Água e bebidas esportivas

Conteúdo

• Bebidas esportivas são realmente necessários? como manter-se hidratado!
• Por que precisamos de água?
• Quanta água precisamos?
• Dicas rápidas
• Bebidas esportivas e do exercício hidratação
• Em conclusão

As bebidas esportivas tornaram-se populares por causa de sua ênfase em electrólitos e sua suposta capacidade de turbinar o treino, impedindo a exaustão e outros sintomas decorrentes de desidratação - mas você realmente precisa deles, ou são apenas adicionados açúcares retardando para baixo?

Gymaholic ensina o que você precisa para ficar em cima do seu jogo de hidratação.

Por que precisamos de água?

• Ajuda a temperatura corporal controle.

• Mantém o volume de sangue.

• Ajuda a digestão e saúde digestiva, limpando resíduos.

• Ajuda com a adequada função neuronal, especialmente em função do músculo.

• órgãos almofadas e articulações.

Quanto mais massa por cento do corpo de água que você perde, mais graves os sintomas de desidratação. controle de temperatura vai para baixo, a frequência cardíaca sobe, desempenho e força muscular diminui, bem como a coordenação olho-mão e volume de sangue ...

Você não tem que ser o exercício dura ou no calor a perder fluidos corporais, por isso é importante que toda a gente bebe água suficiente, mas o mais intenso seu exercício e quanto mais quente é (tanto dentro do seu uniforme ou meio ambiente), mais líquidos que você pode perder.

Quanta água precisamos?

8 copos, certo? Não é bem assim. Surpreendentemente, dependendo de nosso nível de género e atividade que você pode precisar mesmo mais de 8 copos de água ! Uma rápida pesquisa revela que, idealmente, as mulheres devem realmente ser potável, aproximadamente 2.2 litros (9 copos) e homens deve beber mais perto 3 litros (12 xícaras) para se manter saudável e hidratada!

Dicas rápidas

• Manter uma grande garrafa de água reutilizável com você em todos os momentos (ainda melhor se ele tem medições no frasco mostrando-lhe o quanto você está bebendo!)

• Mantenha um copo cheio de água em áreas de sua casa onde você gasta muito tempo, como a sala de estar ou seu quarto

• Beba um copo de água ou algo hidratante com cada refeição, quando você acorda e antes de ir para a cama.

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  Beba sempre que você está com sede. Não ignorá-lo!

Você pode beber mais do que apenas água para chegar a esse total, mas você quer ser hidratante cuidado com outros líquidos, como eles podem incluir outras coisas desnecessárias, como sal e açúcares.

Frutas e vegetais suco pode ser bom, desde que seja 100% de fruta real , e não apenas um coquetel de açúcares adicionados. Apontar para mais vegetais, como eles são mais elevados em fibra. O leite deve ser pobre em gordura (menos de% 2), e cafés e chás são excelentes, embora o café deve ser limitado a cerca de 3 xícaras por dia, e de chá para 4 copos.

Pop ou de sódio deve ser limitada por causa do elevado teor de açúcar e calorias, e apesar de sopas pode ser hidratante, eles também tendem a ser ricos em sódio.

Bebidas esportivas e do exercício Hidratação

Há uma quantidade surpreendente de pessoas que bebem bebidas esportivas (cheio de eletrólitos) com infusão de carboidratos , mesmo quando eles não estão se exercitando. Será que os hidratos de carbono incorporados em bebidas esportivas realmente fazer alguma coisa, ou é tudo apenas uma farsa?

Na verdade, existe evidência sólida de que as bebidas esportivas infundido com carboidratos Ajudam a repor os carboidratos perdidos e hidrato aqueles que estão fisicamente ativos, mas somente sob certas circunstâncias.

Se você está fazendo exercício de intensidade moderada para mais do que uma hora , ou treinamento de alta intensidade ou exercem em uma ambiente quente para menos de uma hora em seguida, as bebidas esportivas pode ser bom para você. Se fora dessas diretrizes, a água é a sua melhor opção uma vez que qualquer pequena quantidade de nutrientes perdidos serão substituídos na dieta, e não são urgentemente necessárias.

Se você estiver treinando intensamente por meio de vários dias ou sessões no mesmo dia, as bebidas esportivas pode ajudar acelerar a sua recuperação , repondo rapidamente carboidratos e nutrientes perdidos.

Bebendo 2-3 xícaras de água ou bebida esportiva a hora antes do exercício e depois repondo os líquidos perdidos dentro de 2 horas após o exercício são os melhores horários para beber para alguém que é muito ativo, embora você também deve ser siping água, muitas vezes durante o exercício!

Em conclusão

Manter-se hidratado é um grande negócio, especialmente quando você está muito ativo em sua vida diária! Fitness e Hidratação cobre os pontos mais importantes que você possa ficar revisão do hydrated.Let alguns dos fatos importantes sobre a ingestão de água e bebidas esportivas:

• Como hidratado você é pode afectar grandemente a sua temperatura corporal, o volume de sangue, e digestão, bem como a sua força, resistência e coordenação durante o exercício.

• Os homens precisam de cerca de 3 litros (12 xícaras) e as mulheres 2,2 litros (9 copos) de água por dia para se manter hidratado!

• Você pode obter líquidos a partir de diferentes fontes, como 100% de fruta ou suco de vegetais, leite de baixo teor de gordura, café, chá, e sopas.

• As bebidas esportivas são úteis para o exercício moderado mais de uma hora, e para mais exercício de alta intensidade ou exercício em um ambiente mais quente para menos de uma hora.

• Beber 2-3 copos de água ou bebida esportiva de uma hora antes do exercício e reposição de líquidos perdidos dentro de 2 horas após o exercício também pode ser benéfico.

Mantenha-se hidratado, ficar forte e focado em seus objetivos!

Referências : Nutricionistas do Canadá. (2014). Diretrizes para se manter hidratado. dietistas do Canadá. Rede. 29 Sept.2015.
Kenefick, R. W., Cheuvront, S. N. (2012). Hidratação para esporte recreativo e atividade física. comentários nutrição, 70 (Suppl 2), S137-S142.