Topo da lista de alimentos ricos magnésio para incluir em sua dieta

O magnésio é um mineral muito importante, que você precisa em sua dieta. A deficiência é uma condição grave, o que leva à osteoporose, espasmos musculares, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes, ansiedade, enxaqueca e distúrbios cerebrais. Leia para saber sobre os alimentos que podem ajudar a combater a deficiência.

Vídeo: Alimentos ricos em magnésio (TOP)

Abacate:

Abacate contém 58 miligramas de magnésio, que é de 15% DV do mineral. Ele tem uma variedade de benefícios para a saúde, além de ser uma fruta saborosa.

Osso Caldo de Stock:

Um número de minerais está contida nesta base de nutriente rico, que é usado para sopas. É muito nutritivo e bom para o metabolismo.

Buckwheat:

Por volta de 229 miligramas de magnésio está contido em uma única porção de trigo sarraceno. É sem glúten, e não irá afectar o seu nível de açúcar. Você pode fazer a sopa, mingau, panquecas, ou mesmo cozinhá-lo na manteiga.

Black Eyed Peas:

91 miligramas de magnésio, o que representa 23% do DV, está presente em uma xícara de feijão-frade / Além disso, também contém fibras, ferro, potássio e proteínas.

Banana:

Vídeo: Top Alimentos - fontes de Cálcio (Dieta Alcalina)

Você ganha 32 miligramas de magnésio de uma banana de tamanho médio. Ele também contém fibras, potássio e vitamina C. É saboroso e facilmente disponível.

Feijao cozido:

Seu corpo começa 68 miligramas de magnésio de um copo de feijões cozidos, que responde a 17% DV. É muito bom para reduzir cãibras, aliviar a dor crônica, e torna os ossos mais fortes.

Cacau:

13 miligramas de magnésio está contido em um bar 1,45 onça de barra de chocolate. Isso satisfaz 3% DV do mineral. Ele também contém vitaminas, minerais, e antioxidantes. O chocolate escuro tem um monte de benefícios para a sua saúde.

Repolho cozido:

Você obter 12 miligramas de magnésio a partir de uma xícara de repolho cozido. É saboroso e saudável também.

Sementes de linhaça:

39 miligramas de magnésio está contido em uma colher de sopa de sementes de linhaça. Isso satisfaz 10% de sua DV do mineral.

Aveia:

Oatmeal contém 47 miligramas de magnésio em ¾ xícara. Ela satisfaz 12% DV de magnésio. É realmente bom para controlar a pressão arterial e colesterol também.

Sementes de abóbora:

369 miligramas de magnésio está contida em um copo de sementes de abóbora. Isso equivale a 93% de sua necessidade diária do mineral. Além disso, também é rico em cobre, magnésio, e vitamina E.

Espinafre:

Você ganha 157 miligramas de magnésio a partir de uma xícara de espinafre cozido, o que equivale a 39% do seu DV. espinafre cru contém 24 miligramas ou 6% DV. É saudável e não irá adicionar ao seu peso.

Sementes de girassol:

83 miligramas de magnésio está contido em meia xícara de sementes de girassol. Isso satisfaz 12% DV do mineral. Uma vez que eles são ricos em calorias, consumi-lo com moderação.

Castanha-do-pará:

250 miligramas de magnésio está contido em meia xícara de castanhas do Brasil. Isto vem a 63% DV do mineral.

Encontros:

43 miligramas de magnésio está contido em uma porção de 100 gramas de datas. Isto satisfaz 11% do DV. Ele contém uma grande quantidade de outras vitaminas e minerais também.

Linguado:

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170 miligramas de magnésio está contido na metade de um filé de linguado. Isso satisfaz 43% DV. É um peixe versátil e delicioso, o que é bom para os ossos, pele e coração.

Melaço:

Melaço fornece o seu corpo de 48 miligramas, ou 12% DV de magnésio, em uma porção de 1 colher de sopa. Substituir o açúcar ou adoçantes artificiais com melaço é uma boa idéia. É uma boa fonte de nutrição.

Ostras:

Vídeo: ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO | ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAGNESIO

Em 3,5 onças de ostras, 76 miligramas de magnésio está presente. É uma opção muito saborosa e saudável para combater a deficiência de magnésio.

Nozes:

34 miligramas de magnésio está presente em uma onça de nozes. Isto contribui para 8% DV do mineral.

A soja torrados:

Seu corpo fica 196 miligramas de magnésio em meia xícara de soja. Isto contribui para 49% do mineral DV. Isso também faz com que seu sistema imunológico mais forte e faz o seu ritmo normal do coração.

Arroz selvagem:

Cerca de 52 miligramas de magnésio está contida em uma xícara de arroz selvagem. Isto iguala a 13% do DV do mineral. Além disso, também contém fibras, ferro, ácido fólico e zinco.

Salmão selvagem:

O salmão selvagem contém 35 miligramas de magnésio em metade de um filé, e satisfaz 13% DV do mineral. Também é rica em vitamina B12, vitamina D e ácidos gordos ómega 3.

Melancia:

Você obter 15 miligramas de magnésio de um copo de melancia em cubos. É muito bom para se refrescar no verão.

Leite inteiro:

leite integral contém 24 miligramas de magnésio em um copo, e isso satisfaz 6% DV do mineral. Os seus ossos mais fortes e osteoporose é impedido pelo cálcio contido no leite.

Água:

A água é algo que é altamente nutritiva. A água contém grande quantidade de magnésio, e a dosagem depende de lugar para lugar. É uma parte vital de sua dieta, e uma maneira muito fácil de encher o teor de magnésio em seu corpo.

Germe do trigo:

O germe de trigo contém 440 miligramas de magnésio em cada porção, que se torna 420 miligramas, sob a forma de cereais. Isto faz com que uma das fontes mais ricas do mineral. Uma porção é suficiente para cumprir a exigência do seu dia.

Milho amarelo:

Seu corpo fica 211 miligramas de magnésio para satisfazer 53% DV a partir de uma xícara de milho amarelo. Ele contém baixas calorias, e é uma escolha apropriada para obter magnésio.

Agora que você sabe os alimentos ricos em magnésio, usá-los para controlar a deficiência de magnésio. A deficiência é uma condição séria, e nunca deve ser ignorado. Encha sua dieta com alimentos ricos magnésio, e se manter saudável.