Meditação para iniciantes: 10 dicas de meditação para começar

A meditação é um processo para relaxar a mente. É representante de um modo de vida em que se está mais consciente de si mesmo e, assim, tem a capacidade de olhar para além de si mesmo e, por extensão, ser mais conscientes do próprio ambiente e situações. Meditação é usado por pessoas de ganhar perspectiva sobre a vida e para distanciar-se de uma situação, a fim de melhor compreendê-lo. Tem sido praticado por pessoas desde tempos muito antigos, como parte de certas práticas religiosas e rituais. Há muitas técnicas em várias culturas do mundo com nomes diferentes, mas cujo processo, no entanto, é permitir que o praticante a ganhar um nível mais elevado de ser no qual a pessoa é capaz de ser um com si mesmo e estar ciente de nada, mas a própria consciência. Enquanto os benefícios dessa prática são amplamente conhecidos ele pode ficar cansativo para iniciantes quando eles são incapazes de atingir o estado de felicidade que é mencionado como o produto final. Pode fazê-los intolerantes com seu próprio lapso na concentração e, assim, interromper a prática. É necessário compreender em tais situações que todos os praticantes de meditação experientes passaram por esta fase e teve de superar para ir além da frustração inicial. Embora não existem atalhos para atingir o objetivo final, podemos definitivamente olhar para algumas técnicas testadas pelo tempo que devem ajudá-lo no início.

1. Escolha do local para meditação

Para a meditação bem sucedido você tem que escolher um lugar calmo, isolado, onde você pode meditar sem qualquer interrupção a partir de elementos externos. O local escolhido deve ser obscuro e confortável. Se ele estiver dentro de quaisquer áreas fechadas como o seu cubículo de escritório, certifique-se que é arejado e ninguém te incomoda para o período de tempo desejado. Se o local está fora, então você tem uma maior gama de opções quando se trata de seleção. Um parque ou um determinado canto favorito dentro de seus gramados seria recomendado. Não há problema se houver o zumbido de um cortador de grama ou outros ruídos de fundo, como pode ajudar a concentrar-se, desde que não muito perto e alto. Facilitar o seu local de modo que você está longe de se mover, o tráfego pesado e buzinando alto, porque pode afectar a sua concentração. Também seria revelar-se útil se você escolheu um lugar perto de uma fonte de água. Nota para escolher uma fonte de água em movimento como uma cachoeira ou uma ribeira como o som de água em movimento vem extremamente acessível em relaxar e se concentrar.

2. roupas confortáveis 

É necessário ser realmente confortável em sua própria pele quando você está indo para meditar. Certifique-se de que você está vestindo roupas confortáveis ​​solto. Pode ser extremamente perturbador se você está vestindo desconfortáveis, roupas apertadas que se agarram a você e restringem a sua mobilidade. Se você escolheu a meditar no seu escritório ou qualquer outro desses lugares onde você é obrigado a usar roupas formal, certifique-se de tirar os cintos, abra o botão de cima coleira para facilitar a respiração, remova seus relógios ou quaisquer outras bandas de mão ou hairbands apertados .

3. Estique

Alongamento ajuda a aliviar quaisquer pontos doloridos que você pode ser divertido antes da meditação. É necessário esticar os músculos da mão e pescoço, pelo menos, antes de meditar para que você tenha uma experiência agradável. Se possível, também esticar os músculos do joelho e perna de modo a ser relaxado quando você assumir a posição para meditar. No caso de você não são capazes de esticar, então você vai começar a perceber os pontos doloridos e tendem a concentrar-se sobre eles e se distrair, portanto, destruindo todo o propósito da meditação.

4. Posição confortável

A posição popular para a meditação é a posição de lótus ou meio-lótus. Mas você é livre para escolher uma posição que tiver que ser confortável. Como um novato tem a vantagem de experimentar com várias posições. A posição de lótus pode ser difícil de imitar, inicialmente, para que você pode tentar sentado de pernas cruzadas ou deitar-se no chão, ou até mesmo usar uma cadeira. cadeiras de meditação são amplamente disponíveis, que vêm em ângulos ligeiramente inclinada de modo a alcançar um bom alinhamento necessário para meditação. É necessário para relaxar os músculos e sentar-se na posição vertical e não cair.

