Melhor 7 dias perda de peso refeição ou plano de dieta para vegetarianos
Depois de uma dieta vegetariana é uma das melhores maneiras de perder peso, e, ao mesmo tempo, manter todos os nutrientes que são necessários pelo organismo. comida vegetariana, como frutas, legumes e grãos integrais são ricos em fibras, que manter seu estômago cheio e evitar o excesso de consumo de alimentos. Eles também são baixos em calorias. Ter uma dieta vegetariana ajuda você a perder peso e também reduz o risco de quaisquer doenças cardíacas. A dieta que você siga deve conter todos os nutrientes na proporção certa.
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Algumas das dicas para perder peso, seguindo dieta vegetariana são:
- Outra coisa a lembrar é que você deve ter um pequeno-almoço que é rica em proteínas e fibras. Isso mantém você energético durante todo o dia.
- Manter afastado de junk food como biscoitos, batatas fritas, macarrão instantâneo, biscoitos, etc. Os alimentos processados contêm muito pouco nutrientes.
- As calorias extras que você tomar em deve ser queimado ao fazer exercício. Você deve exercitar por 20 a 30 minutos por dia e queimar as calorias extras. Isso também melhora suas atividades metabólicas.
- Reduzir o consumo se os óleos, açúcar, manteiga, ghee e margarina. Apenas duas colheres de sopa de azeite por dia é suficiente para o corpo.
- A água é muito importante para o seu corpo. Você deve beber pelo menos 2 litros de água todos os dias. A água é capaz de rubor pout todas as toxinas prejudiciais do seu corpo. Beber suco de fruta, água, manteiga e água de coco em vez de álcool e bebidas frias.
- Você tem que consumir cinco porções de frutas e legumes. Junto com isso, você também deve consumir fibra alimentar rico como grãos integrais, batatas, pão, arroz e cereais integrais. Produtos lácteos, como leite, paneer, requeijão e queijo também são necessários para uma dieta saudável.
Aqui está a 7 dias plano de dieta vegetariana para perda de peso:
Dia 1:
De manhã cedo (06:00):
Comece cada dia com um copo de água de limão. Você pode adicionar um pouco de mel a ele, se quiser. água de limão ajuda o corpo para deitar fora todos os ácidos prejudiciais formados no corpo.
Pequeno-almoço (08:00):
Ter uma xícara de chá verde, já que contém anti-oxidantes e é bom para sua saúde. Junto com ele, ter ovo mexido, 3 fatias de torrada de pão integral e uma banana.
Almoço (13:00):
Para o almoço você pode ter uma porção de arroz integral com tomates grelhados e tofu.
Lanche à noite (16:00):
Para lanche à noite você pode ter ovo e sanduíche de maionese. Tome 2 fatias de pão integral com fatias de ovo, fatias de tomate e baixa mayo de gordura para fazer o sanduíche.
Jantar (20:00):
Have 2 chapattis com caril de grão de bico, juntamente com salada verde fresca com iogurte.
Dia 2:
Pequeno-almoço (08:00):
Tome 125 ml de leite desnatado, ao qual é adicionado 1 tigela de flocos de milho flocos de trigo ot. Você pode cobri-lo com um punhado de passas. Pegue uma maçã também.
Almoço (13:00):
Tem uma porção de ervilha e curry abóbora e uma xícara de arroz integral. Também adicionar salada em seu almoço.
Lanche à noite (16:00):
Ter 2 fatias de pão integral com baixo teor de gordura queijo ralado cheddar ou feijões cozidos.
Jantar (20:00):
Stir Fry legumes com arroz e salada.
Dia 3:
Pequeno-almoço (08:00):
Tem uma fatia de pão com cereais, uma tigela de muesli com leite desnatado sem adição de açúcar, e uma laranja.
Almoço (13:00):
1 torrado bagel com homus e salada, e uma tigela de sopa de frango.
Lanche à noite (16:00):
Tem crudités vegetais e queijo magro.
Jantar (20:00):
Para o jantar, pode levar 1 chapatti, i xícara de vegetais curry e uma pequena tigela de dália vegetais.
Dia 4:
Pequeno-almoço (08:00):
Você pode ter uma xícara de chá com 2 fatias de pão integral, tomates grelhados e 2 ovos mexidos.
Almoço (13:00):
Para o almoço você pode ter uma xícara de arroz integral com 1 dal copo, um chapatti, e um prato de salada verde.
Lanche à noite (16:00):
Você pode ter 1 copo de iogurte desnatado e 1 taça de salada de frutas como lanche à noite.
Jantar (20:00):
Para o jantar no dia 4º dia você pode ter uma placa de upma e pimentos recheados (pimentos recheados com legumes e arroz integral).
Dia 5:
Pequeno-almoço (08:00):
Para o pequeno almoço você pode ter um dosa simples e dois idlis com chutney.
Almoço (13:00):
Para o almoço você pode ter 2 chapattis feita de trigo integral em vez de arroz, caril vegetal misturado e uma tigela de salada.
Lanche à noite (16:00):
Para lanche à noite tem 3 fatias de pão integral, uma pequena lata de feijão assado e cogumelos grelhados.
Jantar (20:00):
Tenho 2 chapattis com uma tigela de dal e 1 xícara de legumes.
Dia 6:
Pequeno-almoço (08:00):
No 6º dia você pode ter uma tigela de mingau de imediato, ao qual é adicionado frutas frescas picadas, e um ovo cozido.
Almoço (13:00):
Para o almoço tem uma tigela de pulao vegetal, salada de alface e curry de soja 1 xícara.
Lanche à noite (16:00):
Para lanche à noite você pode ter chá ou café e arroz tufado.
Jantar (20:00):
Have 1 xícara de sabzi paneer com 2 chapattis, e uma xícara de dal.
Dia 7:
Pequeno-almoço (08:00):
No sétimo e último dia do plano de dieta, você pode ter um copo de sumo de toranja ou sumo de Satsuma e panquecas muesli.
Almoço (13:00):
Tem de cenoura fresco e sopa de coentro, um copo de iogurte desnatado e 2 fatias de pão de vários grãos.
Lanche à noite (16:00):
Você pode ter uma xícara de chá e 1 xícara de brotos com arilo romã.
Jantar (20:00):
Para o jantar você pode ter 2 chapattis com abóbora, berinjela e curry sementes do grão.
Esta dieta faz você saudável e protege contra vários problemas de saúde. Então, siga esta dieta após consultar o seu médico e se manter saudável.