Nutrição alimentos ricos para comer antes e após o treino

Seu corpo precisa de nutrição para manter-se saudável e livre de várias doenças. Quando você treino diário por horas, é ainda mais importante que você tem comida nutritiva para obter energia suficiente para os treinos. Portanto, você deve prestar especial atenção aos alimentos que você tem. Para obter os melhores resultados de exercícios, você precisa ter uma alimentação nutritiva e bem equilibrada. Pré e pós-treino nutrição é muito essencial. Se você quiser perder o excesso de gordura do seu corpo, evite ter fast food, e tomar em alimentos que contenham proteínas, carboidratos etc.

programa de perda de peso é algo que muitos de você seguir a fim de perder peso e obter um corpo magro. Enquanto você não se importa os exercícios que você tem que submeter-se, muitos de vocês não querem seguir o plano de dieta associada a ele. Quem gostaria de deixar o seu / sua comida favorita e consumir legumes cozidos e alimentos com menos óleo e especiarias? Mas há muitas saladas para você, que são deliciosos para provar e ajudá-lo a perder peso. Eles também fornecê-lo com bastante proteína que você precisa. Esta dieta não é nada difícil de seguir e com o tempo você vai mesmo começar a gostar.

Aqui estão alguns alimentos nutrição pré e pós-treino que você pode ter, a fim de se manter saudável e magro:

Alimentos para comer antes do exercício:

As refeições que você tomar antes de ir para um treino são as refeições pré-treino. Este alimento fornece a energia necessária para continuar com seu treino por horas. Assim, esta refeição é também chamado de fase de energia. Ter uma refeição pré-treino é muito importante porque após o treino há uma redução nos níveis de cortisol, o glicogênio muscular e uma quebra de proteína. Esta refeição ajuda a manter todos estes bem equilibrada e fornece-lhe a proteína necessária para você.

Antes de ter refeições pré-treino que você deve considerar algumas coisas como quantas horas antes do treino que você deve ter a refeição e que tipos de alimentos vai lhe dar as proteínas e carboidratos que você precisa. A resposta para isso é bastante simples e você não precisa gastar muito tempo na preparação desta refeição.

Aqui está uma lista do que alimento que você pode tomar antes do treino:

Leite de amêndoa:

Você pode ter leite de amêndoas antes de você ter o treino. Lembre-se de não adicionar qualquer açúcar para este leite.

Bananas:

Tendo banana, ao qual é adicionado manteiga, é uma excelente maneira de obter a proteína que você precisa quando você fazer o treino. Bananas também fornece energia instantânea. Você pode facilmente mantê-lo no saco e tê-lo sempre que você sentir vontade de ter isso.

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gel de carboidratos:  Este é um gel de nutrição e isso lhe proporciona os carboidratos que você precisa durante o treino.

Shake proteico:  shake de proteína é uma bebida que a maioria das pessoas envolvidas em esportes e outras atividades rigorosos tomar. Ela está cheia de proteínas e fornece-lhe a proteína que você precisa em uma sessão de treino.

As bebidas esportivas:  Tendo esta bebida fornece uma grande quantidade de eletrólitos que você precisa, tornando-lo energético.

Smoothie:  Smoothie é uma bebida energética e fornece-lhe a energia e os nutrientes de que necessita. Você pode fazê-lo com frutas e água de coco. Misture 8 oz de água de coco com frutas como banana, morangos, etc, e um pouco de gengibre fresco. Misture todos eles bem para obter um smoothie.

Alimentos para comer após o exercício:

Pós-treino refeição é conhecido como a fase anabólica e inclui as refeições que você tomar em depois de ter tido um treino. longas horas de treino esgota toda a energia do seu corpo. Esta refeição fornece-lhe a energia que você perdeu durante o treino e os nutrientes que seu corpo necessita.

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Pós refeição treino reduz a quebra de proteína muscular, dor de músculos, fadiga e também aumenta a síntese de proteínas musculares e os níveis de cortisol. Uma recuperação de toda a volta do corpo é feito por consumir refeições pós-treino.

Aqui estão algumas refeições pós-treino para você escolher:

Fritada de frango:

stir fry frango fornece os carboidratos que você precisa. É rico em proteína magra, niacina e muitos outros nutrientes essenciais para o seu corpo. Tendo isto fornece a glicose que seus músculos necessitam.

frutas secas e castanhas:

Frutas e nozes são boas para o seu corpo e estão cheios de proteínas. Eles são um dos melhores alimentos para ter depois de um treino rigoroso. Eles são fáceis de manter em sua bolsa e você pode tê-los sempre que você precisar.

Salmão com purê de batatas e salada:

Como o atum, o salmão é também uma casa da loja de ácidos graxos ômega 3. Quando você adiciona purê de batatas ao salmão, o prato que você obtenha se torna muito rico em glicose também. Então você vai ter carboidratos que lhe dão glicose através do consumo de salmão com purê de batatas.

Tune e trigo integral biscoitos:

Este alimento é uma fonte rica de proteínas e ácidos graxos ômega 3 e, ao mesmo tempo baixa em calorias. Então, é um excelente alimento depois de um treino e fornece-lhe a proteína que você precisa.

Torrado bagel de trigo integral com manteiga de amêndoa:

trigo integral é sempre bom para a sua saúde e contém mais calorias e carboidratos. manteiga de amêndoa é uma rica fonte de potássio e eletrólitos, que ajudam na contração muscular. Ele também é necessário para a manutenção de níveis adequados de hormônio necessário para a produção de proteína.

As refeições discutidos acima são boas para provar e contém todos os nutrientes que você precisa tanto antes como depois de um bom treino. Então, tente alguns deles e você tem certeza de amá-lo.