16 Especialistas lanches simples dieta comer para perder peso

Porque você não deve passar fome tentando emagrecer.

Você provavelmente já sabe que snacking inteligente pode fazer maravilhas em sua cintura. Não só pode ter um pouco de algo entre as refeições para manter o seu zumbido metabolismo, mas também pode afastar os mergulhos de açúcar no sangue que pode deixar você sentir voraz. Mas se você chegar para o mesmo dia lanche monótona após dia-estamos olhando para você, as cenouras de mister e hummus-você provavelmente vai ficar entediado, fazer uma viagem para a tigela escritório doces e cair comer movimento saudável completamente.

Para ajudá-lo a permanecer na pista sem morrer de tédio, Eat This, Not That! check-in com alguns dos especialistas em dieta superiores da nação e perguntou-lhes o que fácil de fazer lanches ajudar a mantê-los guarnição e satisfeito. Percorra para ver suas top picks. E também não perca a nossa essencial Eat This, Not That! lista dos top 50 Melhores Snacks para perda de peso.

Quando você craving algo crocante

"Quando eu estou tentando cortar um pouco para baixo, eu poderia lanche em uma xícara de cortado, cenouras cruas, abobrinha, pepino e pimentão vermelho. Vou emparelhar os legumes com um mergulho feito de duas colheres de sopa de abacate, 1/3 copo de iogurte grego e duas colheres de sopa de salsa. Este, lanche vibrante volumosa não tem mais de 110 calorias, mas ainda oferece a magia de enchimento de barriga de 5 gramas de ambos fibra e proteína. "- Lisa Moskovitz, R. D., fundador da clínica privada com sede em Manhattan, O Grupo de Nutrição NY

"Um punhado de batatas fritas Snapea fornece um colossal cinco gramas de proteína de aumento da saciedade e quatro gramas de fibra por meros 110 calorias. Além disso, este lanche é não-perecíveis para que ele possa ser facilmente consumido em qualquer lugar. "- Lisa De Fazio, MS, RD, baseada em Los Angeles dietista

Quando Você Está Implorando algo cremoso

"Quando eu estou no clima para algo cremoso, eu tomar um pedaço de queijo pré-cortada, baixo teor de gordura, como mussarela ou Monterey Jack, cortá-la em quatro quadrados iguais e usá-lo para o topo quatro biscoitos de trigo. Cracked Pepper e Olive Oil Triscuits grande trabalho para isso e têm um sabor muito bom. Pop o queijo e biscoitos no microondas por cerca de 15 segundos ou até que o queijo esteja derretido. Este, grãos inteiros "tratar" pegajosos serve-se oito gramas de proteína e vem em cerca de 200 calorias. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um consultor da área de Chicago nutricionista e comunicações de nutrição.

Vídeo: 5 receitas fit em 5 minutos + Making of #JolieByYoutubers"

Quando você craving algo doce

"Quando a fome ou um desejo por algo doce greves, eu gosto de cinco nenhum açúcar adicionado ameixas secas. Eles têm um sabor delicioso, intenso e são realmente recheio. Uma vez que eles são fáceis de manter-se em porta-luvas do carro, eles também são grandes como no snack-go. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um consultor da área de Chicago nutricionista e comunicações de nutrição. Ou tente estes Os melhores frutos para perda de peso.

Vídeo: Dieta Cetogênica para emagrecer rápido 5kgs em 5 dias - Deixa de Ser Gordo #16

Quando você craving algo salgado

"Peru fatiado enrolado em um picles sempre o local quando estou no clima para algo salgado. A proteína da Turquia também ajuda maré me até a minha próxima refeição. "- Lisa De Fazio, MS, RD, baseada em Los Angeles dietista

"Eu tento ter certeza que meu in-between-refeições terem aproveitado a não mais de 150 calorias e segue a minha própria" regra de 5, `pessoal que significa o meu lanche deve ter pelo menos 5 gramas de fibra e 5 gramas de proteína. Para uma solução salgado e crocante que se encaixa no projeto, eu vou ter três xícaras de pipoca planície estalou ao ar polvilhado com 2,5 colheres de sopa de parmesão ralado "- Lisa Moskovitz, R. D., fundador da clínica privada com sede em Manhattan, O Grupo de Nutrição NY

Quando greves de fome no escritório

"Tomar um envelope de aveia instantânea sem sabor, prepará-lo de acordo com as instruções da embalagem, em seguida, adicione em uma colher de sopa de nozes picadas, como pistache ou nozes. Isso é fácil de guardar na gaveta de sua mesa e é muito mais saudável do que lutar contra a fome na máquina de venda automática. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um consultor da área de Chicago nutricionista e comunicações de nutrição.

