25 É fácil (e barato!) maneiras de perder 5 libras

Muita coisa mudou desde os dias em que um barriga gorda indicou uma carteira gorda. Agora, as pessoas pagam mais por coisas saudáveis, enquanto os alimentos menos caros são muitas vezes aqueles embalados com calorias-alargamento da cintura.

Mas só porque você está em um orçamento não significa que você não pode perder algumas libras sem quebrar o banco. Para provar que é possível, nós xadrezes com alguns dos principais especialistas de perda de peso do país e pediu-lhes como obter magra por menos. As dicas a seguir são coisas simples que cabem facilmente em sua vida, não vai esvaziar sua carteira, e pode ajudar a reduzir gradualmente a sua cintura sem esvaziar sua carteira. Depois de ver o quão acessível é tomar o controle do caboz, certifique-se de verificar 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

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COZINHAR
A GRANEL

Cozinhar em casa e cozinhar a granel, sugere nutricionista Lauren Minchen. "Dependendo da freqüência você comer fora, cozinhar seus alimentos em casa pode poupar centenas de dólares por mês. E cozinhar a granel é ótimo se você estiver tempo amarrado. Ele economiza tempo, permitindo-lhe monitorar os ingredientes, calorias e porções em suas refeições. Win Win Win! "Não sei o que fazer? Sopas são super fácil de fazer e você irá durar toda a semana. Estes 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas São muitos go-tos do nosso editor.

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OBTER
COMPETITIVO

Cadastre-se para uma corrida ou competição. Eles vão custar-lhe em qualquer lugar de $ 35 a $ 125 dólares, mas o aspecto de formação, que pode durar meses, é praticamente livre. "Não há melhor maneira de motivar-se para se levantar de sua cadeira de escritório do que saber que você tem uma corrida chegando", diz registrada nutricionista nutricionista Michelle Dudash. "Além disso, correr é um dos esportes mais baratos que você pode fazer, porque o único equipamento especial que você precisa é bom par de tênis e um programa de treinamento, que você pode obter on-line para livre." Procurando uma maneira saudável para se recuperar após os treinos ? Chicotear acima de um destes 23 Melhor Protein Shake Recipes.

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fazer ovos
SEU BFF

"Os ovos são muito baratos e têm mostrado mais e mais para ajudar na perda de peso", diz nutricionista Cassie Bjork. "Além do mais, os ovos são considerados a fonte mais biodisponível de proteína, o que significa que seu corpo digere, absorve e utiliza a proteína em ovos melhores do que em qualquer outro alimento no mundo." Um corte caro de carne não pode mesmo afirmar que! Para saber mais sobre poderes mágicos da perda de peso `ovos, consulte a nossa reportagem exclusiva O que acontece com seu corpo quando você comer ovos.

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Sabe o que é
EM TEMPORADA

"Se você estiver indo para comprar produtos frescos, é importante saber o que está em temporada eo que não é", diz nutricionista Leah Kaufman. Coisas que estão fora de temporada vai custar-lhe muito mais dinheiro do que produzir que está apenas acertando seu pico. Registrado nutricionista nutricionista Sarah Koszyk concorda: ". Para a temporada de inverno, tente couve de Bruxelas, abóbora, couve, nabos, caquis, tangerinas e kiwis" Broccoli, bagas, tomates e salada verde será mais barato no verão, enquanto aspargos, couve-flor e espinafre são mais fáceis em sua carteira na primavera. E se você estiver curioso que frutas e vegetais embalar o maior soco nutricional, confira essas 50 alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

5

CABEÇA PARA
O FREEZER

"Se você estiver em um orçamento ou não, legumes congelados são uma grande compra", diz Kaufman. "Eles são mais baratos do que os vegetais frescos e contêm a mesma quantidade de nutrientes." Quer saber como estocando o material pode ajudar a emagrecer? "Os vegetais são vitais para a perda de peso, porque eles são baixos em calorias e rica em fibras. fibra de consumir mantém você sentir mais completa assim que você vai se sentir satisfeito e não será tentado a lanche "Mas aviso justo, nem todos os alimentos congelados são criados iguais:. Se você quer esses últimos cinco libras para sair rapidamente orientar clara destes 48 Congelados Pior na América!

