7 Benefícios para a saúde de base científica de beber bastante água

Bottom Line: Perder tão pouco quanto 2% do teor de água do seu corpo pode prejudicar significativamente o desempenho físico.

2. Hidratação tem um grande efeito sobre os níveis de energia e função do cérebro

Seu cérebro é fortemente influenciada pelo estado de hidratação.

Estudos mostram que mesmo uma leve desidratação (1-3% de peso corporal) pode prejudicar a muitos aspectos da função do cérebro.

Em um estudo com mulheres jovens, perda de fluido de 1,36% após o exercício prejudicada tanto humor e concentração, e aumentou a frequência das dores de cabeça (6).

Outro estudo semelhante, desta vez em homens jovens, mostrou que a perda de fluido de 1,59% foi prejudicial à memória e aumento das sensações de ansiedade e fadiga (7) trabalhando.

A perda de líquido 1-3% equivale a cerca de 1,5-4,5 libras (0,5-2 kg) de perda de peso corporal por 150 libras (68 kg) pessoa. Isso pode facilmente ocorrer através de atividades diárias normais, muito menos durante o exercício ou calor elevado.

Muitos outros estudos, que vão desde crianças a idosos, têm demonstrado que a desidratação leve pode prejudicar humor, memória e desempenho cerebral (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: leve desidratação (perda de fluido de 1-3%) pode prejudicar os níveis de energia e humor, e levar a grandes reduções de memória e desempenho cerebral.

3. Beber água pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça

A desidratação pode provocar dores de cabeça e enxaquecas em alguns indivíduos (14, 15).

Vários estudos têm mostrado que a água pode aliviar dores de cabeça nas pessoas que são desidratados (16).

No entanto, isto parece depender do tipo de dor de cabeça.

Um estudo de 18 pessoas acharam que a água não teve efeito sobre a frequência das dores de cabeça, mas fez reduzir a intensidade e duração um pouco (17).

Bottom Line: água potável, por vezes, pode ajudar a aliviar os sintomas de dor de cabeça, especialmente em pessoas que estão desidratados.

4. Beber mais água pode ajudar a aliviar a constipação

A constipação é um problema comum, caracterizada por evacuações freqüentes e dificuldade em passar fezes.

Aumentar a ingestão de líquidos é frequentemente recomendada como parte do protocolo de tratamento, e há alguma evidência para apoiar isso.

Baixo consumo de água parece ser um fator de risco para a constipação em ambos os indivíduos jovens e idosos (18, 19).

água gaseificada mostra resultados particularmente promissores para o alívio da constipação, embora a razão não é totalmente compreendido (20, 21)

Bottom Line: Beber muita água pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação, especialmente em pessoas que geralmente não bebem água suficiente.

5. Água de beber pode ajudar a tratar pedras nos rins

cálculos urinários são aglomerações dolorosas de cristal mineral que se formam no sistema urinário.

A forma mais comum é pedras nos rins, que formam nos rins.

Há evidências de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já obtidos pedras nos rins (22, 23).

ingestão de líquidos mais elevada aumenta o volume de urina que passa através dos rins, que dilui a concentração de sais minerais, de modo que são menos susceptíveis de cristalizar e aglomerados de formulário.

A água também pode ajudar a prevenir a formação inicial de pedras, mas estudos são necessários para confirmar isso.

Bottom Line: ingestão de água aumentou parece diminuir o risco de formação de pedra nos rins. É necessária mais investigação nesta área.

6. A água ajuda a evitar a ressaca

A ressaca se refere aos sintomas desagradáveis ​​experimentados depois de beber álcool.

O álcool é um diurético, por isso faz você perde mais água do que você toma. Isso pode levar à desidratação (24, 25).

Embora a desidratação não é a a Principal causa da ressaca, pode causar sintomas como a sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca.

Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas, e de ter finalmente um grande copo de água antes de ir para a cama.

Bottom Line: Ressacas são em parte causadas por desidratação, e água potável pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas da ressaca.

7. Beber mais água pode ajudar na perda de peso

Beber muita água pode ajudar a perder peso.

Isto é devido ao facto de a água pode aumentar a saciedade e aumentar a sua taxa metabólica.

Em dois estudos, beber meio litro (17 onças) de água, foi demonstrado que o aumento do metabolismo por 24-30% de até 1,5 horas (26, 27).

Isto significa que beber 2 litros de água por dia pode aumentar a sua despesa total de energia em até 96 calorias por dia.

O momento também é importante, e beber água meia hora antes das refeições é o mais eficaz. Ela pode fazer você se sentir mais completo, de modo que você comer menos calorias (28, 29).

Em um estudo, dieters que beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso, durante um período de 12 semanas (30).

Na verdade, é melhor beber água fria, porque então o corpo vai utilizar a energia adicional (calorias) para aquecer a água à temperatura do corpo.