Os 10 mais importantes vitaminas para o cabelo saudável e crescimento do cabelo

Se você tiver sido invejar pessoas que têm cabelo comprido, brilhante e deseja que você poderia ter um cabelo mais longo, mas parece que ele vai simplesmente nunca ter passado um certo período, mesmo limitando hábitos prejudiciais como tratamentos químicos e styling de calor diária, toda a esperança é apenas ainda não perdeu.

Há uma coisa que a maioria das pessoas não consideram ao tentar crescer o cabelo: dieta. Uma dieta equilibrada nutritiva é um dos maiores fatores que afeta a taxa de saúde e crescimento do seu cabelo.

Cabelo é maioritariamente constituído de proteína, mas também precisa de vitaminas e minerais para crescer, é claro, esses nutrientes vêm diretamente do alimento que você come, por isso, se sua dieta é deficiente em qualquer um deles, seu cabelo, bem como suas unhas , sofrerá. Isso porque o corpo tem que priorizar onde os seus recursos vão, eo cabelo é maneira para baixo a lista do corpo de prioridades. Ele fornece nutrientes para órgãos como os rins eo fígado, juntamente com as funções vitais do corpo, tais como a manutenção de um batimento cardíaco, muito antes que ele chegue ao cabelo.

Se você acha que você provavelmente não está recebendo todos os nutrientes de que necessita, a melhor coisa que você pode fazer é comer uma dieta saudável, que inclui alimentos com estas importantes vitaminas e minerais que ajudarão você a atingir seu objetivo de cabelo mais longo, mais forte.

Vídeo: 10 DICAS PARA O CABELO CRESCER RÁPIDO E SAUDÁVEL

Top 10 Vitaminas para mais saudável, cabelos mais rápido crescimento

É sempre melhor para obter suas vitaminas e minerais a partir de fontes de alimentos, assim, para cada vitamina listamos as principais fontes alimentares de cada um. Mas no caso de obter a quantidade necessária de sua dieta não for possível, nós também compartilhar o melhor suplemento que você pode tomar.

A vitamina A

A vitamina A é uma vitamina essencial que é necessário para o crescimento e desenvolvimento, incluindo o crescimento celular, bem como a visão e a função imunitária. Quando se trata de cabelo saudável, que ajuda na produção de sebo no couro cabeludo, que é o que impede fios de cabelo de secar.

O beta-caroteno é a forma mais comum de vitamina A, e pode ser encontrada em muitas frutas e vegetais cor de laranja escuro, como cenouras, melão, e pêssegos. Outras boas fontes incluem batata doce, espinafre, e outros vegetais de folhas verdes escuras.

A deficiência em vitamina pode ter efeitos significativos sobre o corpo, para além da secagem, os cabelos quebradiços e um couro cabeludo escamosa que retarda o crescimento dos seus ferrolhos, uma deficiência de vitamina A tem sido associada a olhos secos, um aumento do risco de cegueira nocturna e uma maior taxa de infecção.

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biotina

Você pode ter visto suplementos de biotina anunciados para ajudar um para conseguir um cabelo mais longo, saudável - é um dos suplementos mais utilizados para o cabelo crescer mais rápido, uma vez que desempenha um papel fundamental em uma cabeça saudável do cabelo. Esta vitamina B ajuda a produzir glicose e quebrar as proteínas em aminoácidos. Como o cabelo contém queratina, uma forma de proteína, isso naturalmente suporta o cabelo saudável.

Vídeo: Alimentos para fortalecer o cabelo e evitar a queda de cabelo.

Embora muitos produtos de cuidado de cabelo contêm biotina, isso não significa que seu corpo não precisa obter o nutriente de sua dieta. Comer alimentos como lentilhas, nozes, folhas verdes escuras, salmão e framboesas selvagens capturados, que ajudam a obter mais desse nutriente para aumentar a densidade de seu cabelo, bem como ter um cabelo mais grosso, mais longo.

