15 Maneiras fáceis para diminuir os níveis de açúcar no sangue naturalmente

Bottom Line: O exercício aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda os músculos pegar açúcares do sangue. Isto pode conduzir a níveis reduzidos de açúcar no sangue.

2. Controle a ingestão de carboidratos

O seu corpo quebra carboidratos em açúcares (principalmente glicose), e, em seguida, move-se os açúcares de insulina nas células.

Quando você come carboidratos demais ou ter problemas com a função da insulina, este processo falhar e os níveis de glicose no sangue subir.

No entanto, há várias coisas que você pode fazer sobre isso.

A American Diabetes Association (ADA) recomenda controle da ingestão carb contando carboidratos ou usando um sistema de troca de comida (3).

Alguns estudos achar que estes métodos também podem ajudá-lo a planejar suas refeições de forma adequada, o que pode melhorar ainda mais o controle de açúcar no sangue (4, 5).

Muitos estudos também mostram que uma dieta baixa em carboidratos ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e evitar picos de açúcar no sangue (6, 7, 8, 9).

Além do mais, uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, a longo prazo (10).

Você pode ler mais neste artigo sobre saudável low-carb comer com diabetes.

Bottom Line: Carboidratos são divididos em glicose, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Reduzir a ingestão de hidratos de carbono pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.

3. Aumente a sua ingestão de fibra

Fibra retarda a digestão de carboidratos e absorção de açúcar. Por estas razões, promove um aumento mais gradual nos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o tipo de fibras que come pode desempenhar um papel.

Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. Embora ambos são importantes, fibra solúvel especificamente tem sido demonstrado que os níveis de açúcar no sangue inferior (11, 12, 13).

Além disso, uma dieta rica em fibras pode ajudar a controlar o diabetes tipo 1, melhorando o controle de açúcar no sangue e reduzir baixos de açúcar no sangue (13, 14).

Os alimentos que são ricos em fibras incluem vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.

A ingestão diária recomendada de fibras é cerca de 25 gramas para as mulheres e 38 gramas para os homens. Isso é cerca de 14 gramas para cada 1.000 calorias (15).

Bottom Line: Comer muita fibra pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, e fibra dietética solúvel é o mais eficaz.

4. Beba água e manter-se hidratado

Beber bastante água pode ajudá-lo a manter seus níveis de açúcar no sangue dentro dos limites saudáveis.

Além de prevenir a desidratação, que ajuda seus rins expulsar o excesso de açúcar no sangue através da urina.

Um estudo de observação mostrou que aqueles que beberam mais água tiveram um menor risco de desenvolver níveis de açúcar no sangue (16).

Beber água regularmente re-hidrata o sangue, reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes (16, 17, 18, 19)

Tenha em mente que a água e outras bebidas não calóricas são as melhores. bebidas adoçadas com açúcar elevar de glicose no sangue, conduzir o ganho de peso e aumentar o risco de diabetes (20, 21).

Bottom Line: Manter-se hidratado pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudar a prevenir diabetes. A água é melhor.

5. Implementar o controle da parcela

O controle da parcela ajuda a regular a ingestão de calorias e pode conduzir a perda de peso (22, 23, 24).

Por conseguinte, controlando o seu peso promove os níveis de açúcar no sangue e tem sido mostrado para reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Monitorar seus tamanhos que servem também ajuda a reduzir a ingestão de calorias e picos de açúcar no sangue subsequentes (23, 24).

Aqui estão algumas dicas úteis para controlar porções:

• Medir e pesar porções.
• Use pratos menores.
• Evite todas as-you-can-eat restaurantes.
• Leia os rótulos dos alimentos e verificar o que serve tamanhos.
• Mantenha um diário alimentar.
• Coma devagar.

Bottom Line: Quanto mais controle você tem sobre a sua porção tamanhos o melhor controle que você terá sobre os seus níveis de açúcar no sangue.

6. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico

O índice glicémico foi desenvolvido para avaliar a resposta de açúcar no sangue do corpo para alimentos que contêm hidratos de carbono (29).

Tanto a quantidade eo tipo de carboidratos determinar como um alimento afeta os níveis de açúcar no sangue (30, 31).

Comer alimentos de baixo índice glicêmico foi mostrado para reduzir os níveis de açúcar no sangue a longo prazo no tipo 1 e tipo 2 diabéticos (32, 33).

Embora o índice glicêmico dos alimentos é importante, a quantidade de carboidratos consumidos também é importante (34, 35).

Os alimentos com baixo índice glicêmico incluem frutos do mar, carne, ovos, aveia, cevada, feijão, lentilha, legumes, batata doce, milho, inhame, a maioria das frutas e vegetais sem amido.

Bottom Line: É importante escolher alimentos com baixo índice glicêmico e assistir a sua ingestão total de carboidratos.

