Os melhores e piores potenciadores de água

comerciantes de bebidas têm realmente superou-se neste momento. Eles, na verdade, sido bem sucedido em vender-nos "água dieta." Pense nisso por um segundo.

Sim, você pode comprar pequenas garrafas de líquido colorido para espremer em sua água que dizem que adicionar vitaminas do complexo B e outras vitaminas e minerais, mas vamos ser claros, a maioria destes espremedores de sabor são apenas misturas químicas artificiais que não fazem nada para melhorar as propriedades da água. (Mesmo leite com chocolate seria melhor- criamos um dieta de leite em torno disso.)

Aqui está a nossa corrida para baixo dos melhores e piores potenciadores de água (infelizmente, existem muito poucos que fazem o corte!):

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Além disso, para garantir que você está adequadamente hidratado, abaixo estão cinco maneiras que você poderia estar bebendo água errado.

1. Você está bebendo mais água do que o necessário

Se você vários dias sem água potável, você estará em um mundo de problemas. Mas a ideia de que oito copos por dia é o ideal - bem, isso é lógica encharcado. Em 1945, O Conselho de Administração da Academia Nacional de Ciências dos Alimentos e Nutrição afirmou que o corpo precisava de litros two-and-a-half de água por dia - sem citar um estudo clínico!

Num artigo publicado no 2011 British Journal Medical, que o mito foi desmascarado. O autor do estudo, Margaret McCartney, observou que este fato espúria havia sido amplamente divulgados por um grupo de água-defesa chamada Hidratação para a Saúde. O grupo foi criado pela gigante francesa de alimentos Danone - que happes para o próprio Volvic, Evian e Badoit marcas de água engarrafada. surpresa Quelle! Novas diretrizes do Instituto de Medicina são mais específicos. Eles recomendam 91 onças de água por dia para mulheres e 120 para homens. No entanto, eles observam que "a grande maioria das pessoas saudáveis ​​atender adequadamente as suas necessidades de hidratação, deixando a sede será o seu guia."

2. Você está evitando a cafeína desnecessariamente

A cafeína pode aumentar a frequência cardíaca, aumentar o seu treino e impulsionar o seu metabolismo. Não se preocupe que que uma chávena de café ou chá fará com que seu corpo a murchar como um raisin- suas qualidades diuréticas são amplamente exageradas. "Pesquisas recentes mostram que doses de cafeína entre 250 e 300 miligramas - cerca de duas xícaras de café - vai aumentar minimamente a produção de urina durante cerca de três horas depois de consumi-la," diz Susan Yeargin, Ph.D., professor assistente de treinamento atlético da Universidade da Carolina do Sul. Mas a pesquisa também mostra que o exercício parece negar esses efeitos. Se você executar dentro de uma a duas horas de beber café, você não fazer xixi mais. "Pensa-se que o fluxo de sangue se desloca em direção a seus músculos e longe de seus rins durante o exercício, o que significa que a produção de urina não é afetado.

3. Você descontar o teor de água de alimentos sólidos

Cerca de 20% do nosso consumo diário H2O vem de alimentos sólidos - frutas e legumes em particular. Embora seja bom para ser consciente de quanta água o seu corpo pede, você também pode hidratar com frutas e legumes, a maioria dos quais são em grande parte de água. Um pepino, por exemplo, é de 96,7% de água. Alface, aipo, tomate, melancia, toranja e pimentas verdes são mais de 90% de água. Ao contrário da água pura, no entanto, estes alimentos são ricos em uma gama de nutrientes e vitaminas. Comer uma percentagem significativa de sua água é uma excelente maneira de alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Confira nosso relatório sobre a Saudável comida melhor para hidratação do que Gatorade!

4. Você está bebendo muita água durante o treino

O "tudo com moderação" dictum deve mesmo ser aplicado a água, de acordo com cientistas. Beber em excesso pode causar hiponatremia sintomática, uma condição na qual os níveis de sódio no sangue tornar-se perigosamente baixa. Sódio equilibra os fluidos e em torno de células do seu corpo. Beber muita água pode causar um desequilíbrio, em que o excesso de movimentos líquidos a partir de seu sangue para dentro de suas células, fazendo-a inchar.

Em condições normais, você teria de beber uma grande quantidade de água para experimentar hipernatremia, que também é chamado de "intoxicação por água". No entanto, se você é um corredor grave ou uma camisola particularmente salgado - indicada por manchas brancas na pele e / ou a roupa depois de executar - você poderia prejudicar a si mesmo por Downing H20 muito rapidamente. Para essas pessoas, as bebidas esportivas, como Gatorade pode ser útil na reposição de sódio e eletrólitos no corpo.

5. Você não está andando sua hidratação para o seu treino

Aqui estão algumas orientações especialistas estabelecidos:

Antes

Um dia antes de uma corrida ou um dia de treino intenso, beber mais água e outros líquidos ricos em nutrientes. Na manhã do evento, beber dois copos de líquidos duas horas antes, dando seus rins tempo suficiente para processar os líquidos e lhe tempo suficiente para fazer xixi antes do início. Trinta minutos antes, beber mais cinco a dez bocados de água ou uma bebida esportiva.

Durante

Especialistas dizem que para cada libra perdida durante o exercício, você deve beber um 16 oz adicional. de fluido. Isso significa que se você bebeu 8 onças. enquanto se exercita por 60 minutos e perdeu uma libra, seu objetivo é beber um 16 oz adicional. durante seu próximo treino uma hora de duração. Isso significa que você precisa para beber um total de 24 onças. para garantir uma boa hidratação, ou cerca de 6 onças de fluido a cada 15 minutos.

Depois de

Para cada libra perdida durante a atividade, beba 24 onças de fluido. Se o seu peso corporal aumentou, você overhydrated, e você deve beber menos líquido em sessões de exercícios futuros.