30 Dicas de almoço baratos para quando você está sem dinheiro

Esses ramen macarrão pode ser delicioso e apenas 29 centavos de dólar, mas eles não são um bom negócio para sua barriga.

Você encontra-se gastar até US $ 50 dólares por semana durante o almoço? Você é uma vítima de saladas mesa tristes e sanduíches? Será que o pensamento de preparar um delicioso, almoço saudável faz você se sentir sobrecarregado? Então, não procure mais.

Sabemos como é tentador para comprar o almoço todos os dias. É saboroso! É fresco! É fácil! Mas quando um enchimento refeição saudável, feita por outra pessoa custa mais de US $ 10 uma refeição, é um hábito que fica muito caro. Mesmo comer fora duas vezes por semana pode custar até US $ 1.040 por ano - yikes!

Mas não há nenhuma necessidade de sofrer de síndrome #saddesklunch todos os dias. Apesar do fracasso desafio vale-refeição de Gwyneth Paltrow, ainda é possível comer uma refeição que é barato e ainda rivaliza com qualquer salada Chop`t. De aconselhamento compras de supermercado para hacks almoço de preparação, aqui estão os nossos favoritos dicas para ajudá-lo a poupar algum dinheiro sério. E enquanto nós temos dinheiro em nossas mentes, não se esqueça de descobrir a 14 restaurantes preso na Idade das Trevas que não merece seu dinheiro!

Sobre compras na mercearia

gastos irresponsáveis ​​no supermercado derrota o propósito de um almoço barato. Aqui está o que você precisa saber para fazer compras inteligentes e fazer prep refeição com antecedência para almoços de alta qualidade.

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Faça suas compras na quarta-feira

A maioria das pessoas deixar suas compras de supermercado para sábado ou domingo de manhã, que é quando o supermercado mais parece um campo de batalha devastado do que um centro de comércio. Considere fazer corridas à noite no meio da semana, em vez disso. De acordo com Progressive Grocer, apenas 11 por cento dos norte-americanos compras às quartas-feiras, e em um determinado dia, única loja de 4 por cento após 21:00 Então, se você está comprando em, digamos, 9:00 em uma quarta-feira, você é capaz de entrar e sair rapidamente , o que significa que você vai gastar menos tempo lutando itens de impulso em ambos os corredores e na fila do caixa. Como um bônus, você vai liberar o seu sábado de manhã para algo mais agradável, como cozinhar um café da manhã saudável.

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Conheça os seus Brands

Em muitos casos, marcas genéricas são feitas pelos mesmos fabricantes, usando os mesmos ingredientes, como suas marcas grandes gravadoras. Eles quase sempre gosto tão bom, fornecer conteúdo nutricional comparável, e vêm em uma fração do custo. Tome manteiga de amendoim, por exemplo. Enquanto Whole Foods `in-house marca 365 vende seu recipiente de 16 onças de cremoso sem açúcar da manteiga de amendoim por US $ 4,99, o mesmo pote tamanho da Maranatha cremoso Orgânica manteiga de amendoim sai por US $ 8,99! Para um "barato" proteína, que é um preço bastante íngreme. Contanto que você não está sacrificando qualidade nutricional, trocar marcas para manter suas despesas para baixo.

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Pick Up esses lanches baratos

Nós não estamos falando sobre o saco de batatas fritas encontrada no meio dos corredores do supermercado. Em vez disso, comprar estes 27 mais saudáveis ​​Snacks Abaixo de R $ 1 para esconder no trabalho. Dessa forma, você terá sempre alimentos nutritivos na mão e não terá que sucumbir à máquina de venda automática uma vez que a fome greve de três horas.

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Plano Ao redor das vendas

Antes de lavagem Pinterest para receitas que você quer fazer, verificar o seu mercado local para ver o que está à venda, sugere nutricionista Ilyse Schapiro. "Depois de saber quais são as melhores ofertas estão, então planejar suas refeições para a semana. Além disso, se inscrever para um cartão de bônus no seu mercado local. Programas de recompensas pode poupar um monte de dinheiro no longo prazo."