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Vitamina C

A vitamina C é famoso por ajudar a impulsionar a sistema imunológico, protegendo-nos de resfriados e uma grande variedade de doenças, mas também é importante para o cabelo saudável. Isso é porque é o alicerce para o colágeno, uma proteína estrutural vital necessária para o cabelo forte, saudável, bem como pele e unhas. Também ajuda o corpo a utilizar o ferro de alimentos vegetais, e porque é um antioxidante com a capacidade de combater os radicais livres que podem danificar o tecido do corpo, e, finalmente, o cabelo, tornando-se fracos e quebradiços, uma deficiência de vitamina C pode levar a pontas duplas e queda de cabelo também.

Alguns dos melhores alimentos fontes de vitamina C incluem as mais óbvias, laranjas, embora existam ainda melhores fontes, como pimentão, brócolis, morangos e abacaxi.

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Vitamina D

Milhões de pessoas são disse a ser deficiente em vitamina D, incluindo um 85 por cento surpreendente dos americanos. Uma deficiência foi ligada a muitos tipos de problemas de saúde, incluindo alguns cancros, perda de massa óssea e doenças auto-imunes. Como vitamina D também é importante para o crescimento de folículos saudáveis, uma deficiência pode resultar em perda de cabelo ou a incapacidade de crescer mais cabelo.

Vídeo: 10 DICAS PARA O CABELO CRESCER FEAT. FERNANDA CAROLINE | POR CAROL GOMES

Como a nossa pele produz vitamina D quando expostos ao sol, é importante para obter fora por pelo menos 15 minutos todos os dias, bem como a comer alimentos ricos em vitamina D, como atum, salmão selvagem capturado, e ovos.

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A vitamina E

A vitamina E actua como anti-oxidante que ajuda a proteger as células contra danos causados ​​por radicais livres. Ela também ajuda a reparar e construir o tecido que é crucial para o crescimento do cabelo saudável. Não surpreendentemente, vegetais de folhas verdes, que oferecem uma ampla gama de nutrientes poderosos, também são algumas das melhores fontes de vitamina E.  Diferente de verdes, nozes, sementes e peixes gordos como o atum e salmão, são também uma excelente fonte de vitamina E. Apenas um quarto de xícara de sementes de girassol oferece 80 por cento do valor diário recomendado de vitamina presente, enquanto uma xícara de espinafre fornece 40 por cento.

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Ferro

O ferro é um mineral essencial que é necessário para o corpo a funcionar correctamente. Se você tem uma deficiência de ferro, seu cabelo pode tornar-se fino, seco e maçante porque este mineral ajuda a transportar oxigênio para as raízes do cabelo, tornando-se necessário para o crescimento e a saúde geral do cabelo. Se você está perdendo mais cabelo do que parece normal, incorporando alimentos ricos em ferro é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar novas perdas e até mesmo o crescimento do cabelo coragem.

Tenha em mente que o ferro é absorvido de forma diferente quando se trata de uma fonte animal, como carnes, do que quando se trata de uma fonte vegetal. Os especialistas recomendam consumir fontes à base de plantas de ferro com alimentos que contém vitamina C para uma melhor absorção e os melhores resultados.

Os melhores alimentos vegetais ricos em ferro incluem lentilhas, espinafre, grão de bico, sementes de gergelim, algas e acelga. Uma xícara de lentilhas fornece 37% da quantidade diária recomendada.

Vídeo: Vitamina para Fortalecer o Cabelo

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Magnésio

O magnésio é necessário para muitos processos diferentes do corpo. Este mineral é crucial para que o corpo funcione corretamente, e incrivelmente, quase 80 por cento dos americanos dizem ter uma deficiência neste nutriente importante. Sem ele nós podemos sentir fraco, e até mesmo envelhecem mais rapidamente, a falta de magnésio tem sido associada a diabetes, osteoporose, pressão arterial elevada, problemas cardíacos, constipação, depressão, ansiedade e fadiga crônica. Não surpreendentemente, ele também afeta o cabelo.

