O 3-4-5 regra para perda de peso rápida

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Conheça a regra 3-4-5! Não é uma dieta ou uma limpeza, mas é uma estratégia emagrecer tão eficaz que acho que pode ser um dos nossos melhores dicas de perda de peso ainda!

Nós apenas estamos indo para vir a público e dizer: tentando perder peso pode ser simples terrível. E isso é porque a maioria dos planos de dieta chamada para pequenas porções e super-humanos força de vontade e dois coisas que deixam a maioria de nós super-hangry (fome + irritado = hangry). Se isso soa familiar, você não está definitivamente sozinho. Nós temos tudo estado lá-e é a principal razão pela qual nós amamos a ideia de amaragem dietas convencionais complicados e restritivas em favor de algo chamado a regra 3-4-5.

Enquanto segue a regra, dieters consumir 300 calorias no café da manhã, 400 calorias para o almoço, e 500 calorias para o jantar, para um total de 1.200 calorias por dia. (Isso é uma quantidade ideal para uma mulher que está olhando para emagrecer e perder a sua pneuzinhos). O que torna essa estratégia tão eficaz? "Ele mantém os níveis de energia relativamente uniforme ao longo do dia e impede as pessoas de pular refeições, uma dieta não-não, que pode resultar em comer muito mais tarde", explica Isabel Smith, MS RD CDN. Outra razão dessa estratégia é tão sustentável: "Sempre comer durante todo o dia também promove a saciedade", diz Smith, então você nunca vai passar fome.

Este plano não exige que você abrir mão de chocolate para a alface, qualquer um. Você pode comer o que quiser, desde que ele permanece fiel a necessidades de calorias de cada refeição. Claro, nós recomendamos fortemente confiando em alimentos ricos em fibras, produtos frescos, e as fontes de proteína como seu principal combustível de qualidade, mas isso não significa que você não pode permitir-se algum espaço para indulgências e nós vamos mostrar-lhe como. Nossos exemplos abaixo demonstram exatamente o que três dias perfeitos de 3-4-5 comer parece. Dê-lhes uma olhadinha para planejar seu próprio semana perfeita de comer para perda de peso!

Dia um

Pequeno-almoço: 1 ovo integral, branco 1 ovo (sem gema), 1 banana pequena, brinde de grãos inteiros 1 fatia, de 8 oz café preto com 3-oz 2% de leite e 1 colher de chá de açúcar

Almoço: 0,7 cup quinoa cozida, peito de frango 3-oz, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, 2 xícaras de espinafre, ½ xícara de milho

Jantar: 6-oz bife de atum, 1 xícara de vapor cenoura temperada com canela, 2 xícaras acelga, 1 batata cozida polvilhada com pimenta moída

Dia dois

amêndoas 1 xícara de Cheerios, 1 xícara de leite de 2%, ½ xícara de morangos, 1,5 colheres de sopa de: café da manhã

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Almoço: 0,25 copo cozido e resfriado arroz integral, 3-oz fatias bife magro, 1,5 xícaras couve, 2 xícaras de espinafre (atirar em uma salada e cubra com 1 colher de sopa de vinagre balsâmico)

Jantar: 5-oz de salmão assado com alcaparras, 2 xícaras Couve coberto com temperos

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Sobremesa: ½ sorvete copo do chocolate

Dia três

Café da manhã: 1 xícara aveia cozidos em água, ½ copo blueberries, 2 colheres de sopa de sementes de chia, ½ xícara de leite desnatado

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Almoço: 1 xícara cozinhado espargos, 1 xícara de batata cozida temperada com alecrim e orégano, 6-oz peito de frango

Jantar: 3-oz carne moída, 1 luz tortilla macio, feijão preto 1/6 copo, queijo cheddar de 1/3 de copo, 2 colheres de iogurte grego