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Comprar em grandes quantidades

Compras em lojas como Costco pode poupar algum dough- sério tudo o que você precisa fazer é ser esperto sobre o que sua compra. Dentro destas lojas a adesão de desconto, muitas vezes pode encontrar grandes quantidades de bagas, quinoa, nozes e até mesmo carnes magras para o mesmo preço de um supermercado regular! Comprar a granel, e você vai ter ingredientes suficientes para uma semana de almoço.

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Não se esqueça sobre os alimentos congelados

Se você está nervoso sobre produtos murcha fresco rápido, em seguida, optar por frutas e legumes encontrados no corredor do congelador. Estes alimentos são congelados nos horários de pico, assim você não vai estar perdendo todos os nutrientes. E uma vez que eles estragam, você pode usá-los em seu próprio tempo - ótimo para pessoas que se cansar de comer a mesma coisa todos os dias. brócolis congelado, por exemplo, que é de US $ 0,59 mais barato do que a variedade fresca em Fairway, pode ser facilmente jogado em uma panela com um pouco de frango em cubos, o alho, ervas secas, sal e pimenta e servido sobre uma cama de milho ou arroz integral. Confira essas 17 Swaps simples que economizar R $ 255 por mês em mantimentos.

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Vala a refeições pré-fabricados

Pré-fabricados refeições podem poupar tempo, mas eles não são necessariamente os mais saudáveis ​​picaretas e eles seriamente corte em seu orçamento. "Ao cortar o em refeições pré-fabricados, embalados e lanches processados ​​você vai ter um monte de restos de espaço no seu orçamento de alimentos para os alimentos nutritivos, reais que alimentam seu corpo com os nutrientes de que necessita para perda de peso," diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples.

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Stock-se em lotes de produtos

Porque comer greens as mesmas `ol cada dia fica velho rápido. Se você estocar uma variedade de componentes, incluindo saudáveis ​​underdogs como acelga e agrião, que são superalimentos mais saudáveis ​​do que a couve-você não vai ficar entediado. E se você teme a meio da semana murcha, medir porções e pop metade deles no freezer, ciclismo los na geladeira um dia antes que eles são necessários. Incorporando as sobras da noite passada vai esticar seu dólar ainda mais. Se a sua confiança sobre escolhendo produtos é um pouco baixo, em seguida, seguir o nosso guia para 35 maneiras fáceis de escolher Produce perfeita o tempo todo.

Dicas almoço Embalagem

A ideia de marrom ensacamento-lo todos os dias pode parecer assustador, mas estas dicas vão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de suas sobras e recentemente compraram alimentos de supermercado para fazer uma incrivelmente deliciosa refeição que é mais saudável e mais barato do que a bacia burrito muito caro.

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Planejamento mestre de refeições

Um acéfalo, mas o mais fácil de garantir o almoço bem equilibrada é cozinhar com antecedência. Mas, se o pensamento de planear o futuro parece estressante, aqui estão Refeição Idéias Preparação para cada dieta de emagrecimento para ajudar você a conquistar o seu medo.

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Use Quinoa como sua base

Quinoa é um desses grãos que é tão versatile-- você pode cozinhá-lo com qualquer coisa. Além disso, é rica em proteínas e teor de fibra torna este grão uma excelente opção para quando a hora do almoço rola ao redor. Por US $ 8 uma libra, quinoa soa caro, mas um pouco vai um longo caminho. Você só precisa de um quarto de uma chávena de este material para mantê-lo saciado. Tente esse 30 receitas de quinoa para perda de peso. E se quinoa não é sua coisa, arroz e milho também fazer grandes bases de custo-benefício.

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Faça estes Proteína Snacks DIY

Embora possam ser pouco, eles são ferozes - feroz com proteína que é! picadas de proteína (como estes 25 receitas para picadas de energia que viver até o Hype) Great lanches para mantê-lo completo quando é um daqueles, "Eu sou muito ocupado para pegar um almoço adequada" dias.

