Espinafre

Benefícios de saúde do espinafre

Espinafre é um vegetal de folhas verdes amplamente utilizado para a preparação de sopas, saladas e molhos. A sua popularidade pode ser atribuído ao seu gosto suave e de alto valor nutricional. Espinafre é considerado como uma excelente comida para Fitness- especialmente para bebês e mulheres grávidas devido ao seu alto teor de ferro e cálcio. Ser pobre em calorias, espinafre também é popular entre os freaks de saúde. Então, vamos ter um olhar para os benefícios de saúde de espinafre.

Benefícios de saúde do espinafre

Valor nutricional de espinafre

O espinafre é um alimento altamente nutritivo. É uma rica fonte de vitamina A, vitamina C, vitamina B e vitamina K. Além disso, contém uma variedade de minerais como o ferro, o cálcio, magnésio, manganês, potássio e sódio. Embora embalado com a nutrição, o espinafre é muito baixa em calorias. Ele fornece apenas 23 calorias por 100 gramas de seu consumo. Este aspecto faz com espinafre uma inclusão muito favorável na dieta de pessoas conscientes da saúde. Sendo um vegetal de folhas verdes, espinafre é rico em antioxidantes que ajuda o corpo a manter fora das doenças. A fibra dietética que fornece limpa o corpo e ajuda a manter um sistema digestivo saudável.

Espinafre para os olhos saudáveis

O espinafre é rico em luteína e zeaxantina - carotenóides que fazer maravilhas para a saúde dos olhos. Estes carotenóides prevenir doenças como a degeneração macular, fotofobia e catarata. Estas desordens relacionadas com a idade pode ser repelido pelo consumo de espinafre. Assim, este alimento é altamente recomendado para pessoas de idade.

Espinafre é rico em anti-oxidantes

Espinafre é uma rica fonte de beta-caroteno. O beta-caroteno é um anti-oxidante que ajuda o organismo contra processos oxidativos nocivos por radicais livres. Isto reduz o risco de cancro e várias doenças relacionadas com o coração. Além disso, o beta-caroteno também foi encontrada para reforçar a imunidade e prevenir o declínio cognitivo.

Espinafre por Digestão

Como outros vegetais de folhas verdes, espinafre é uma boa fonte de fibra dietética. Isto o torna um alimento amigável-estômago. A fibra dietética no espinafre ajuda a digestão, pela limpeza do intestino. Ele também ajuda a prevenir a constipação.

Vídeo: Espinafre refogado com alho

Espinafre para perda de peso

Como afirmado anteriormente, o espinafre é um alimento de grande para perda de peso. Três aspectos torná-lo um deve ter para dieters - baixa em calorias, fibrosas e rico em nutrição. Espinafre oferece uma ampla variedade de nutrientes essenciais para muito poucas calorias. Isso pode diminuir significativamente a ingestão de calorias sem induzir deficiência de nutrientes. espinafre Fibre-rica mantém uma pessoa saciada por muito tempo e evita dores de fome. Isso mantém ainda uma pessoa de excessos.

Vídeo: Como fazer sufle de espinafre

Benefícios de saúde do espinafre - Para o coração saudável

Espinafre contém pequena quantidade de gordura e sem colesterol. Além disso, espinafre é rico em nutrientes amigáveis ​​coração como potássio, magnésio, folato e antioxidantes. Estudos têm demonstrado que estes prevenir doenças cardiovasculares, pressão arterial e diminui o risco de acidente vascular cerebral.

Outros benefícios de saúde do espinafre

• Espinafre é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias. Isso torna útil contra doenças como artrite.
• O espinafre é rico em vitamina K que é fundamental para a boa saúde dental e osso. Espinafre ajuda a manter a densidade óssea saudável e previne doenças como a osteoporose.
• Vitamina K também é essencial para a saúde neural. Isso pode reduzir o risco de doença de Alzheimer.
• Espinafre contém ácido fólico, que ajuda na produção de células vermelhas do sangue, combatendo assim o risco de anemia. O folato é também essencial para prevenir defeitos do tubo neural em recém nascidos. Devido a estas razões, o espinafre é recomendado para mulheres grávidas.
• Presença de vitamina A, vitamina-C e anti-oxidantes fazer espinafre um ótimo alimento para a pele.