Treino butt lift brasileiro de reforma espólio

Se você está planejando ter umas férias de praia neste verão, a primeira coisa que você vai pensar é como realizar-se com as roupas de praia. Você não ir para a praia totalmente coberto. Você usar biquínis e o mínimo de roupa possível. Então, é hora de que você faça alguns exercícios para obter uma figura perfeita. treino Butt Lift brasileiro é um excelente exercício para você e isso ajuda a fazer você olhar sensual em um biquíni.

Workout Bum Bum Brasileiro de Nádegas Bigger:

Basta comprar um biquíni bonito e usá-lo na praia não é suficiente. Você deve olhar fabuloso nele e ser capaz de mostrar o seu backside bem tonificado e firme, assim como um modelo mostra fora de seu corpo. Claro que você não são um modelo, mas você pode obter um corpo como o de um modelo, fazendo exercícios Butt Lift brasileira.

Este treino vai fazer você olhar tão fabulosa como uma super modelo. Então, fazê-lo e ver como ele muda sua aparência. Aqui estão algumas noções básicas de treino Butt Lift brasileira:

lunges Butt Lift brasileiros:

• Faça isso em um lugar onde não há espaço suficiente para o que lhe permite esticar as pernas corretamente.
• Antes de iniciar qualquer exercício, você tem que fazer alguns exercícios de aquecimento para fazer o seu corpo pronto para o exercício.
• Depois de ter feito isso e se sentir confortável, estar em linha reta com os pés separados. Coloque as mãos sobre os quadris.
• Deixe seus pés ser a largura dos ombros e os dedos apontando para a frente.
• Em seguida, você tem que esticar a perna esquerda de volta em uma estocada, dobrando o joelho direito.
• Flexione o joelho em ângulos retos.
• Agora estocada tão profundo como é possível para você. Ao fazer isso, você vai se sentir um estiramento na suas limitações.
• Agora volte para a primeira posição e fazer o mesmo com a perna direita.
• Repita isso 16 vezes e, em seguida, passar para o próximo exercício.

Butt Lift volta levanta:

• Relaxe por um segundo ou dois e em seguida, toque no chão com os cotovelos e joelhos.
• Agora endireitar uma das suas pernas lentamente e levantar a perna atrás de você.
• Alinhá-lo de tal maneira que ele está em uma linha reta com as costas.
• Agora, levante a perna acima do bumbum e permanecer nessa posição por alguns segundos.
• Traga sua perna de volta para a posição de joelhos e repita com a outra perna.
• Tome cuidado para manter os seus movimentos controlados.
• Quando você faz este exercício, o foco em seu músculo traseiro e não em sua volta.
• Faça isso 16 vezes.

Ponte bunda brasileira:

• Novamente relaxar por alguns segundos e depois voltar para o chão.
• Deite-se de costas e manter os joelhos dobrados, com os calcanhares tocando o chão.
• Deixe sua mão sobre ambos os lados do seu corpo, para oferecer apoio.
• Agora tente empurrar seus quadris longe do chão lentamente.
• Como você faz isso, pelve e abdome são como uma ponte e conectar as pernas eo pescoço.
• Permaneça nesta posição por 5 segundos.
• Como você ficar nessa pose, espremer seus glúteos.
• Volte à posição inicial e repita.

squats salto Butt Lift brasileiros:

• Fique em pé com as mãos nos quadris e manter o seu equilíbrio para fazer este exercício cardio.
• Estocada para a frente com a perna direita. Flexione o joelho direito em ângulo reto, diretamente acima do seu tornozelo.
• Seu joelho esquerdo deve apontar para o chão.
• Agora o poder para cima e saltar do chão com os dois pés.
• Em meados do ar que você tem que mudar suas pernas, de modo que você pousar com o pé esquerdo lunging frente.
• Faça isso várias vezes e alternadamente, a cada perna como você fazê-lo.

Perky bunda agachamento e elevação da perna:

• Estar em linha reta e manter seu corpo bem equilibrado, mantendo uma boa postura.
• Os braços devem estar em seus lados e as pernas mantida a largura dos ombros.
• Coloque o seu peso sobre os calcanhares e agachamento e levantar uma perna atrás de você sem qualquer pausa.
• Certifique-se de que sua perna está diretamente alinhada.
• Mantenha seus quadris apontou para a frente.
• Apontar ambos os braços para frente ou você pode alternadamente usar o braço oposto para tocar o dedo do pé da perna de apoio.
• Em ambos os casos, você vai se sentir um estiramento no tendão da perna que você pisa.
• Agora retorne para a posição de agachamento e levantar a outra perna da mesma maneira.
• Quando você levantá-lo, certifique-se de que você levantá-lo tão alto quanto é possível para você. isto fornece um bom alongamento para os isquiotibiais.
• Repetir 16 vezes.

Junto com estes 5 exercícios, você também pode fazer agachamentos, mantendo pesos em sua mão. Depois de concluir uma vez ciclo, você pode repetir a rotina até 30 minutos estão em alta. Faça uma pausa de 2 minutos entre cada ciclo.

O rescaldo Se você estiver fazendo exercícios de tonificação, pela primeira vez, tomar isso como um desafio e começar a fazê-lo.

Chaves para a construção de uma extremidade de Sexy-brasileira:

1. Esses exercícios ajudam em fazer os músculos glúteos soltas forte e, gradualmente, dar-lhe a capacidade de desafiar a gravidade. Assim, sua flacidez bunda vai gradualmente se arredondadas e em forma.
2. Faça este treino 3 a 4 dias por semana, durante pelo menos três meses para obter os resultados desejados.
3. Dentro de um mês de dong este exercício, você vai começar a perceber as mudanças.
4. Estes exercícios não são apenas para as suas extremidades, mas eles são bons para tonificar seu corpo inteiro inferior. Eles ajudam na remoção de gordura e celulite das coxas e da cintura, bem como a sua bunda. De modo a obter um corpo bem tonificado e bem torneadas menor, o que pode colocar qualquer modelo de moda de vergonha.