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Coma um pouco de aveia

A aveia é geralmente uma refeição de pequeno-almoço, mas eles trabalham para almoço, também! Há 30 porções em um recipiente de dois libra de Old Fashioned Quaker Oats (o pacote em forma de silo, não os pacotes instantâneas), que toca em pelo menos de US $ 4. A aveia é elevado em compostos de fibra e anti-inflamatórios solúveis, o que aumenta a saciedade e têm sido mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes. Polvilhe um servindo com canela (uma das melhores especiarias de queima de gordura), cobri-lo com frutas, ou fazer algum xícaras de farinha de aveia congelados antes do tempo.

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Faça o seu Freezer seu amigo

Você está vendo um padrão ainda? Freezers para o resgate! Honestamente, um pouco de comida é mais adequado para congelação e reaquecimento do que outros: "Sopas, caldos, smoothies, e molhos podem ser congelados em cubos de gelo bandejas, que vem a calhar para o controle da parcela e controle de peso. caçarolas à base de veggie, burritos envoltório de grãos inteiros, e caseiros a Turquia ou hambúrgueres vegetarianos podem ser congelados individualmente, dando membros da família de um saudável opção grab-and-go," explica Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT. Quando a sua refeição já está feita e só precisa ser reaquecido, você é menos propensos a dar em chamando para barracas nas noites agitadas.

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Envolvê-la Ou Bun Ele

Se você não é um fã de comer as sobras, tomar proteína de ontem à noite (frango, carne,) e usá-lo como base para o seu sanduíche ou envoltório. Nós prometemos, ele vai gosto tão bom quanto esses deli sanduíches quentes.

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Get Crafty com aparelhos

Se você é sobre a salada mesa triste, considere rebentando as fogão lento - ou mesmo o seu nutribullet - para fazer uma refeição saudável. Faça um lote de seu pimentão favorito e congelá-lo para os dias por vir. A melhor parte é que, com receitas crockpot, você pode deixá-lo ligado durante todo o dia e jantar e almoço para os dias vindouros!

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Vídeo: DICAS PARA CASAR GASTANDO POUCO - VIDA DE CASADA #3

Você pode não ter sobras suficientes para espremer uma segunda refeição, mas isso não significa que você deve jogar a comida fora! "comida desperdiçada é dinheiro desperdiçado, diz Schapiro. "frutas e vegetais que tenham ficado sempre pode ser adicionado a um smoothie ou shake de proteína e vegetais e grãos sucatas podem ser adicionados a uma sopa, um salteados, ou uma omelete."

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Faça o seu próprio Protein Shake

Se você trabalha no período da manhã ou entre em sua pausa para almoço, agarrando um shake de proteína logo depois é mais fácil dizer do que fazer. Mas, em US $ 8 um pop, este hábito logo fica caro. "barras comerciais e bebidas treino pode ser muito caro. O que é pior, eles oferecem pouco mais ao seu corpo do que frutas básicas, legumes e nozes podem fornecer," diz Wells. "Onça por onça, caseiro smoothies ou lanches não só será mais barato, mas provavelmente mais saudável para você também."

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Compre carne e peixe no Deli

Em vez de pagar US $ 11 + para uma salada de fantasia, repleto de proteínas, fazer a sua base de salada em casa e, em seguida, comprar a sua nova fonte favorita de proteína para as deli durante o almoço.

As compras na mercearia + Refeição Planejamento = pronto para cozinhar

Agora que você tem todas as dicas que você pode precisar para se preparar para uma semana de refeições pré-embaladas, é hora de colocar o seu conhecimento ao teste-final é hora cook! Às vezes, o 9-5er torna-se desencorajados a embalagem, porque eles sabem que não podem preparar o tipo de iguaria gourmet que receberiam em restaurantes do quadril. Mas se você está tentando poupar dinheiro, é hora de desafiar a si mesmo e ser criativo com o seu receitas de quinoa! Liberte seu cozinheiro chefe interno e permanecer em um orçamento razoável com estas 12 idéias almoço. O segredo? Fazer estes pratos na noite anterior e armazenar `em na geladeira até o dia seguinte!

