O ajuste fácil que constrói mais músculo

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No treino necessário!

dieta especialistas dizem que precisamos de cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal para ajudar o crescimento muscular e perda de peso, por isso, se é isso que você está comendo cada dia, você é obrigado a obter o corpo dos seus sonhos, certo? Infelizmente, não há mais do que isso. De acordo com a Universidade do Texas pesquisadores, quando você consumir sua proteína pode fazer ou quebrar o quanto magra massa muscular você é capaz de embalar em.

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Se você é como a maioria dos americanos, você provavelmente consomem pouca ou nenhuma proteína para o pequeno-almoço, um pouco de proteína no almoço e a maior parte de sua ingestão diária durante o jantar-que os pesquisadores descobriram não é ideal para a síntese muscular. Felizmente, amigos aptidão de espírito, a correção é simples: Basta distribuir sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Os cientistas descobriram que aqueles que seguiram este truque simples tinha a síntese de proteínas 25 por cento mais elevados do que aqueles que comeram a maioria dos nutrientes depois que o sol se punha.

Sabemos que pode parecer um pouco assustador para adicionar mais proteína para o seu pequeno-almoço e almoço, especialmente durante a semana de trabalho quando você está louco ocupado, mas realmente não é tão difícil quanto parece. Espalhe um pouco de hummus no seu sanduíche no almoço e misturar um pouco de pó de proteína vegan em sua aveia de manhã. O planejamento extra vai valer a pena quando o seu bíceps são abaulamento e você está começando a fazer alguns ganhos magros.

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