Efeitos do álcool sobre a construção muscular

Eu vi a pergunta "Será que o consumo de álcool tem efeitos negativos sobre a construção muscular?" Muitas vezes. A resposta é simplesmente sim!

No entanto, ele depende da quantidade e do tipo de bebidas alcoólicas você consome e como frequentemente. Um copo de vinho seco duas vezes ou três vezes por semana não tem efeitos secundários graves, é ainda saudável. Mas não há dúvida de que o consumo regular de álcool tem vários efeitos indesejados sobre crescimento muscular e perda de peso. (fonte)

Aqui estão cinco maneiras como o álcool estraga o construção de músculos processos.

Ele tem efeitos negativos sobre a síntese de proteínas

Como você provavelmente sabe, a proteína é construída a partir de aminoácidos durante o processo de síntese proteíca. Se você beber álcool, este processo fica mais lento. Alguns estudos demonstraram que em 20-30%.

A proteína é um nutriente essencial para a construção muscular. Desta forma, você perde os benefícios de alimentos ricos em proteínas e suplementos que você consome.

Reduz os níveis de testosterona

Estudos têm demonstrado que o consumo de álcool reduz a quantidade de testosterona drasticamente. A testosterona é uma hormona de crescimento muscular essencial.

Desidratação

A maioria das pessoas não têm água suficiente diariamente. Manter o corpo hidratado ajuda não só para manter seu corpo saudável, mas também suporta o ganho muscular. Seus músculos contêm aproximadamente 70% de água.

Não pense que beber cerveja é como o mesmo que tomar água pura. bebidas alcoólicas, não importa que tipo você bebe, causar desidratação. A fim de quebrar o álcool, rins têm para filtrar uma grande quantidade de água. E se não está disponível eles levá-lo a partir de seus músculos.

Lave os minerais e vitaminas do seu corpo

Outro efeito colateral indesejado do consumo de álcool é que ele lava os minerais, tais como zinco, cálcio, etc, bem como as vitaminas do seu corpo.

Eu sei, há algumas bebidas, como vinho e cerveja que contêm vitaminas e minerais, mas eles lavar mais do que eles trazem. A maioria dos minerais e vitaminas ter lugar no músculo manutenção e processos de construção.

Ele aumenta o armazenamento de gordura

Todas as bebidas mais alcoólicas são ricos em calorias, principalmente carboidratos ruins. Desta forma, você pode facilmente levar em um monte de calorias em quase nenhum momento, e que, sem dúvida, causar a geração de gordura. Há uma razão para os bebedores de cerveja regulares são sobrepeso.

Em cima disso, ele perturba os processos de queima de gordura em seu corpo. Se você é um bebedor regular, que vai ser muito difícil conseguir que barriga tanquinho e massa muscular magra.

Assista ao vídeo para mais efeitos colaterais.

Conclusão e dicas

Às vezes eu consumir álcool, principalmente, um copo de vinho seco, uma ou duas vezes por semana. Não há nada de ruim sobre ele. Que não irá prejudicar o meu músculo e força edifício objetivos.

Moderação é a chave. Se você quiser seriamente para ganhar músculo, você deve prestar atenção a quantidade de álcool que você bebe.

E não devemos esquecer-se sobre a falta de energia que seu ter o dia seguinte, que pode resultar em pior desempenho. Além disso, na maioria dos casos, as pessoas adiar o treino.

Se todo fim de semana ou mesmo durante a semana você está bêbado, será muito mais difícil de construir a massa muscular você sonhar.

Se você é um folião, existem alguns truques para evitar o efeito adverso do consumo de álcool, além de moderação.

• Tome muita água durante a festa para manter seu corpo hidratado. Por exemplo, cada copo de vinho, eu tenho um copo de água. É especialmente importante se você preferir bebidas curtas. E, claro, tomar muita água depois que o partido também.
• Você também deve nutrir seu corpo antes, durante e depois da festa com minerais, vitaminas e refeições ricas em proteínas.
• Finalmente, fornecer tempo de recuperação suficiente para o seu corpo com um bom sono.

Desta forma, você pode compensar o impacto negativo do álcool e estas dicas também ajudam a se livrar da ressaca.

Jackie Chan era a única forma como apreciamos os benefícios do álcool.

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