Um certo número de estudos revelaram que um défice neste mineral vai afectar o crescimento do cabelo e promover a perda de cabelo anormal porque os folículos precisa de magnésio para a força. À medida que os folículos são responsáveis ​​pelo crescimento de cabelo, uma deficiência leva à perda de cabelo, e, potencialmente, calvície.

Nozes e sementes são uma grande fonte de magnésio, especialmente sementes de abóbora, que contêm cerca de metade das necessidades do corpo em apenas um quarto de xícara. Outras fontes principais incluem espinafre, acelga, e sementes de gergelim. Como alternativa, obter mais magnésio topicamente aplicando uma loção de magnésio caseiro ou tomar um banho de sal de magnésio ricos Epsom. 

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niacina

Niacina, também conhecida como vitamina B3 ou ácido nicotínico, é uma vitamina menos conhecido que desempenha um grande papel no crescimento saudável do cabelo. isto ajuda a nutrir o couro cabeludo, promovendo a circulação, bem como para incentivar o crescimento saudável do cabelo. A sua principal função é transformar hidratos de carbono em energia, e que também ajuda a manter a estrutura das células do sangue e melhorar a circulação do sangue, o que resulta em maior fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, bem como mais de oxigénio e nutrientes para os folículos capilares.

A deficiência pode causar, cabelos quebradiços sem brilho, e até mesmo a perda de cabelo. Ela também pode resultar em uma série de outros problemas de saúde, como náuseas, diarreia, feridas na pele escamosa, delírios ou confusão mental.

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Zinco

O zinco é um mineral essencial para o cabelo saudável, assim como a pele e unhas. Ele trabalha para reparar danos às células, ao mesmo tempo mantendo as glândulas de óleo que rodeiam os folículos em forma tip-top. Alguns especialistas acreditam que uma deficiência deste mineral pode levar à deterioração da estrutura da proteína que constitui o folículo piloso. Quando os folículos do cabelo são enfraquecidas, isto pode resultar na perda de cabelo. Para além disso, o zinco é pensada para desempenhar um papel-chave na produção de ADN e ARN que é necessária para a divisão normal das células foliculares do cabelo, levando a um crescimento de cabelo saudável.

Como o zinco pode também desempenhar um papel em manter os níveis de hormônios equilibrados, pode ser a razão que é tão eficaz na prevenção da perda de cabelo. Obtendo o suficiente de zinco na sua dieta oferece outra bônus também: pode ajudar a eliminar a caspa que irritante.

De todos os alimentos, ostras contêm mais zinco, com mais do dobro da quantidade diária recomendada em apenas seis ostras. Outros alimentos ricos em zinco incluem carne de cordeiro, espinafre, sementes de abóbora e castanha de caju.

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Proteína

Como o cabelo é composto de proteína, garantindo-lhe o suficiente em sua dieta é crucial para o cabelo forte, longa e saudável. Um único fio é composto por fibra de proteína, o que significa que deve receber uma dose adequada de proteína para crescer. Sem proteína suficiente em sua dieta, o corpo não será capaz de alimentar seus folículos pilosos, o que resulta em cabelos secos, quebradiços e fracos. Aqueles que comeu uma dieta muito baixa proteína muitas vezes experimentam pelo menos alguma perda de cabelo.

O marisco é uma fonte excelente, especialmente peixes como o salmão selvagem capturado, bem como carnes, como frango e ovos. Não se preocupe se você é vegan ou vegetariano, como você ainda tem muitas opções à base de plantas, como brócolis, espinafre, quinoa, e feijão. Na verdade, meia xícara de feijão contém mais proteínas que uma onça de bife. As sementes de cânhamo considerado um dos alimentos mais perfeitos da natureza, é embalado com proteína ainda é mais digerível do que a carne, os ovos, e muitas outras opções de alta proteína populares.

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