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Vala a
DÓLAR MENU

Pré-fabricados refeições podem poupar tempo, mas eles não são necessariamente os mais saudáveis ​​picaretas e eles seriamente corte em seu orçamento. "Ao cortar o em refeições pré-fabricados, embalados e lanches processados ​​você vai ter um monte de restos de espaço no seu orçamento de alimentos para os alimentos nutritivos, reais que alimentam seu corpo com os nutrientes de que necessita para perda de peso,"Diz Bjork.

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ESTAR
PREPARADO

Agarrar um lanche rápido, quer se trate de um snack-bar ou uma peça de fruta custa muito mais em uma estação de café, aeroporto ou gás do que ele faz em uma mercearia ou mercado do fazendeiro, adverte Dudash. Para evitar gastar dinheiro desnecessário quando greves de fome, ela recomenda a construção de um arsenal comer limpo abastecido com grab-and-go pedaços de frutas, como maçãs, peras e bananas.

8

Atenha-se
ÁGUA DA TORNEIRA

"Não estourar o seu orçamento sobre as bebidas carregados de açúcar que só vai se interpõem no caminho de seu objetivo perda de peso. Em vez disso, tomar água da torneira. Esta simples troca você vai economizar calorias e dinheiro, e suportes perda de peso nutrindo as células e liberação de toxinas ", explica Bjork. não suporto o gosto de H20 regular? Chicote de um lote de um desses 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

9

ADOTE UM
DIETA DE PLANT-BASED

A pesquisa mostra que a mudança para uma dieta baseada em vegetais não só promove a perda de peso, mas também reduz o colesterol, reduz hipertensão e prolonga a vida. Não há mais uma boa notícia: Uma dieta livre de carne também pode poupar milhares, sim, milhares-de dólares. "Eu recentemente mudado de uma dieta moderada proteína animal para uma dieta à base de plantas e até agora eu tenho guardado cerca de US $ 40 por semana, que irá facilmente adicionar-se a uma economia de US $ 2.000 por ano", diz o proprietário de Nápoles Personal Training, Dr. Sean M. Wells. Isso é dinheiro suficiente para gastar em um período de férias tropical! (Hawaii, alguém?) Olhando para uma adição fácil de feita a sua dieta à base de plantas? Considere fazer alguns destes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight.

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FAÇA SEGUNDAS-FEIRAS
ESPECIAL

Não é possível imaginar abandonar seus hambúrgueres e filés de favoritos para o bem? Considerar a adoção Meatless segundas-a campanha que incentiva as pessoas a começar a sua carne sans semana. "Eu sou um advogado para Meatless segunda-feira para tanto razões éticas orçamento e," diz personal trainer Ajia Cherry. Embora existam muitas fontes vegetarianas e veganas de proteína, Cherry é um grande fã de feijão. "Feijões, especialmente feijão preto secas, são baratos e contêm antioxidantes saudáveis ​​para o coração, enchendo proteína de fibra, ferro e de fortalecimento muscular." Nutricionista Tammy Lakatos Shames, que também é um defensor de ir uma vez por semana sem carne, gosta de trocar chão carne de cogumelos. "Se você não está pronto para uma troca completa, você pode começar por misturar carne com cogumelos, que irá impulsionar a fibra da sua refeição e esticá-lo dólar ainda mais", explica ela.