7. Os níveis de controle de estresse

O stress pode afectar os seus níveis de açúcar no sangue (36, 37).

Hormônios como glucagon e cortisol são secretados durante o estresse. Esses hormônios causam níveis de açúcar no sangue a subir (38, 39).

Um estudo mostrou que o exercício, relaxamento e meditação reduziu significativamente o stress e diminuiu os níveis de açúcar no sangue para os estudantes (40).

Exercícios e métodos de relaxamento, como ioga e redução de estresse baseada em mindfulness pode também problemas de secreção de insulina corretas em diabetes crônicas (40, 41, 42, 43, 44).

Bottom Line: Controlar os níveis de estresse através de métodos de exercício ou de relaxamento, como ioga vai ajudar você a controlar o açúcar no sangue.

8. monitorar seus níveis de açúcar no sangue

"O que é medido é gerenciado."

Medir e monitorar os níveis de glicose no sangue também pode ajudar a controlá-los.

Por exemplo, manter o controle ajuda a determinar se você precisa fazer ajustes em refeições ou medicamentos (31).

Ele também irá ajudá-lo a descobrir como seu corpo reage a certos alimentos (45, 46).

Tente medir seus níveis de todos os dias, e manter o controle dos números em um log.

Bottom Line: Verificando seus açúcares e manter um registro a cada dia vai ajudá-lo a ajustar alimentos e medicamentos para diminuir os níveis de açúcar.

9. Durma o suficiente qualidade

Dormir o suficiente sente grande e é necessário para a boa saúde (47).

hábitos de sono pobres e uma falta de descanso também afetam os níveis de açúcar no sangue e sensibilidade à insulina. Eles podem aumentar o apetite e promover o ganho de peso (48, 49).

A privação do sono diminui a liberação de hormônios de crescimento e aumenta os níveis de cortisol. Ambos estes desempenham um papel importante no controlo do açúcar no sangue (47, 50, 51).

Além disso, boa noite de sono é de cerca de quantidade e qualidade. É melhor para obter uma quantidade suficiente de sono de alta qualidade a cada noite (49).

Bottom Line: Boa noite de sono ajuda a manter o controle de açúcar no sangue e promover um peso saudável. Pouco sono pode perturbar hormônios metabólicas importantes.

10. Coma alimentos ricos em cromo e magnésio

Níveis elevados de açúcar no sangue e diabetes também têm sido associadas a deficiências de micronutrientes (31, 52).

Exemplos incluem deficiências em minerais e o crómio magnésio.

O cromo é envolvido em carb e metabolismo da gordura. Ele também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, e uma falta de cromo pode predispor você a carb intolerância (53, 54, 55).

No entanto, os mecanismos por trás isso não são completamente conhecidos. Estudos também relatam resultados mistos.

Vídeo: Como diminuir a GLICOSE ou PRÉ DIABETE

Dois estudos de pacientes com diabetes mostrou que o cromo teve benefícios para o controle de açúcar no sangue a longo prazo. No entanto, outro estudo mostrou nenhum benefício (55, 56, 57).

alimentos ricos em cromo incluem gema de ovo, grãos integrais, cereais de alta farelo, café, nozes, feijão verde, brócolis e carne.

O magnésio também tem sido demonstrado que afectam os níveis de açúcar no sangue, e deficiência de magnésio tem sido associada a um maior risco de desenvolvimento de diabetes (31, 58, 59).

Em um estudo, pessoas com o maior consumo de magnésio tiveram um risco 47% menor de se tornar diabético (60).

No entanto, se você já comer a abundância de alimentos ricos em magnésio, então você provavelmente não vai beneficiar de suplementos (61).

alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes escuras, cereais integrais, peixe, chocolate escuro, banana, abacate e feijão.

Bottom Line: Comer alimentos ricos em cromo e magnésio em uma base regular pode ajudar a prevenir deficiências e reduzir os problemas de açúcar no sangue.

11. Tente vinagre de maçã

O vinagre de maçã tem muitos benefícios para a sua saúde.

Ela promove a níveis de açúcar no sangue em jejum inferiores, possivelmente diminuindo a sua produção pelo fígado ou a aumentar a sua utilização pelas células (62, 63, 64).

Além disso, estudos mostram que o vinagre influencia significativamente a resposta do seu corpo a açúcares e melhora a sensibilidade à insulina (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Para incorporar o vinagre de maçã em sua dieta, você pode adicioná-la a molhos para salada ou misturar 2 colheres de chá de 8 onças de água.

No entanto, é importante verificar com o seu médico antes de tomar vinagre de maçã, se já estiver a tomar medicamentos que baixam o açúcar no sangue.

Bottom Line: Adicionando vinagre de maçã para a sua dieta pode ajudar seu corpo de muitas maneiras, incluindo a redução dos níveis de açúcar no sangue.

