7 Maneiras baseadas em evidências para evitar ressacas

O consumo de álcool tem seus prós e contras.

Uma das piores coisas sobre ele, está recebendo uma ressaca na manhã seguinte.

Como você deve saber, ressacas são o desagradável após efeitos da intoxicação alcoólica.

Eles atacam mais difícil quando o álcool tem deixado o corpo, e são caracterizados por vários sintomas terríveis (1).

Isto inclui a dor de cabeça, fadiga, sede, tonturas, náuseas e perda de apetite.

A gravidade da ressaca varia entre os indivíduos, mas a maioria das pessoas concorda que eles são altamente desagradável.

Não surpreendentemente, todos os tipos de "cura da ressaca" existem, alguns dos quais são reivindicados ser altamente eficaz. A evidência por trás deles é limitado, ea maioria ainda não foram estudados (2).

Mesmo assim, existem algumas estratégias que têm mostrado algum potencial.

Aqui estão 7 maneiras baseadas em evidências para evitar ressacas, ou pelo menos torná-los significativamente menos grave.

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1. Beba com moderação, ou não em todos

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A gravidade de ressacas aumenta com a quantidade de álcool consumido (3).

Por esta razão, o melhor forma de evitar a ressaca é beber com moderação (ou abster-se completamente).

A quantidade de álcool necessária para produzir uma ressaca varia entre os indivíduos.

Algumas pessoas precisam de apenas 1 ou 2 bebidas, mas a maioria das pessoas precisa de muito mais. Cerca de 23% das pessoas simplesmente não aparecem para obter ressacas, não importa o quanto eles bebem (4).

Dito isto, a moderação nem sempre é uma opção viável. Algumas pessoas gostar potável, e estão dispostos a fazê-lo apesar de saber que eles podem se arrepender de manhã depois.

Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para mitigar os danos.

Bottom Line: A gravidade da ressaca está diretamente relacionado com a quantidade de álcool consumida. Beber com moderação, ou não em todos, é a única melhor maneira de evitar uma ressaca.

2. Evite bebidas com congêneres, subprodutos tóxicos do álcool Produção

O etanol é o principal ingrediente activo em bebidas alcoólicas.

Quando o etanol (simplesmente denominado álcool neste artigo) é produzida por leveduras de fermentação de açúcar, produtos secundários chamados compostos afins são formados, bem como (5).

Congêneres são produtos químicos tóxicos, outros que o próprio etanol, formados em pequenas quantidades quando o álcool é produzido. congéneres bem conhecidos incluem metanol, isopentanol e acetona (6, 7).

As bebidas alcoólicas com quantidades elevadas de congêneres parecem aumentar a frequência e intensidade das ressacas, em comparação com bebidas que contenham pequenas quantidades.

Bebidas ricos em congêneres incluem uísque, conhaque, e tequila. Bourbon whiskey é excepcionalmente elevada em congêneres.

Por outro lado, as bebidas incolores como vodka, gin e rum, contêm baixos níveis de congêneres. De fato, a vodca contém quase nenhuma congêneres em tudo (5).

Vários estudos têm comparado os efeitos da vodka (baixa em congêneres) e uísque (alta no congêneres). Tanto a frequência e intensidade das ressacas foram encontrados para ser maior após whisky de vodka (8, 9, 10).

Apoiando isso, dois estudos descobriram metanol, um congénere comum, a ser fortemente associado com sintomas de ressaca (11, 12).

Bottom Line: A gravidade de ressacas pode ser significativamente reduzida por consumo de bebidas claros (de baixo teor em isómeros), tais como vodka, gin ou rum.

3. Ter um Drink The Morning After

Tratar uma ressaca por ter outra bebida parece paradoxal.

No entanto, é um remédio para ressaca famosa, muitas vezes referida pela "cabelo do cão (que pouco você)" Frase (13).

Embora o hábito não tenha sido provado ser eficaz, há alguma ciência interessante por trás dele.

Simplificando, beber mais álcool (etanol) é acreditado para afetar o metabolismo de metanol, um congénere conhecida encontrada em pequenas quantidades em algumas bebidas.

