Como a ganhar peso? - um plano de dieta indiano saudável para você

Com tantas pessoas falando sobre a perda de peso em torno de nós, é muito difícil para as pessoas magras para descobrir as informações corretas sobre como ganhar alguma massa muscular e não olhar underweight mais. Bem, comer lotes de sucata e alimentos processados ​​podem aumentar o seu peso, até certo ponto, mas certamente não é o método saudável. A fim de ganhar algum peso saudável, você deve seguir um plano de dieta saudável. Um ganho de peso dieta adequada deve ser uma combinação de lotes de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Aqui está o plano de ganho de peso dieta final para povos indígenas que iria ajudá-los parecer mais gorda e que também em uma maneira saudável:
Um Plano de Ganho Dieta saudável indiana Peso (com várias opções) A) Para Early Morning / Before Breakfast (07h00 - 08h00):

1 vidro de leite com 2 colheres de chá de leite em pó desnatado, 2 bananas toda maduros e 10 pedaços de amêndoas com casca (deve ser overnight embebido em água)

1 chávena de chá ou cappuccino carregado com açúcar e leite gordo, porções branca de 2 ovos e 6 a 7 pedaços de amêndoas overnight embebido com casca

B) para o pequeno almoço (08h00 - 09h00):

6 fatias de pães torrados omelete (uso 2 ovos para isso)

2 pães multigrain com manteiga (baixo teor de gordura) e 1 ovo omelete

2 a 3 frutas frescos e sazonais (como por sua escolha) e 1 copo cheio de suco de frutas frescas

1 tigela grande de aveia / farelo de trigo / flocos de milho (adicionar frutas, se desejar), peito de frango e 1 1 copo cheio de vitamina de banana

1 prato cheio de upma / Daliya khichdi / poha cozido com abundância de vegetais coloridos

2 mung dal chilla recheado com paneer

2 chapattis simples e uma pequena bacia de vegetais

2 recheadas (de preferência com legumes) paratha e 1 copo de requeijão plain

2 masala dosa, 2 xícaras de sambar e 1 colher de chutney

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Vídeo: Como fazer uma dieta para ganhar massa muscular/peso

C) Por meio da manhã / Depois de Pequeno-almoço (10:00 - 11:00):

1 inteiro fresco frutas da estação (de sua escolha) e 1 copo de leite manteiga / lassi planície de água / coco

Um punhado de amêndoas torradas / soja, 3 a 4 pedaços de dry-frutas chikki chikki / amendoim e um copo de lassi plain

1 copo de leite integral com 3 a 4 colheres de sopa de qualquer bebida boa saúde adicionados a ele

D) para almoço (12:30 - 13:30):

2 pequenas tigelas de arroz branco, 2 de tamanho médio chapattis com ghee distribuídos por eles, uma pequena tigela de legumes / dal (moong, chana, masoor ou soja), 2 pequenas tigelas de curry vegetais úmido (como por sua escolha), 2 peças de tamanho médio de frango / peixe, 1 prato de salada verde e uma pequena tigela de requeijão doce

1 tigela pequena de Pulav / briyani (não-veg), 1 tigela pequena de ovos / paneer, uma pequena bacia de vegetais (como por sua escolha) e uma de tamanho médio tigela de sopa de frango / salada de broto

E) Para Evening / Tarde Snacking (16:30 - 17:30):

1 copo de café / chá e biscoitos 4

1 banana vidro agitar e 2 biscoitos

F) para meados de noite / pré-jantar (17:30 - 18:30):

1 sanduíche grelhado e 3 a 4 pedaços de chikki dry-fruta ou chikki amendoim

Um punhado de torrado chana / amêndoas / soja, 1 tigela pequena de upma / bhelpuri

1 tigela de tamanho médio de sopa de legumes / frango (com manteiga) e um sanduíche de legumes com maionese ou queijo extra

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G) para o jantar (20:30 - 21:30):

3 chapattis de tamanho médio com ghee distribuídos por eles, uma pequena tigela de legumes / dal (moong, chana, masoor ou soja), uma pequena tigela de vegetais curry seco (como por sua escolha), 1 tigela pequena de frango / peixes, e uma pequena tigela de coalhada / qualquer outro prato doce

H) Para Late Night / Bedtime (22:30 - 23:00):

Vídeo: Como Ganhar Peso / How to Gain Weight (Hardgainer)

1 copo cheio de leite quente com uma colher de chá de mel cru e uma pitada de açafrão adicionado a ele

Então, basta seguir este gráfico de dieta e exercício físico de forma regular. Você será capaz de alcançar seu objetivo com sucesso apenas dentro de alguns meses.