieta cetogênica, cetose nutricional é definida como cetonas no sangue variam 0,5-3,0 mmol / L.

Medindo as cetonas no sangue é a maneira mais precisa de teste, e é utilizado na maior parte dos estudos de investigação. No entanto, a principal desvantagem é que ele requer uma pequena alfinetada para tirar sangue do dedo (9).

Um kit de teste também custa cerca de US $ 30- $ 40, e, em seguida, um adicional de US $ 5 por teste. Por esta razão, a maioria das pessoas só vai realizar um ensaio por semana, ou a cada duas semanas.

Bottom Line: Testando níveis de cetonas no sangue com um monitor é a maneira mais precisa para medir se você está em cetose ou não.

4. As cetonas O aumento na respiração ou urina

Outra maneira de medir os níveis de corpos cetônicos no sangue é um analisador de hálito.

Monitoriza acetona, um dos três principais cetonas presentes no sangue durante cetose (4, 10).

Isso ajuda a dar uma idéia sobre os níveis de cetona do seu corpo, uma vez que mais acetona deixa o corpo quando você está em cetose nutricional (11).

Vídeo: Como saber se estou em Cetose

O uso de analisadores de respiração acetona foi mostrado ser bastante precisos, mas menos preciso do que o método de monitor de sangue.

Outra boa técnica é para medir a presença de cetonas na sua urina em uma base diária com as tiras indicadoras especiais.

Estes também medir a excreção cetona através da urina e pode ser um método rápido e barato para avaliar seus níveis de cetonas diariamente. No entanto, eles não são consideradas muito fiável.

Bottom Line: Você pode medir seus níveis de cetona com um analisador de hálito ou tiras de urina. No entanto, eles não são tão exactas como um monitor de sangue.

Supressão 5. Appetite

Muitas pessoas relatam diminuição da fome enquanto segue uma dieta cetogênica.

As razões por que isso acontece ainda estão sendo investigadas.

No entanto, tem sido sugerido a redução da fome pode ser devido a um aumento da ingestão de proteínas e vegetais, juntamente com alterações de hormônios de fome do seu corpo (12).

As cetonas podem-se também afectar o cérebro para reduzir o apetite (13).

Bottom Line: A dieta cetogênica pode reduzir significativamente o apetite e da fome. Se você se sentir completo e não precisa comer tão frequentemente como antes, então você pode estar em cetose.

6. Aumento Focus e Energia

As pessoas frequentemente relatam confusão mental, cansaço e sensação de enjoo quando a primeira partida uma dieta muito low-carb. Isto é denominado a "baixo gripe carb" ou "gripe ceto."

No entanto, dieters ketogenic longo prazo frequentemente relatam maior foco e energia.

Quando você inicia uma dieta low-carb, seu corpo deve adaptar-se a queimar mais gordura para o combustível, em vez de carboidratos.

Vídeo: Dieta Cetogênica 5 erros que você deve evitar

Quando você entrar em cetose, uma grande parte do cérebro começa a cetonas em vez de glicose queima. Pode demorar alguns dias ou semanas para que isso comece a funcionar correctamente.

As cetonas são uma fonte de combustível extremamente potente para o cérebro. Eles foram ainda testadas num ambiente médico para o tratamento de doenças cerebrais e condições tais como choque e perda de memória (14, 15, 16).

Por isso, vem como nenhuma surpresa que os dieters ketogenic longo prazo frequentemente relatam maior clareza e melhorou a função cerebral (17, 18).

carboidratos eliminando também pode ajudar a controlar e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isto pode aumentar ainda mais o foco e melhorar a função cerebral.

Bottom Line: Muitos dieters ketogenic longo prazo relatam melhora a função cerebral e níveis de energia mais estáveis, provavelmente devido ao aumento da cetonas e os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

7. Curto Prazo Fadiga

O interruptor inicial para uma dieta cetogênica pode ser um dos maiores problemas para novos dieters. Os seus efeitos secundários bem conhecidos podem incluir fraqueza e fadiga.

