Lista de minerais essenciais para o corpo

minerais essenciais para o corpo são tão importantes quanto vitaminas. Ao consumir o tipo certo de alimentos, podemos tomar a quantidade adequada de minerais. No entanto, a maioria dos alimentos que consumimos não contém suficiente, por isso, em alguns casos com suplementos é recomendado.

Existem dois tipos de minerais. Macrominerais que são necessários em maior quantidade e minerais (microminerais) que necessitam de uma quantidade menor. Ambos são essenciais para o funcionamento adequado do corpo, uma vez que tomar lugares em vários processos.

Se você tem uma dieta equilibrada, você pode ter os dois tipos em quantidades suficientes. É por isso que você precisa se concentrar mais no que você come. Você precisa consumir menos coisas processados ​​e outros alimentos com baixo valor nutricional. Por ter mais vegetais, frutas, carnes magras e cereais integrais você pode ter os macronutrientes e micronutrientes essenciais.

O que fazer minerais para o corpo?

Assista ao vídeo abaixo para mais detalhes.

Lista de minerais essenciais

No infográfico abaixo, você pode aprender a lista de minerais que seu corpo precisa, quais são as melhores fontes e as funções principais de minerais no corpo.

Sob o gráfico, você pode encontrar mais informações sobre eles, como a ingestão diária recomendada (RDI) E que a deficiência pode causar.

Cálcio

Ela ocorre em muitos processos corporais. É necessário para os dentes e o desenvolvimento dos ossos, relaxamento muscular, a pressão sanguínea e a regulação da coagulação do sangue, e isso mesmo afecta o sistema imunitário.

A DDR de cálcio é de cerca de 1 grama, mais do que isso pode provocar problemas de estômago. impactos deficiência de cálcio a geração ossos e dentes negativamente.

As melhores fontes são os produtos lácteos, conservas de peixe que contém os ossos, mas vegetais como brócolis realizar uma grande quantidade de cálcio também.

Cloreto

Interessante, mas cloreto é necessário para o corpo. Ela é necessária para o sistema de digestão e regula o eletrólito e equilíbrio de fluidos.

O IDI de cloreto é 3400 mg que podemos ter de sal, carnes, ovos e soja. Os alimentos processados ​​contêm uma grande quantidade de cloreto, mas isso não significa que eles são saudáveis.

Como a maioria dos alimentos que consumimos são ricos em sal, deficiência de cloreto não é típico.

crômio

Você pode ter ouvido que aqueles que querem perder peso tomar suplementos de crómio. O crómio é necessária para o metabolismo e regula o nível de açúcar no sangue. Comer alimentos ricos em cromo ajudar a aumentar o metabolismo, e que leva à perda de peso.

O IDI de cromo é de 120 mg por isso apenas um pouco é necessário. A deficiência pode causar problemas de insulina. No entanto, ter muito tem influências negativas sobre a saúde também.

As melhores fontes são os óleos, carnes, nozes, grãos, produtos lácteos, feijões e ervilhas.

Cobre

Outro mineral interessante que é fundamental para vários processos do corpo. É essencial para a produção de enzima, o metabolismo do ferro, do sistema imunitário e mesmo para ossos.

A RDI do cobre é de cerca de 2 mg que temos principalmente de carnes, água, nozes, sementes e grãos.

Deficiência pode causar problemas de pele e cabelo e tem um impacto negativo na absorção de vitamina C. Tendo muito tem efeitos tóxicos.

Fluoreto

É vital para os dentes e ossos. Podemos levá-la em pelo consumo de chás e água. Frutos do mar é rica em flúor também.

O IDI é de cerca de 3 mg.

Iodo

É crucial para a produção de hormonas que são responsáveis ​​pelo metabolismo e crescimento. Deficiência pode causar alargamento e mau funcionamento da glândula tireóide.

O IDI de iodo é cerca de 150 ug de que podemos obter a partir de produtos lácteos, carnes, sal ionizado e de frutos do mar.