12. Experiência com extrato de canela

A canela é conhecida por ter muitos benefícios à saúde.

Por um lado, tem sido demonstrado para melhorar a sensibilidade à insulina através da redução da resistência à insulina no nível celular (70, 71).

Estudos mostram canela também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue por até 29% (72, 73, 74).

Ele retarda a repartição de carboidratos no trato digestivo, que modera o aumento do açúcar no sangue após uma refeição (75, 76).

Vídeo: Como baixar o nivel de açucar no sangue

Canela também actua de modo semelhante como a insulina, embora a uma taxa muito mais lenta (77).

Uma dose eficaz é de 1-6 gramas de canela por dia, ou cerca de 0,5-2 colheres de chá (78).

No entanto, definitivamente, não tome mais do que isso, desde muito canela pode ser prejudicial.

Bottom Line: Canela foi mostrado a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e melhorar a sensibilidade à insulina.

berberina 13. Try

Berberina é o componente activo de uma erva chinesa que tem sido usado para tratar a diabetes há milhares de anos.

Berberina foi mostrado para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e melhorar a repartição de carboidratos para a energia (79, 80, 81).

Além do mais, a berberina pode ser tão eficaz como alguns açúcar no sangue drogas redutoras. Isto faz com que um dos suplementos mais eficazes para aqueles com diabetes ou pré-diabetes (79, 82).

No entanto, muitos dos mecanismos por detrás dos seus efeitos são ainda desconhecidas (81, 83).

Além disso, pode ter alguns efeitos colaterais. Diarreia, prisão de ventre, flatulência e dor abdominal foram relatados (84).

Um protocolo de dosagem comum é de 1.500 mg por dia, tomados antes das refeições como 3 doses de 500 mg.

Você pode ler mais sobre este suplemento impressionante aqui: Berberina - O Suplemento do mundo mais eficaz?

Bottom Line: Berberina funciona bem para baixar os níveis de açúcar no sangue e pode ajudar a controlar o diabetes. No entanto, pode ter alguns efeitos secundários digestivos.

14. Coma sementes de feno-grego

sementes de feno-grego são uma grande fonte de fibra solúvel, que pode ajudar a níveis de açúcar no sangue do controle.

Muitos estudos têm mostrado que o feno-grego pode efetivamente reduzir o açúcar no sangue em diabéticos. Ele também ajuda a reduzir a glicemia de jejum e melhorar a tolerância à glicose (85, 86, 87, 88).

Apesar de não ser tão popular, feno-grego pode ser facilmente adicionados aos bens cozidos para ajudar a tratar a diabetes. Você também pode fazer a farinha de feno-grego ou prepará-la em chá (89).

sementes de feno-grego também são considerados uma das mais seguras ervas para a diabetes (87, 88).

A dose recomendada de sementes de feno-grego é de 2-5 gramas por dia.

Bottom Line: Considere dar sementes de feno-grego uma tentativa. Eles são fáceis de adicionar à sua dieta e pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue.

15. perder algum peso

É um acéfalo que a manutenção de um peso saudável irá melhorar a sua saúde e prevenir futuros problemas de saúde.

controle de peso também promove os níveis de açúcar no sangue saudável e tem sido mostrado para reduzir o risco de desenvolver diabetes (22, 23, 24, 25, 26).

Mesmo uma redução de 7% no peso corporal pode diminuir o risco de desenvolver diabetes em até 58%, e parece funcionar ainda melhor do que a medicação (90).

Além do mais, estes diminuíram os riscos pode ser sustentado ao longo dos anos (91, 92, 93).

Você também deve estar consciente de sua cintura, uma vez que é talvez o factor relacionado com o peso mais importante para estimar o risco de diabetes.

Uma medição de 35 polegadas (88,9 cm) ou mais para as mulheres e 40 polegadas (101,6 cm) ou mais para homens está associada com um risco aumentado de desenvolvimento de resistência à insulina, os níveis de açúcar no sangue e diabetes Tipo 2 (94).

Tendo uma medida de cintura saudável pode ser ainda mais importante do que o seu peso total (94).

Bottom Line: Manter um peso saudável e cintura irá ajudá-lo a manter os níveis normais de açúcar no sangue e diminuir o risco de desenvolver diabetes.

Take Home Mensagem

Certifique-se de verificar com o seu médico antes de fazer mudanças de estilo de vida ou a tentar novos suplementos.

Isto é particularmente importante se você tiver problemas com o controle de açúcar no sangue ou se está a tomar medicamentos para reduzir os níveis de açúcar.

Dito isto, se você é diabético ou tem problemas com o controle de açúcar no sangue, então você deve começar a fazer algo sobre isso o mais rápido possível.