Estes, muitas vezes levam as pessoas a sair da dieta antes de entrar em cetose completa e colher muitos dos benefícios a longo prazo.

Estes efeitos secundários são naturais. Após várias décadas de execução em um sistema de combustível carb-pesado, seu corpo é forçado a adaptar-se a um sistema diferente.

Como você poderia esperar, essa opção não ocorre durante a noite. Ele normalmente requer 7-30 dias antes que você está em cetose completo.

Para reduzir a fadiga durante essa opção, você pode querer tomar suplementos de eletrólitos.

Eletrólitos são muitas vezes perdida por causa da rápida redução do teor de água do corpo e da eliminação de alimentos processados ​​que podem conter sal adicionado.

Ao adicionar estes suplementos, tente obter 2.000-4.000 mg de sódio, 1000 mg de potássio e 300 mg de magnésio por dia.

Bottom Line: Inicialmente, você pode sofrer de cansaço e baixo consumo de energia. Isso vai passar uma vez que seu corpo torna-se adaptado para execução em gordura e cetonas.

8. Short-Term Diminui em Performance

Como discutido acima, a remoção de hidratos de carbono pode levar a fadiga geral em primeiro lugar. Isto inclui uma diminuição inicial no desempenho do exercício.

É causada principalmente pela redução nos estoques de glicogênio dos seus músculos, que fornecem a fonte de combustível principal e mais eficiente para todas as formas de exercício de alta intensidade.

Depois de várias semanas, muitos dietética Cetogénicas afirmam que o seu desempenho retorna ao normal. Em certos tipos de desportos de ultra-resistência e eventos, uma dieta cetogénica poderia realmente ser benéfico.

Existem também alguns outros benefícios, principalmente um aumento da capacidade de queimar mais gordura durante o exercício.

Um famoso estudo descobriu que atletas que tinham mudado para uma dieta cetogénica queimado tanto quanto 230% mais gordura quando eles exercida, em comparação com os atletas que não estavam em uma dieta cetogênica (19).

Embora seja improvável que uma dieta cetogênica pode maximizar o desempenho para atletas de elite, uma vez que você se tornar gordura adaptada, deve ser suficiente para o exercício geral e esportes recreativos (20).

Bottom Line: A curto prazo no desempenho diminui pode ocorrer. Contudo, eles tendem a melhorar novamente após a fase inicial de adaptação é longo.

9. problemas digestivos

A dieta cetogênica geralmente envolve uma grande mudança nos tipos de alimentos que você come.

problemas digestivos, como constipação e diarréia são efeitos secundários muito comuns no início.

A maioria destas questões deve diminuir após o período de transição, mas pode ser importante estar atento a diferentes alimentos que podem estar causando problemas digestivos.

Além disso, certifique-se de comer muitos vegetais low-carb saudáveis. Eles são baixos em carboidratos, mas ainda contêm muita fibra.

Bottom Line: Você pode ter problemas digestivos, como constipação quando você mudar para uma dieta cetogênica.

10. Insomnia

Um grande problema para muitos dieters ketogenic é o sono, especialmente quando eles primeiro alterar sua dieta.

Muitas pessoas relatam insônia ou acordar no meio da noite, quando eles primeiro reduzir os carboidratos drasticamente.

No entanto, isto geralmente melhora numa questão de semanas.

Muitos dieters ketogenic longo prazo afirmam que eles dormem melhor do que antes após a adaptação à dieta.

Bottom Line: Falta de sono e insônia é um sintoma comum durante os estágios iniciais de cetose. Isso geralmente melhora após algumas semanas.

Take Home Mensagem

Vários sinais e sintomas-chave pode ajudar a identificar se você está em cetose.

Em última análise, se você está seguindo as orientações de uma dieta cetogênica e você ficar consistente, então você deve estar em alguma forma de cetose.

Se você quer uma avaliação mais precisa, monitorar os níveis de cetonas no sangue, urina ou respiração em uma base semanal.

Dito isto, se você está perdendo peso, apreciando sua dieta cetogênica e sentindo-se mais saudável, então não há necessidade de obcecar sobre seus níveis de cetona.