5. CALENDÁRIO

Definir um período de tempo pré-definido para a meditação. Não é necessário para se sentar por longos períodos de tempo no início, uma vez que pode não ser muito eficaz. Embora os especialistas sugerem uma sessão de vinte minutos duas vezes por dia para a meditação eficaz e resultados positivos, você pode começar com tão pouco como cinco minutos por dia inicialmente. Embora você pretende descansar por cinco minutos você não deve ser muito ansioso e verificar o relógio a cada poucos minutos ou até ficar pensando o tempo passar. Definir um alarme para o tempo desejado, provavelmente com um tom de alarme suave para não assustá-lo para reality.Try para meditar durante o mesmo tempo todos os dias, de modo que ele se torne uma parte indispensável da sua rotina diária. Para os iniciantes, pode ser extremamente perturbador e é normal ficar frustrado quando você é incapaz de se concentrar por determinado período de tempo. Seria sugeriu a perceber quando a frustração se insinua de modo a superá-lo.

6. Respiração

É essencial para se concentrar na sua respiração a cair em um transe ou um semi-trance como o estado. Ela ajuda a estar ciente das funções corporais de ninguém. Tente concentrar-se na queda e ascensão de seu diafragma ou a ingestão geral e saída de ar. Não tente regular o padrão de respiração apenas tentar a fluir junto com ele. Você não tem que ser intensamente consciente da sua respiração, em vez usá-lo como uma técnica para ajudá-lo.

Vídeo: Passo a Passo Para Começar a Meditar

7. Música

A música tem sido provado ser extremamente útil para se concentrar. Ele ajuda você a relaxar e fluir com as notas. cautela considerável deve ser tomado para selecionar a música que não tem batidas muito fortes ou inconsistências bruscas no tom. Selecione uma melodia harmoniosa com notas principais baixas de preferência que ajudarão você a se concentrar. Use a música para se familiarizar com o fluxo de energia dentro de seu corpo e tentar canalizar essa energia.

Vídeo: Como Meditar - Meditação para Quem Nunca Meditou - Meditação para Iniciantes

8. Selecione um mantra ou um canto

É bastante eficaz quando acontecer escolher um mantra ou um canto que consiste em poucas palavras que você mantém repetindo, de modo a ajudá-lo a se concentrar. Os cantos usados ​​com freqüência incluem Om que ressoa por todo o corpo, ou inhame que aproveita a energia do coração ou qualquer outro hino escolhido a partir de qualquer seita religiosa ou de convicção que lhe convier. Mesmo se você não quer repetir um hino, você pode selecionar uma citação ou uma frase que você passou a se deparar e particularmente impressionado você. É normal se você perder o ritmo do canto e afastar-se, tudo que você tem a fazer é se concentrar e começar a repetir o mantra, uma vez mais até chegar ao ponto onde você é capaz de se concentrar sem esforço.

9.  Visualizar

Algumas pessoas são capazes de se concentrar e relaxar quando eles evocam uma certa imagem em sua mente. A imagem de um escolhe é totalmente subjetiva e pode variar de pessoa para pessoa. A imagem pode ser de um local calmo como uma praia ou uma floresta ou topo de uma montanha de acordo com a sua preferência, desde que é um lugar onde você se sinta confortável e seguro. Embora não haja um consenso geral sobre uma imagem que muitas pessoas acordaram supostamente que a imagem de uma vela chama baixa é extremamente reconfortante. Se você sentir que você é incapaz de se concentrar com os olhos fechados, você pode escolher, em vez de se concentrar em uma imagem exterior que ainda é e de sua escolha.

Vídeo: Meditação guiada para iniciantes - simples e eficaz

10. Compromisso

A meditação é um processo de longo prazo que requer dedicação e compromisso por parte do praticante. Não medite para curto e interromper a prática, devido à sua ineficácia. Você precisa praticar diariamente para que possa fazer uma mudança visível em sua vida. É geralmente o caso com iniciantes para parar meditando devido à sua frustração. É necessário compreender que a paciência é adquirida apenas através de exposição prolongada a seus defeitos e pela meditação se entende melhor e são capazes de encontrar um equilíbrio na vida. Os benefícios são inúmeros e meditação é um passo para levar uma vida melhor e se tornar um ser humano melhor.