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Teff-Stuffed
Pimentões vermelhos

Se você ainda não ouviu falar sobre teff, ele pode estar em seu melhor interesse para se familiarizar com ele. Cunhado como o grão tradicional da Etiópia, este grão inteiro noz não é somente rica em proteínas, mas o cálcio também. Parece quase idêntico a quinoa vermelha mas embala um colossal 10 gramas de proteína por porção meia xícara e fornece quase quatro vezes a quantidade de cálcio como quinoa! Material uma vitamina pimenta vermelha rica em C com este grão sem glúten e você tem-se um almoço barato. Um saco de uma libra de Bob Red Mill Teff é entre US $ 5 a US $ 6 e contém 22 porções! Emparelhar que com US $ 1 pimentão vermelho e um desses meninos maus relógios em apenas US $ 1,24. Pique coentro fresco e atirar em algumas nozes de sua escolha para algum sabor extra!

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Manteiga de amendoim e Banana Roll-up

Os ingredientes para esta refeição pode ser encontrado em qualquer lugar, mas Trader Joe A linha de produtos vêm em conjunto para formar uma combinação assassino. E um barato para esse Matéria sério, um envoltório pesa pouco $ 0,70. Bom demais para ser verdade que você diz? Vamos levá-lo através da matemática. Um pacote de todo tortillas de grãos Trader Joe custa R $ 2,49 e contém 10 tortillas. Em seguida, sua manteiga de amendoim com linho e sementes de chia é de US $ 2,99 com 15 porções por frasco. Finalmente, uma banana orgânica custa cerca de US $ 0,29 por isso, se você dividir tudo corretamente e adicionar-se o restante do produto, você vai ver que a sua refeição é menos de US $ 1. E as pessoas dizem que comer saudável é caro! Nope- é tudo sobre fazer a sua investigação.

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Red Quinoa e Feta Salad

Se você está procurando um saboroso bowl quinoa, este é um que você vai querer adicionar ao seu menu esta semana. Um saco de quinoa de custos Trader Joe $ 3,99 e vem com 11 porções, enquanto um recipiente de 4 onças de queijo feta Athenos custa aproximadamente US $ 3,99 e vem com quatro porções. Novamente, uma vez que você fizer as contas, você vai ver que apenas uma porção chega a US $ 1,36. É super fácil de fazer, também.

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feijão preto e salada de abacate

Vídeo: Aniversário em casa# ideias simples utilizando o que já tem.

Quem não gosta de um bom receita de abacate? Este é chockful da nutrição e não fará com que você levar um bebê de alimentos ao redor para o resto do dia. Uma lata de feijão preto ricos em ferro e um abacate orgânico tanto custar-lhe cerca de US $ 1,99 por peça. Para esta salada, você só vai utilizar metade de cada (no máximo) para obter uma refeição enchimento, o que significa que os seus relógios refeição em US $ 1,99. Jogar em alguns tomates em cubos e pepino por algum sabor extra e Hidratação ela só vai orçada em um dólar extra.

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Panini atum Sprouted grão

O clássico de salada de atum sanduíche só tenho um toque gourmet com esta receita. Vala todo o pão de trigo de conservantes que você tenha chamado anteriormente pão e swap em um pão de Ezequiel 4: 9 grãos germinados pão! Qual é a diferença? Você evita vários aditivos e ingredientes sintéticos, tais como xarope de milho de alta frutose, xarope de malte, bicarbonato de sódio, a lista é longa! Oh, e você tem que armazená-lo no congelador, uma vez que não contém quaisquer conservantes. Um pão custa cerca de US $ 4,99, mas vem com 12 fatias. Em seguida, uma lata de quatro onças de atum (em água, não de petróleo) custa cerca de US $ 1,50, você provavelmente estará usando toda a lata para o enchimento refeição. Agora, em vez de mayo, você vai preparar uma iogurte grego base, que apela a um copo 5,3 onças padrão da variedade Chobani simples. Essa é outra US $ 1,50, e para terminá-lo fora, lembre-se a outra metade do que o abacate que você tinha deixado no salada de feijão preto? Bem, você está colocando-se a utilização, aqui. O custo total desta refeição chega a US $ 3,83, o que não demasiado gasto. Você também pode jogar algumas especiarias em se os tiver, como alho em pó, pimenta preta e endro.