Ferro

É vital para a geração de hemoglobina e o metabolismo. A falta de ferro pode causar cansaço, fraqueza.

A ingestão diária recomendada é de cerca de 18 mg, tendo mais pode causar estômago e problemas digestivos.

As melhores fontes de ferro são frutos do mar, carnes orgânicas, vegetais verdes, cereais e carnes vermelhas.

Magnésio

Um dos minerais mais importantes para o corpo que ocorre em muitos processos do organismo. Tem impacto no sistema nervoso, produção óssea, imunidade e a contração dos músculos.

A falta de magnésio pode causar problemas de memória, de concentração e musculares. Ela também causa falta de energia. Se você se exercita regularmente tendo bastante magnésio é necessário.

Overdose pode causar estômago e problemas digestivos.

O IDI de magnésio é de cerca de 350 mg que podemos obter por comer legumes, frutas, grãos e nozes.

Manganês

Este mineral é necessário para a produção de enzimas e processes.Having célula demais pode afectar a absorção de ferro.

O IDI é de cerca de 5 mg, e as melhores fontes de manganês são frutas, vegetais, mas pode ser encontrado em quase todos os alimentos.

Molibdênio

Tem lugar em processos celulares e produção da enzima. A deficiência pode causar problemas mentais. Tendo muito é ruim para os rins.

A ingestão diária recomendada é de cerca de 75 ug. As melhores fontes são os vegetais verdes, grãos, legumes e carnes.

Fósforo

Outro mineral que é necessário para ossos e dentes, mas também tem lugar na formação de células. Tendo em excesso pode causar problemas digestivos.

O IDI é de 1 grama que podemos obter por comer várias carnes, peixes, produtos lácteos, ovos. Alimentos processados ​​são ricos em fósforo, mas eles não são saudáveis.

Potássio

Outro mineral essencial crítica ocorre em vários processos do corpo. Isso é necessário para o electrólito e o equilíbrio apropriado de fluido, do sistema nervoso, a contracção muscular e regula a pressão sanguínea.

A deficiência pode causar fraqueza, depressão e outros problemas mentais, bem como a hipertensão.

Tendo em excesso pode causar problemas de estômago e do ritmo cardíaco.

O IDI é de cerca de 3500 mg de que podemos obter a partir de vegetais, frutas, leite, legumes e grãos integrais.

Selênio

É um poderoso antioxidante que trabalha com a vitamina E. A falta dele pode causar problemas mentais e tem um impacto negativo no funcionamento do coração. Tendo muito é tóxico.

A ingestão diária recomendada de selênio é de 35 mg. Frutos do mar, grãos e carnes são ricos em ele.

Sódio

É vital para o sistema nervoso, regula o eletrólito e fluido de equilíbrio e apoia a contração muscular.

Falta de sódio pode ser responsável por fraqueza, depressão e cãibras musculares.

O IDI de sódio é de 2400 mg. As melhores fontes são o sal, leite, carnes, grãos e vegetais. carnes processadas transportar uma grande quantidade de sódio.

Enxofre

Não é mencionado na lista. É necessário para moléculas de proteína. Você pode ter de enxofre por comer legumes, carnes, produtos lácteos e frutos do mar.

Zinco

O zinco é vital para a produção de enzimas, cicatrização de feridas, o sistema imunológico e saúde sexual. Deficiência pode causar distúrbios sexuais, problemas de pele e de cabelo e perda de apetite. Tendo demasiada pode causar anemia, uma vez que perturba a absorção do cobre.

RDI de zinco é de cerca de 15 mg que você pode ter por comer carne, produtos lácteos, verduras e legumes.

Devemos tomar suplementos minerais?

Assista ao vídeo abaixo para entender por que os minerais nos alimentos é muito melhor.

Conclusão

Estes são os minerais essenciais mais importantes para o corpo. Como você vê comendo comidas saudáveis você pode tomar a quantidade certa de minerais simplesmente. Tendo uma deficiência de qualquer um destes pode causar muitos problemas, que é a razão nutrição apropriada é tão vital para a saúde.

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