10 Melhor de sempre lanches para perda de peso

Psiu! Quer perder peso rápido? Vá tomar um lanche.

Saltar refeições, restrição de calorias, sendo "disciplinada?" É tudo uma farsa! Um estudo publicado apenas em janeiro deste ano mostrou os participantes que comeram pelo menos seis vezes por dia tinham menor IMC, e consumiu menos calorias do que aqueles que comiam apenas três refeições.

Mas isso não significa que você deve rasgar o saco mais próximo de Cheetos e mergulhar. O lanche corredor do seu supermercado local está repleto de produtos químicos questionáveis, calorias catastróficos e lanches que são despojados de todo o seu sustento. Fazer a escolha inteligente é crítico.

Para ajudar você a escolher a melhor crocante, salgado, cremoso, chocolatey indulgências e despir até 30 libras ou mais por ano, sem fazer dieta-nos em comer isso, não que! acaba de lançar o nosso relatório anual sobre os 10 melhores valores de sempre Snacks para perda de peso, cumprimentos de o novo livro Eat This, Not That! 1.247 Swaps emagrecimento impressionantes.

Rasgar um saco e deixe que a perda de peso começar!

Squasher fome!

Totalmente Guacamole, 100 calorias pacote

100 calorias, 9 g de gordura (1,5 g sentou gordura), 200 mg de sódio, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 1 g de proteína

Vídeo: Café Da Manha e Lanches Que [Emagrecem] - Melhores Opções Para Emagrecer

A maioria guacamole pré-fabricados é falta de um ingrediente crucial: guacamole. Abacates, especificamente (adios, Ortega). Mas totalmente Guacamole é o que diz que é: comida de verdade, sem adicionados de óleos, amidos e cores artificiais. Abacates embalar em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que contêm ácido oleico, que podem realmente ajudar a sentimentos tranquilos de fome. O que significa esse lanche vai realmente fazer o que lanches da tarde são destinados a fazer: mantê-lo completo e focado até o jantar. E manter esse cintura enfraquecida e apertado com estes essencial 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Cintura aparelho de fusão!

Maranatha manteiga de amêndoa, sem sal, cremoso, 2 colheres de sopa

190 calorias, 17 g de gordura (1,5 g sentou gordura), 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de proteínas

Vídeo: Melhores Truques para perder peso rapidamente

Claro, manteiga de amendoim é mais barato, mas quando se trata de perda de peso, manteiga de amêndoa é como PB em esteróides. Na verdade, um estudo do International Journal of Obesity e alterações metabólicas associadas compararam indivíduos em uma dieta de baixa gordura com outras pessoas que seguiram uma dieta rica em gordura, mas a gordura foi fornecido por amêndoas. O grupo de amêndoa perdeu 50 por cento mais peso fora de suas cinturas do que os dieters baixo teor de gordura, apesar do fato de que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias totais. Tentar manchar alguns sobre fatias de maçã para uma mistura saborosa de doces e salgados (pontos de bônus se você escolher uma maçã vermelha sobre frutas verdes-vermelhos têm contagens de nutrientes mais altos).

Belly Filler!

SkinnyPop, 3 ¾ xícaras

150 calorias, 10 g de gordura (1 g sentou gordura), 75 mg de sódio, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 2 g de proteínas

Coma para o tamanho, e ganhar o prêmio de perda de peso. "Volumetrics" é um plano de alimentação defendida por pesquisadores da Universidade Penn State, e é baseado em comer alimentos que ocupam muito espaço em seu intestino, sem um monte de calorias. Por exemplo, uma enorme salada, ou neste caso, cerca de 4 xícaras de pipoca vai deixar você mais satisfeitos do que um quadrado de chocolate, e de muito menos calorias. Nós amamos SkinnyPop porque é livre de aditivos e saboroso sem ser muito salgado. Encher-se, mas não preencher: Use estes Eat This, Not That -Recomendado 10 hábitos diários que Explosão gordura da barriga.

Fat Blocker!

TIPO Caramel Almond Sal do mar, 1 bar

200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 125 mg de sódio, 7 g de fibra, 5 g de açúcar, 6 g de proteínas

A doçura do caramelo, a gordura das amêndoas, o mar de sal-wait acrescentou, esta é uma dieta alimentar ?! Sim! TIPO mantém o baixo teor de açúcar, enquanto a embalagem deste bar com gorduras saudáveis, que retardam a absorção do corpo de açúcar e carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue estável e foco do laser-sharp muito tempo depois a hora do lanche é longo. Um estudo publicado no nutrition Journal mostrou que o consumo baixo teor de açúcar, lanches de alta proteína promove a perda de peso. O motivo: Saudável lanches mantém o seu sangue-açúcar a partir de spiking, evitando dores de fome, os desejos e armazenamento de gordura corporal.

Metabolismo Turbocharger!

EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 bar

200 calorias, 12 g de gordura (5 g sentou gordura), 220 mg de sódio, 1 g de fibra, 8 g de açúcar, 11 g de proteínas

Ok, talvez quando você pensa "lanche", seu primeiro pensamento não é "Onde eu posso obter me alguns bisões?" Mas búfalo é muito mais magro do que outras carnes, e contribui para uma melhor espasmódico, especialmente quando combinadas com especiarias orgânicas e fruta seca. Adição de baixo teor de açúcar, lanches de alta proteína em sua dieta diária pode ajudar a perda de peso esforços de combustível, aumentando o metabolismo e reduzir a fome.

BOOSTER VITAMINA!

Fage Total 2%, 7 oz

150 calorias, 4 g de gordura (3 g de gordura sat), 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 20 g de proteínas

Embalado com proteínas, repleto de cálcio, surgindo com probióticos, iogurte tem todos os ingredientes dos melhores alimentos da perda de peso. Mas piso vos cuidadosamente no corredor do leite fermentado fabricantes produtos- tem um talento especial para enfiar tanto açúcar e ingredientes artificiais em potes de iogurte como eles fazem barras de chocolate. A próxima vez que você encontrar-se discombobulated na seção de laticínios, chegar para o Fage (pronuncia-fa-yeh). Não apenas mais cremoso e mais delicioso do que a maioria dos iogurtes, pouco a marca de gordura do leite na variedade de 2% permite que o seu corpo a absorver as vitaminas solúveis em gordura no iogurte. Além disso, você não pode obter uma lista de ingredientes muito mais puro do que isso: leite, natas e culturas.

Belly lutador Fat!

Kashi Original 7 de grão de sal do mar Pita batatas fritas, batatas fritas 11

120 calorias, gordura 3 g (0 g de gordura sat), 180 mg de sódio, 5 g de fibras, de 2 g de açúcar, 3 g de proteínas

pita chips soar mais exótico do que chips de milho, então um monte de nós imediatamente acho que eles devem ser mais saudável também. Mas um passo para trás a partir desse petisco: A maioria das marcas extinguir sua pita em óleos pesados ​​e, em seguida, rolá-los em sódio. Kashi de, por outro lado, têm um modesto 120 calorias e 180 mg de sódio por porção. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que os participantes obesos que acrescentou grãos integrais às suas dietas perderam mais gordura da barriga do que aqueles que não o fez. Um dos principais benefícios de perda de peso de grãos integrais: a sua dose saudável de fibra ajuda a digestão lenta, mantendo-lo mais completa mais. E para desfrutar de seus prazeres culpados, sem culpa, entrar nestes 10 Melhores comidas lixo para perda de peso.

Bloat Buster!

Eden Organic Sementes de abóbora, ¼ xícara

200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura sat), 100 mg de sódio, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 10 g de proteínas

Não só eles são carregados com proteína e fibra, mas as sementes de abóbora são também uma das melhores fontes de magnésio do mundo, um mineral que ajuda a fortalecer os ossos e melhorar a circulação sanguínea. Além de uma generosa porção de proteína saciante, uma onça das sementes minúsculas serve-se de 75 por cento do seu dia de magnésio, o que pode afastar a retenção de água (leia-se: barriga não mais inchada). O nutriente também pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, nixing dores de cabeça induzidas pelo fim do prazo.

Calorie Burner!

Horizon Organic Mozzarella o queijo de corda, 1 stick

80 calorias, 6 g de gordura (3,5 g sentou gordura), 200 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 8 g de proteínas

Cada stick baixo teor de gordura desta marca tem um quinto da ingestão de cálcio do seu dia, o que significa um baixo teor de gordura você também. Alguns pesquisadores especulam que o cálcio laticínios ajuda a combater a gordura, porque aumenta o "efeito térmico" de comer, em outras palavras, você queimar mais calorias para digerir alimentos ricos em cálcio do que você faria se você comeu algo com o mesmo número de calorias, mas não de cálcio . Experimente um pedaço de queijo pré-cortada, baixo teor de gordura, como mussarela ou Monterey Jack com alguns biscoitos de trigo, recomenda Christine M. Palumbo, um nutricionista com sede em Chicago. "Cracked Pepper e Olive Oil Triscuits grande trabalho para isso e têm um sabor muito bom", diz ela.

Chocolate barriga aparelho de fusão!

Vitalicious VitaBrownie, 1 brownie

100 calorias, 2 g de gordura (0,5 g sentou gordura), 105 mg de sódio, 10 g de fibra, 10 g de açúcar, 4 g de proteínas

Com VitaBrownies, você pode satisfazer seu desejo por algo doce a qualquer hora do dia sem sabotar sua dieta. Cada quadrado achocolatado embala 8 gramas de grãos integrais-alimento básico das pessoas com os vãos pequenos. UMA Nutrição e Saúde Pública estudo descobriu que os participantes que comeram três ou mais porções de grãos integrais tinham 10 por cento menos gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (como bad-for-you brownies). Quando se trata de dieta e lanches, sendo refinado é uma coisa boa!

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