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iogurte Parfait

Os probióticos em este almoço certamente vai manter sua barriga feliz. Para não mencionar, trazendo-o em um frasco de pedreiro cheia de frutas, aveia, nozes e iogurte é nada menos do que adorável. A quantidade ea combinação de ingredientes que você pode colocar aqui em são infinitas, mas o que você decidir, o dinheiro será bem utilizado.

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Spiralized abobrinha e abóbora

Zoodles são toda a raiva estes dias, barato para agitar, e você não tem que ter uma máquina de fantasia. Tudo que você precisa é de um descascador de julienne, uma abobrinha e abóbora para fazer esta baixa massa carb! Uma versão pequena de cada vegetal só deve custar US $ 1, então você tem alguns dólares de sobra para colocar em algumas coberturas extras. Considere jogando dois ovos livres de gaiolas cozidos em óleo de coco para uma dose de gorduras saudáveis e proteína. Atire o macarrão com meia colher de sopa de azeite de oliva e polvilhe sobre um pouco de queijo, se você quer produzir um sabor irresistível.

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Frango e Beet Salad

Beterraba pode estar entre a lista de superalimentos, mas isso não significa que o seu custo é super caro! Um pacote de beterraba orgânicos (com 3-4 lâmpadas) custa aproximadamente US $ 2,99. Fervê-los na noite anterior e atirá-los em cima de uma cama de verdes e com um filé de frango e você tem-se uma refeição equilibrada. No entanto, esta salada gosto realmente delicioso se você ainda por cima com um fio de azeite e uma colher de sopa de vinagre balsâmico.

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Salmon Salad Sandwich

selvagens capturados Salmão é carregado com a nutrição, mas quando frescos, que pode custar até US $ 14,99 por libra. Caramba! Felizmente, a versão em lata é quase idêntico em nutrição e uma lata de 13 onças custa apenas US $ 3,19. Use a mesma substituto mayo e pão do sanduíche de salada de atum acima e você tem uma refeição saborosa.

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Galinha surrada Pitas

Enquanto o pita é autêntico e, bem, apenas francamente fofo e delicioso, se você está tentando conservar o fluxo de caixa que você só pode querer optar por utilizar as tortilhas utilizados para o envoltório de manteiga de amendoim. Você ainda tem 9 esquerda, depois de tudo! Sautee um peito de frango ou dois em ½ xícara de leite de coco em lata (uma lata custa R $ 1,50) e uma colher de sopa de caril em pó. O lance em algumas grão de bico (US $ 1 por lata) e viola-você tem um altoproteína almoço!

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Couve-flor pizza de massa com legumes

Você vai precisar de sua noite de domingo para preparação de refeição, para salvar este refeição para uma segunda-feira almoço. Uma cabeça de couve-flor custa US $ 1,99 na Trader Joe, que é tudo que você precisa para fazer esta crosta low-in-carb pizza. Esta é uma ótima opção para as pessoas que seguem uma dieta sem glúten! Se você optar por comprar aspargos, você só precisa comprar um quarto a meia libra para fazer o trabalho, que custam entre $ 1- $ 2. Como para o queijo, você pode usar o resto do feta Athenos você usou para salada de quinoa vermelha.

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Edamame Homus wrap

Se você é um fã obstinado hummus, este é o almoço para você! Também é incrivelmente simples de fazer, também. Um recipiente de 8 onças de Hummus de Cedar é de R $ 1,99 na maioria dos supermercados e um saco de edamame no Trader Joe é cerca de US $ 1,79. E, claro, você ainda tem seus tortillas de grãos integrais de sobra. O lance em outros vegetais como espinafre e cenoura, por algum nutrição bônus. Falando de hummus, não perca o nosso relatório exclusivo sobre o Melhores e Piores Hummus Supermercado!

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