Depois de beber, o metanol é convertido em formaldeído, uma substância altamente tóxico. Esta acredita-se ser em parte responsável por muitos dos sintomas de ressaca (13, 14, 15).

No entanto, beber etanol (álcool) na manhã após podem inibir este processo de conversão, impedindo formaldeído de ser formada (16, 17).

Em vez disso, o metanol pode ser descarregado sem perigo de o corpo com a respiração e urina. É por isso que o etanol é frequentemente utilizado para o tratamento de envenenamento por metanol (18).

Tudo isso está sendo dito, ter outra bebida na parte da manhã é fortemente desencorajada como um remédio para ressaca.

Ela é freqüentemente associada com o problema bebendo, e mitigar alguns ressacas não vale o risco de se tornar um alcoólatra.

Bottom Line: Beber mais álcool na manhã seguinte é um famoso remédio para ressaca. Este método arriscado ainda tem de ser provado eficaz, mas há alguma ciência interessante por trás dele.

4. Beba muita água

O álcool é um diurético, o que você faz xixi mais do que se estivesse a beber uma quantidade igual de água limpa (19, 20, 21).

Por esta razão, o álcool pode contribuir para a desidratação.

Embora a desidratação não é considerada como sendo a principal causa de ressacas, pode contribuir para os sintomas como sede, dor de cabeça, fadiga, boca seca.

Felizmente, a desidratação é muito fácil de evitar. Apenas certifique-se de beber bastante água.

Uma boa regra é beber um copo de água (ou outra bebida não-alcoólica) entre as bebidas, e ter pelo menos um grande copo de água antes de ir dormir.

Bottom Line: Beber muita água pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas da ressaca, incluindo a sede e dor de cabeça.

5. Começar bastante sono

O álcool pode interferir com o seu sono.

Ele pode prejudicar tanto a qualidade do sono e duração, ao interromper seu horário de sono inteira se você ficar acordado até tarde (1, 22).

Embora sono de má qualidade não tem muito a ver com a maioria dos sintomas de ressaca, pode contribuir para a fadiga e irritabilidade associada frequentemente com ressacas.

Começando a abundância de sono depois de beber pesado pode ajudar seu corpo a se recuperar.

Se você é incapaz de dormir e levá-lo fácil no dia seguinte, em seguida, ficar bêbado pode não ser uma boa ideia.

Bottom Line: O álcool pode prejudicar a qualidade do seu sono. Certifique-se de que você tem bastante tempo para dormir depois de uma noite de celebração.

6. Comer um pequeno-almoço

Ressacas são por vezes associada a baixos níveis de açúcar no sangue, uma condição conhecida como hipoglicemia (23).

Ressacas também tendem a ser mais graves em pessoas que têm baixo nível de açúcar no sangue (24, 25).

Embora hipoglicemia não é uma das principais causas de ressacas, que podem contribuir para alguns dos sintomas, tais como dor de cabeça e fraqueza (26).

Além de fornecer as vitaminas e minerais necessários, com um café da manhã nutritivo ou uma tarde da noite refeição pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue.

Bottom Line: Comer um bom pequeno-almoço é um remédio para ressaca de renome. Ele pode ajudar a restaurar os níveis de açúcar no sangue, o que atenua alguns dos sintomas.

7. suplementos que podem ajudar

A inflamação é um mecanismo importante que ajuda o dano tecidual de reparo do corpo.

Muitos sintomas de ressaca são pensados ​​para ser causada por inflamação de baixo grau (27, 28).

De facto, algumas drogas anti-inflamatórias têm sido mostrados para ser bastante eficaz contra ressacas (29).

Muitos alimentos à base de plantas e ervas medicinais também podem reduzir a inflamação e ajudam a evitar ressacas.

Suplementos que foram mostrados para ser eficaz incluem ginseng vermelho (30), gengibre (31) e pêra espinhosa (32).

pêra espinhosa é digno de realce. Este é o fruto de um cacto chamado Opuntia ficus-indica, que acredita-se ser nativa do México.

Em um estudo com 55 indivíduos jovens e saudáveis, tomando extrato de pêra espinhosa 5 horas antes de beber reduziu o risco de uma ressaca grave em 62% (33).

Embora não será completamente evita uma ressaca, pode aliviar significativamente o seu sofrimento.