Quanta água você deve beber por dia?

Bottom Line: leve desidratação causada pelo exercício ou calor pode ter efeitos negativos sobre o desempenho físico e mental.

Será que beber muita água ajuda a perder peso?

Existem muitas reclamações sobre a ingestão de água que têm um efeito sobre o peso corporal ... que mais água pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite.

Vídeo: Quanto Devo Beber de Água?

De acordo com dois estudos, beber 500 ml (17 onças) de água pode aumentar temporariamente o metabolismo por 24-30% (8).

A linha de cima abaixo mostra como 500 ml de água aumento do metabolismo (EE - Despesas de Energia). Você pode ver como o efeito diminui antes da marca de 90 minutos (9):

Os pesquisadores estimam que beber 2 litros (68 onças) em um dia pode aumentar o gasto de energia em cerca de 96 calorias por dia.

Pode ser o melhor para beber frio água para esta finalidade, porque então o organismo terá de dispender energia (calorias) para aquecer a água até a temperatura do corpo.

Beber água cerca de meia hora antes das refeições também pode reduzir a quantidade de calorias pessoas acabam consumindo, especialmente em indivíduos mais velhos (10, 11).

Vídeo: EMAGREÇA BEBENDO ÁGUA

Um estudo mostrou que dieters que beberam 500 ml de água antes das refeições perderam 44% mais peso durante um período de 12 semanas, em comparação com aqueles que não o fez (12).

Em geral, parece que o consumo de água adequada (especialmente antes das refeições) pode ter um benefício significativo de perda de peso, especialmente quando combinado com uma dieta saudável.

Bottom Line: Água potável pode causar leves, aumentos temporários no metabolismo e beber cerca de meia hora antes das refeições pode fazer as pessoas comem automaticamente menos calorias.

Será que os problemas de saúde mais água ajuda impede?

Existem vários problemas de saúde que podem responder bem a ingestão de água aumentou:

• Constipação: ingestão de água crescente pode ajudar com a constipação, que é um problema muito comum (13, 14, 15).
• Câncer: Existem alguns estudos que mostram que aqueles que bebem mais água têm um menor risco de bexiga e câncer colorretal, embora outros estudos encontrar nenhum efeito (16, 17, 18, 19).
• Pedras nos rins: ingestão de água aumentou parece diminuir o risco de pedras nos rins (20, 21).
• Acne e hidratação da pele: Há uma série de relatos na internet sobre a água ajuda a hidratar a pele e acne reduzindo, mas não encontrou quaisquer estudos para confirmar ou refutar isso.

Bottom Line: Beber mais água pode ajudar com vários problemas de saúde, tais como constipação e pedras nos rins.

Não Outros Fluidos contam para o total?

A água não é a única coisa que contribui para o equilíbrio de fluidos, outras bebidas e alimentos também pode ter um efeito significativo.

Um mito é que bebidas com cafeína (como café ou chá) não contam porque a cafeína é um diurético.

No entanto, os estudos demonstram que isso não é verdade, porque o efeito diurético destas bebidas é muito fraco (22).

A maioria alimentos também são carregados com água. Carne, peixe, ovos e frutas, especialmente ricos em água e legumes todos contêm quantidades significativas de água.

Se você beber café ou chá e comer alimentos ricos em água, então as chances são de que isso sozinho é suficiente para manter o equilíbrio de fluidos, contanto que você não suar muito.

Bottom Line: Outras bebidas que você bebe também contribuem para o equilíbrio de fluidos, incluindo bebidas com cafeína, como café e chá. A maioria dos alimentos também contêm água.

Confie em sua sede ... É lá por uma razão

A manutenção do equilíbrio da água é essencial para a nossa sobrevivência.

Por esta razão, a evolução deu-nos intrincados mecanismos para regular quando e quanto nós bebemos.

Quando a nossa teor total de água cai abaixo de um certo nível, sede entra em ação.

Isto é controlado por mecanismos semelhantes a coisas como respirar ... nós não precisamos de pensar conscientemente sobre isso.

Para a maioria das pessoas, provavelmente não há qualquer necessidade de se preocupar com a ingestão de água em todos os ... o instinto sede é muito confiável e tem conseguido manter nós seres humanos vivos por um tempo muito longo (23).

Não há realmente nenhuma ciência real por trás da regra 8 × 8. É completamente arbitrário (24).

Dito isto, há certas circunstâncias que podem chamar para o consumo de água aumentou ... isto é, mais de comandos simples sede.

O mais importante pode ser em épocas de aumento da sudorese. Isto inclui o exercício, bem como o tempo quente (especialmente num clima seco).

Se você está suando muito, certifique-se de repor o líquido perdido com água. Atletas que fazem muito longos, exercícios intensos podem também precisa repor eletrólitos junto com a água.

necessidade de água também é aumentada durante a amamentação, bem como vários estados de doença como vómitos e diarreia.

As pessoas mais velhas podem precisar para assistir conscientemente a sua ingestão de água, pois alguns estudos mostram que os mecanismos de sede pode começar a avaria na velhice (25).

Bottom Line: A maioria das pessoas não precisa pensar conscientemente sobre a ingestão de água, porque o mecanismo da sede no cérebro é muito eficaz. No entanto, certas circunstâncias que exigem o aumento da ingestão.

Quanta água é o melhor?

No final do dia, ninguém pode dizer exatamente quanta água você precisa. Tal como acontece com a maioria das coisas, este depende do indivíduo.

Fazer alguma auto-experimentação ... algumas pessoas podem funcionar melhor com mais água do que o habitual, enquanto para outros ele só faz com que a inconveniência de viagens mais frequentes ao banheiro.

Dito isto, eu não tenho certeza se os pequenos benefícios de ser "otimizada" hidratado são ainda vale a pena ter que pensar conscientemente sobre isso. A vida é complicada o suficiente como é.

Se você quiser manter as coisas simples (sempre uma boa idéia), então essas orientações devem ser aplicadas a 90% das pessoas:

1. Quando sede, beba.
2. Quando não mais sede, parar.
3. Durante a alta calor e exercício, beber o suficiente para compensar os líquidos perdidos.
4. É isso aí.

Vídeo: Você costuma beber água?