Lanches saudáveis ​​para perda de peso

Merendas é a perda de peso é como combustível para um veículo. Sem o ex-você não vai fazer qualquer progresso.

Isso porque terem aproveitado entre as refeições varais de fome e evita excessos. Ironicamente, porém, elaborar o perfeito mini-refeição muitas vezes significa ficar fora do lanche corredor. Além de algumas pérolas ocultas (que lançam luz sobre aqui), quase tudo o que você vai encontrar lá é lixo total. Oreos, Chips Ahoy! !, Cheetos-desses vórtices nutricionais altamente processados ​​fazer pouco para conter a fome. Felizmente, existem mais de algumas maneiras de colocar um lanche sólida juntos.

Aqui, nós criamos uma gama de lanche combinações de duas peças, uma parte depender de um veículo saudáveis ​​como frutas frescas e pão Ezequiel, o outro um chapéu de coco saboroso ou misturar-in. Cada emparelhamento acrescenta-se a 250 calorias ou menos, e é cheia de nutrientes mais saciar torno de: fibras, proteínas e gorduras saudáveis, os quais boost metabolismo e manter seu corpo calorias em torno do relógio em chamas. Mais do que tudo, você verá como é fácil montar uma grande degustação de combinação que pode ajudá-lo a começar o abs liso ostentá-digna. Leia mais para obter a conhecem.

Maçãs + manteiga de amendoim

Porção: maçã 1 médio 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
Nutrição: 189 calorias, 8,2 g de gordura, 1,5 g saturada, 28,8 g carboidratos, 5,3 g de fibra, 20 g de açúcar, 4 g de proteína

Crunchy, enchendo (graças ao seu elevado teor de água e fibras) e embalado com nutrientes, as maçãs são uma das melhores frutas da perda de peso ao redor. Manchas em todo-natural manteiga de amendoim acrescenta uma textura cremosa e de digestão lenta, gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração para a equação, que mantém sua barriga saciado até a sua próxima refeição. Bônus: Amendoins são uma fonte topo da genisteína e resveratrol, dois nutrientes que ajudam a diminuir a ação dos genes de armazenamento de gordura.

Cenouras de bebê + Hummus

Porção: 15 cenouras de bebê com ¼ xícara (2 oz) hummus
Nutrição: 181 calorias, 6,1 g de gordura, 0,8 g de gordura sentou, 233 mg de sódio, 27,2 g de carboidratos, 10,2 g de fibra, 10,7 g de açúcar, 6,2 g de proteína

Além de fornecer saudável de gordura, fibra e perda de peso alimentando proteína para o seu prato, este duo salgados é embalado com água de enchimento da barriga, a vitamina A (que ajuda o corpo a proteína sintetizar) e magnésio, um mineral que ajuda a aumentar a lipólise, a processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Se você tende a lanche fora de casa, procure recipientes hummus único-serving, e jogar seus vegetais em um saco plástico lanche para colher os benefícios em movimento.

Inteiros do trigo Biscoitos + atum em água

Porção: 6 bolachas Triscuit Baked Whole Grain Trigo originais 3 oz. lata de atum
Nutrição: 180 calorias, 3,5 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 320 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 18 g de proteína

Ao contrário da maioria de biscoitos que você vai encontrar no supermercado, variedade cozido grão inteiro de Triscuit é feita com apenas três ingredientes, dos quais o trigo de grãos integrais ricos em fibras é o mais abundante. Low-cost, atum rico em proteínas faz para uma adição biscoito saboroso e é uma fonte sólida de ácido docosahexaenóico. Esse tipo de ômega-3 down-regula genes de gordura no estômago, impedindo as células de gordura de crescer maior e mantê-lo na pista em direção a seu objetivo guarnição-down.

Grain pão de canela Raisin Sprouted Whole + manteiga de amendoim

Porção: 1 fatia Ezequiel 4: 9 Cinnamon Raisin Sprouted Whole Grain Bread 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Nutrição: 174 calorias, 7,9 g de gordura, 1,5 g saturada, 65 mg de sódio, 21,8 g carboidratos, 2,9 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 6,5 g

Vídeo: Lanches Saudáveis Para Emagrecer

Embora este cremoso e combinação doce gosto indulgente, nutricionalmente é tudo menos. As passas no pão Ezequiel fornecer doçura natural, que ajuda a compulsão por açúcar cortar pela raiz, enquanto a vitamina B6 e grãos integrais ricos em manganês ajuda a impulsionar o seu humor, tornando-o ideal para os ataques lanche da tarde abatimento. A manteiga de amendoim contribui com a fome rebentando gorduras saudáveis ​​e uma batida sólida de cintura whittling proteínas sem carne. Para manter excesso libras na baía, certifique-se de comprar variedades livres de óleos hidrogenados prejudicar a saúde e adição de açúcar.

Black Bean fritas + Guacamole

Porção: 12 chips Beanitos Original Feijão Preto com Wholly Guacamole Clássico 100 Cal Minis
Nutrição: 240 calorias, 16 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 255 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 8 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 5 g

Sim, você leu certo; você tem a nossa permissão para comer chips de tanto tempo como eles são a variedade cheia de nutrientes. Nós gostamos Beanitos do feijão preto fritas porque eles embalar em mais proteína e fibra do que uma batata frita "regular". Para aumentar o poder de permanência do seu lanche, emparelhar os mimos polvilhado-Sal do mar com um pacote de 100 calorias de guac. Abacate-o ingrediente principal em guacamole-packs gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que contêm ácido oleico, o que ajuda bastante a sensação de fome.

Plain Iogurte grego + Framboesas

Porção: 1/4 copo framboesas 7 oz. Fage 2% total iogurte
Nutrição: 166 calorias, 4,2 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 11,6 g carboidratos, 2 g de fibra, 9,4 g de açúcar, 20,4 g de proteína

Vídeo: Lanche da Tarde Emagrecedor

Este baixo-cal, tratamento de alta proteína embala um sabor doce e cremoso que é certo para satisfazer o seu paladar e barriga roncar. Optando por 2% em relação ao baixo teor de gordura iogurte aumenta poder de permanência deste lanche e ups as chances de seu recipiente estará livre de açúcar e gordura substitutos e, sim, aqueles que podem ser encontrados até mesmo nas variedades insípido. Acrescentando algumas framboesas é um acéfalo: Embalagem mais fibras e líquidos do que a maioria das outras frutas, os doces vermelhas impulsiona frutas sentimentos de saciedade, sem causar danos à sua cintura.

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