11 Maneiras de parar de ânsias para alimentos insalubres e açúcar

Vídeo: Como acabar com a vontade de comer doce - - EP.#48

Bottom Line: ingestão de proteína crescente pode reduzir os desejos em até 60% e reduzir o desejo de lanche à noite por 50%.

3. distanciar-se da ânsia

Quando você se sentir um desejo, tentar distanciar-se dela.

Por exemplo, você pode tomar uma caminhada rápida ou um chuveiro mudar a sua mente para outra coisa. Uma mudança no pensamento e ambiente pode ajudar a parar o desejo.

Alguns estudos também têm demonstrado que a goma de mascar pode ajudar a reduzir o apetite e os desejos (7, 8).

Bottom Line: Tentar distanciar-se do desejo de goma de mascar, indo em um passeio ou tomar um duche.

4. Planear as suas refeições

Se possível, tente planejar suas refeições para o dia ou semana seguinte.

Por já sabendo o que você vai comer, você elimina o fator de espontaneidade e incerteza.

Se você não tem que pensar sobre o que comer na refeição seguinte, você será menos tentado e menos propensos a ânsias de experiência.

Bottom Line: Planear as suas refeições para o dia ou semana seguinte elimina a espontaneidade e incerteza, ambos os quais podem causar desejos.

5. Evite ficar com muita fome

A fome é uma das maiores razões pelas quais nós experimentamos desejos.

Para evitar ficar com muita fome, pode ser uma boa idéia para comer regularmente e ter lanches saudáveis ​​à mão.

Ao ser preparada, e evitar longos períodos de fome, você pode ser capaz de evitar a ânsia de aparecer em tudo.

Bottom Line: A fome é um grande motivo para desejos. Evite fome extrema por sempre ter um lanche saudável pronto.

Estresse 6. Luta

O estresse pode induzir os desejos de comida e influenciar comportamentos alimentares, especialmente para as mulheres (9, 10, 11).

As mulheres sob estresse têm sido mostrados para comer significativamente mais calorias e experimentam mais desejos do que as mulheres não-esforçado (12).

Além disso, o estresse aumenta os níveis sanguíneos de cortisol, um hormônio que pode fazer você ganhar peso, especialmente na região da barriga (13, 14).

Tente minimizar o estresse em seu ambiente ao planear o futuro, meditando e geralmente abrandar.

Bottom Line: Estar sob estresse pode induzir os desejos, comer e ganho de peso, especialmente em mulheres.

7. Tome espinafre Extract

extracto de espinafre é um suplemento "novo" no mercado, feitos de folhas de espinafre.

Isso ajuda a digestão de gordura de atraso, o que aumenta os níveis de hormonas que reduzir o apetite e da fome, tais como GLP-1.

Estudos mostram que tomar 3.7-5 gramas de extrato de espinafre com uma refeição pode reduzir o apetite e as ânsias por várias horas (15, 16, 17, 18).

Um estudo em mulheres com excesso de peso mostrou que 5 gramas de espinafre extrair por dia reduziu desejos de chocolate e de açúcar de alta alimentos por um colossal 87-95% (18).

Bottom Line: extrato de espinafre retarda a digestão de gordura e aumenta os níveis de hormônios que podem reduzir o apetite e desejos.

8. consciente da prática Alimentação

alimentação consciente é sobre a prática de mindfulness, um tipo de meditação, em relação aos alimentos e comer.

Ele ensina você a desenvolver a consciência dos seus hábitos alimentares, as emoções, a fome, os desejos e sensações físicas (19, 20).

alimentação consciente ensina a distinguir entre desejos e fome física real. Ele ajuda você a escolher a sua resposta, em vez de agir sem pensar ou impulsivamente (21).

Comer conscientemente envolve estar presente enquanto você come, abrandar e mastigar bem. Também é importante para evitar distrações, como a TV ou o seu smartphone.

Um estudo de 6 semanas em comedores compulsivos descobriram que comer consciente reduzida episódios de compulsão alimentar 4-1,5 por semana. É também reduziu a gravidade de cada compulsão alimentar (22).

Bottom Line: alimentação consciente é sobre aprender a reconhecer a diferença entre desejos e fome real, ajudando você a escolher a sua resposta.

9. Começar bastante sono

Seu apetite é amplamente afetado por hormônios que variam ao longo do dia.

A privação de sono perturba as flutuações, e pode levar a uma má regulação do apetite e os desejos fortes (23, 24).

Estudos suportar isto, mostrando que as pessoas privadas de sono são até 55% mais propensos a se tornarem obesos, em comparação com pessoas que dormem o suficiente (25).

Por esta razão, ficando bom sono pode ser uma das formas mais poderosas para evitar ânsias de aparecer.

Bottom Line: A privação do sono pode perturbar as flutuações normais de hormônios do apetite, levando a desejos e controle do apetite pobre.

10. Comer refeições adequadas

Fome e falta de nutrientes essenciais tanto pode causar certos desejos.

Portanto, é importante comer refeições adequadas às refeições. Desta forma, o seu corpo recebe os nutrientes que necessita e você não terá direito extremamente fome depois de comer.

Se você encontrar-se na necessidade de um lanche entre as refeições, certifique-se que é algo saudável. Alcance para alimentos integrais, tais como frutas, nozes, legumes ou sementes.

Bottom Line: Comer refeições adequadas ajuda a prevenir a fome e os desejos, ao mesmo tempo, garantindo que o seu corpo recebe os nutrientes que necessita.

11. Não ir ao supermercado com fome

supermercados são, provavelmente, os piores lugares para ser quando você está com fome ou ter desejos.

Em primeiro lugar, eles dão-lhe acesso fácil a praticamente qualquer alimento que você poderia pensar. Em segundo lugar, os supermercados costumam colocar os alimentos menos saudáveis ​​ao nível dos olhos.

A melhor maneira de evitar ânsias de acontecer na loja é a loja somente quando você comeu recentemente. Nunca - nunca - ir ao supermercado com fome.

Bottom Line: Comer antes de ir ao supermercado ajuda a reduzir o risco de desejos indesejados e compra impulsiva.

Take Home Mensagem

Cravings são muito comuns. De facto, mais de 50% das pessoas experimentam ânsias numa base regular (26).

Eles desempenham um papel importante no ganho de peso, dependência alimentar e compulsão alimentar (27).

Ser consciente de seus desejos e seus gatilhos os torna muito mais fácil de evitar. Ele também torna muito mais fácil de comer saudável e perder peso.