Quando você quer algo doce Salgado

"Eu adoro espalhando duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa sobre fatias de maçã. A combinação de proteínas e fibras ajuda a manter-me saciado, e eu amo a combinação salgado-doce sabor "-., MS, RD, com sede em Angeles Lisa De Fazio Los dietista

"Um pequeno corte de banana ao meio longitudinalmente e levemente untada com um
colher de sopa de manteiga de amêndoa natural faz para um lanche saboroso. O perfil de sabor deste lanche duo atinge o local quando estou craving algo doce e cremoso, e ele faz um grande trabalho de manter a minha fome em cheque, também! "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutricionista e proprietário do Go Wellness em Orange County, Califórnia

Se você ama Trail Mix

"Um dos meus lanches emagrecer favoritos é uma mistura de castanhas, bagas de goji e flocos de coco sem açúcar. Esta combinação rica em selênio ajuda a aumentar o metabolismo-plus, que gosto incrível juntos! "- Dana James, nutricionista e fundador da Food treinador NYC

Quando todos que deseja é Fro-Yo

"Um sorteio simples, mas proteína-forte de iogurte grego planície rodaram com meia xícara de frutas frescas ajuda a manter minha fome sob controle por horas. Além disso, eu amo a doçura leve e pop da textura das bagas oferecer, sem a adição de açúcar frequentemente encontrada em outras guloseimas. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutricionista e proprietário do Go Wellness em Orange County, Califórnia

"Quando eu preciso para tirar alguns quilinhos a mais depois de muito festejar férias ou para que eu possa caber em um vestido não tão perdoar, eu certifique-se de ter lanches saudáveis ​​disponíveis em todos os momentos. Se estou no clima para algo doce, eu misturar cinco onças de planície iogurte grego com um pacote de Stevia, metade de um copo de framboesas e uma colher de sopa de chips de alfarroba. O mini-refeição tem um total de 150 calorias, um colossal 15 gramas de proteína e, pelo menos, 5 gramas de fibra. Ela não fica muito melhor do que isso. "- Lisa Moskovitz, R. D., fundador da clínica privada com sede em Manhattan, O Grupo de Nutrição NY

Quando tudo que você quer é um biscoito

"Eu amo barras da Quest, porque eles são baixos em açúcar e calorias, mas rico em proteínas e fibras. Com deliciosos sabores como biscoitos e creme e Biscoito de Chocolate, eles também satisfazer meu dente doce! A melhor parte é, essas barras não contêm aspartame ou acesulfame K como alguns produtos semelhantes. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City

Quando você está na necessidade de um Mini Meal

"Quando greves de fome entre as refeições, eu gosto de comer um ovo cozido cheio de proteína polvilhada com sal e pimenta. Muitas vezes eu arrebentar a meia xícara de palitos de cenoura, bem como para entrar em alguma fibra saciante. Este satisfatória de 100 calorias combinação ajuda a domar a minha fome. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutricionista e proprietário do Go Wellness em Orange County, Califórnia

Quando você precisa de um Brain Booster

"Quando eu estou olhando para obter um pouco mais magro, eu alcanço bolachas de linho cru coberto com abacate. Eu prefiro bolachas de linho cru sobre a variedade de trigo, porque eles não contêm glúten, que pode fazer-me um pouco inchado. Eles também são intensamente rica em ômega-3, que ajuda a produzir pele radiante e um cérebro mais rápido! "- Dana James, nutricionista e fundador da Food treinador NYC

Quando você precisa comer On The Run

"Quando greves de fome em movimento, eu alcanço um diário Verdes suco verde. Não só essas bebidas proporcionam uma oportunidade para caber mais vegetais em meu dia, eles são baixos em açúcar e calorias e proporcionam uma série de nutrientes que aumentam a energia. Eles também são orgânicos e prensado a frio, que é um processo de sumo que ajuda a preservar as vitaminas e minerais no produto. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!