9 Maneiras para perder gordura mais rápido

Você treinou durante todo o ano por um dia da temporada de biquíni.

É por isso que você arrastou-se para o ginásio no clima frio de inverno. É por isso que você trocou as bebidas açucaradas suco para a água, mesmo que ele levou algum tempo para se acostumar. Agora a temporada de verão está ao virar da esquina, você não está bastante sentindo praia pronta ea pressão está aumentando.

Anime-se. Pedimos alguns dos melhores e mais brilhantes formadores e especialistas sobre as melhores maneiras de alavancar a perda de gordura. Você vai trabalhar duro, mas você vai olhar e sentir-se o seu melhor quando você vê os resultados.

Bater os pesos não é a única coisa que você tem que fazer para perder gordura mais rapidamente. Você precisa de um sólido equilíbrio de musculação, cardio e dieta. "Você precisa de trabalho cardiovascular para queimar o excesso de gordura corporal", diz Mike Duffy, CPT e proprietário da MikeDuffysPT.com. "O corpo vai queimar principalmente carboidratos durante os primeiros vinte minutos de exercício cardiovascular. Certo sobre minuto vinte, o corpo muda e começa a queimar gordura corporal armazenada como fonte primária de energia. Você precisa de uma combinação de ambos musculação e cardio para obter gordura fora de seu corpo. Cardio sozinho só irá treinar um tipo de fibra muscular e você só vai ser a construção de uma parte do seu forno de queima de gordura. Eu vejo muitas pessoas fazendo toneladas de cardio todos os dias e pesos de levantamento. Eles nunca mudar a maneira de olhar ", diz Duffy.

Lee Boyce, Dono de Lee Training Systems Boyce, concorda que a corrida pode ser um enorme benefício para a perda de gordura. "Corrida de Velocidade," Boyce disse, "usa os músculos de contração rápida, que levam mais energia para utilizar, e também o coloca em débito de oxigênio, assim que seu corpo vai ter que jogar" catch up `após o treino é feito. Isso também aumenta a taxa de metabolismo para tocar em mais perda de gordura durante e após o treino. "Então rampa até a sua cardio com sessões curtas de sprints para ver a gordura realmente cair.

Pegando um esporte é uma ótima maneira de queimar calorias extras, aparar a gordura e ainda conseguem ter um monte de divertimento fazê-lo. Boyce é um grande defensor do esporte na formação, bem como: "Jogar um esporte envolve cardio e muito movimento não-linear (salto, volta a pedalar, stepping lado) tornando-o mais saudável do que correr em linha reta", disse ele. "Além disso, ele mantém você se divertir sem ficar entediado."

Deixe de lado o stress corpo de praia respirando no parte de trás do seu pescoço. Ela só poderia ser a chave para escorregar em seu traje de banho e grande sentimento. O estresse tem sido conhecido para aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que promove o armazenamento de gordura da barriga. Então emparelhar seu ginásio esteira formação com algum tempo do tapete de ioga para abandonar o stress em nome de um estômago mais magro. E, além disso, que entre nós não poderia usar um pouco menos stress e um pouco mais relaxamento, certo?

Tirar fotos antes, depois e durante uma viagem de perda de peso é uma ótima maneira de se manter motivado durante todo o calvário de indução de suor. Muitos de nós, quando começamos um novo plano de dieta ou exercício, não vejo mudanças dramáticas na escala de banheiro, pelo menos no início. Mas o que iria ver-se pudéssemos congelar o tempo-se as mudanças dramáticas na forma dos nossos corpos. Pictures não só estabelecer uma linha de base pelo qual você pode medir seu progresso sem pisar na escala (que pode ser complicado quando você está falando sobre a perda de gordura e músculo edifício), mas também a motivação como sua pele aperta, seu rosto se afina e seu corpo fica magra.

Vala a rotina. Ele não só irá manter o seu tempo no ginásio interessante, mas também o seu zumbido forno de queima de calorias. Kurt Hester, TD1 Director Nacional de Desempenho, sentou-se recentemente com a gente para explicar por que a mudança pode ser uma coisa boa. "Os seres humanos são criaturas de hábito", disse Hester. "Ide por todo o ginásio na América e você pode assistir ratos de academia realizando exatamente a mesma treino três vezes por semana. Cardio por 30-60 minutos, seguido de uma viagem de circuito em torno sala de musculação. Você quer resultados? Mudá-lo! 30 minutos de alta intensidade levantando seguidos de 15 minutos de intervalos de alta intensidade irá produzir mais resultados em dois dias do que o seu treino padrão de 90 minutos três vezes por semana ".

Entendemos! Algumas noites, é simplesmente impossível para cozinhar algo totalmente caseira e saudável. É aí que a preparação vem dentro. Se você tem ingredientes pré-fabricados ou congelados saudáveis ​​abastecido por apenas uma ocasião como esta, você não precisa se preocupar com recurso a gratificação instantânea (insalubre) a partir de sua despensa ou geladeira. (Você jogou fora todo o lixo, de qualquer maneira, certo?)

A maioria das pessoas parecem compreender que os peixes (e óleo de peixe) é bom para eles, mas fazer qualquer um deles sabe por quê? Dica: Não é apenas a proteína. O peixe é um alimento de energia que irá ajudá-lo a perder gordura por causa de seus níveis de leptina. As pessoas que comem peixe regularmente tendem a ter níveis mais baixos do hormônio leptina em seu corpo. Desde níveis mais altos de leptina têm sido muitas vezes associada a diminuição da taxa de metabolismo, peixe tornou-se um alimento essencial para qualquer um tentando perder gordura. Então quebrar o salmão selvagem e atum, esguicho em algum limão e desfrutar de uma refeição (principalmente) sem culpa!

Este é auto-explicativo: Caminhe mais e dirigir menos. Quanto mais você anda, o mais ativo você for. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima, e quanto mais peso você pode potencialmente perder. Em vez de dirigir até a rua para pegar seu café da manhã, tomar uma boa caminhada para cima e para trás. Pegue um amigo e levar o seu cão (ele vai adorar). Se você quiser levar a família ao parque por uma hora, dar um tapa em seu favorito par de sapatilhas em vez de tomar o carro. Você pode caminhar até lá ou fazer um passeio de bicicleta. Você vai economizar alguns dólares em gás e seu corpo vai agradecer por isso.

Aqui é a coisa sobre o corpo humano: É muito mais inteligente do que você pensa. Ele começa a se acostumar com o seu morto-on 1.500 calorias por dia e seu metabolismo vai começar a platô (por assim dizer). Se você quiser "truque" seu corpo em jumpstarting seu metabolismo mais uma vez, tudo o que você precisa fazer é variar de que a ingestão calórica diária para mantê-lo adivinhar. Tente Downing 1200 calorias um dia e 1800, a seguinte. Enquanto seus equilíbrios globais de entrada, você deve ser fino e há uma boa chance de que seu aumento da taxa de metabolismo deve ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente.

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