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Ver o mundo
Como seu ginásio

Soltar as desculpas sobre como você não pode chegar ao ginásio, você pode trabalhar em qualquer lugar, realmente. "Derramamento de libras e ficar saudável não requer um ginásio, estúdio de fitness boutique ou uma caixa de CrossFit", diz Wells. "Junte-se a um grupo liga de futebol ou a pé local ou fazer exercícios de relaxamento corporal em casa. Meu vizinho adora usar sua árvore para puxar ups e mergulhos. Se você estiver disposto a ser criativo, você pode salvar em qualquer lugar de $ 50 a 300 por mês, que é um pagamento de carro! "Para mais cortar para baixo truques de especialistas em fitness mais importantes da nação verificar esses 25 Perda de peso Dicas: Desde apto homens do mundo.

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PLANO EM TORNO
VENDAS

Antes de lavagem Pinterest para receitas que você quer fazer, verificar o seu mercado local para ver o que está à venda, sugere nutricionista Ilyse Schapiro. "Depois de saber quais são as melhores ofertas estão, então planejar suas refeições para a semana. Além disso, se inscrever para um cartão de bônus no seu mercado local. Programas de recompensas pode poupar um monte de dinheiro no longo prazo ".

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NÃO tomar atalhos

"Ignorar as pílulas caro e sucos de desintoxicação. Eles vão custar-lhe um braço e uma perna ea maioria deles não funcionam ", adverte registrado nutricionista nutricionista Marisa Moore. A solução mais barata, mais eficaz? Estes 22 Melhores chás para perda de peso!

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PENSAR
LOCAL

"Não é só a comida de um mercado dos fazendeiros mais saborosa, é mais barato, também", diz Schapiro. "Alimentos comprados localmente não tem que percorrer longas distâncias, por isso, os preços tendem a ser menores. E se você fazer compras no final do dia, você pode obter ainda melhores ofertas, porque os agricultores querem se livrar de seu estoque. Para formas ainda mais baratas para verter as libras, confira essas 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

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FAÇA SEU PRÓPRIO
SHAKE PROTEICO

"Barras comerciais e bebidas treino pode ser muito caro. O que é pior, eles oferecem pouco mais ao seu corpo do que frutas básicas, legumes e nozes podem proporcionar ", diz Wells. "Onça por onça, caseiro smoothies ou lanches não só será mais barato, mas provavelmente mais saudável para você, também. "

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ESTAR
engenhoso

Vídeo: Como Perder 10 Libras en Solo 3 Dias

Você pode não ter sobras suficientes para espremer uma segunda refeição, mas isso não significa que você deve jogar a comida fora! "Comida desperdiçada é dinheiro desperdiçado, diz Schapiro. "Frutas e legumes sobra sempre pode ser adicionado a um batido ou shake de proteína e vegetais e grãos sucatas podem ser adicionados a uma sopa, um salteados, ou omelete."

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ROLAR
as mangas

Amo bebidas de café extravagantes? Aprenda a fazer versões enxuta do seus favoritos em casa, sugere Minchen. Não só vai fazer as suas bebidas poupar milhares de dólares, mas também irá ajudar a manter o excesso de gordura fora de seu quadro, também. Nosso Receita Copycat Starbucks Caramel Frappuccino Saudável é uma ótima maneira de entrar no make-it-yourself sulco!

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SINTONIZAR
YOUTUBE

Celebs pode pagar-lhe as quantias chorudas para chicotear-los em forma, mas Kit instrutor da celebridade Rico diz que é possível entrar em seus jeans skinny sem gastar um centavo. "As maneiras mais baratas e mais fáceis de perder peso através de exercício é fazendo exercícios vídeos do YouTube. Há um monte de diversão e programas eficazes disponíveis para livre! "E para ver os resultados de sua sessão de brilho do suor através de ainda mais rápido, confira essas 7 maneiras de fazer o seu treino 500% mais eficaz.

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ESCORREGAR EM
SEUS PJS

Começar o descanso uma boa noite de é totalmente gratuito e oferece grandes vantagens de perda de peso. "Quando você não dorme o suficiente, os níveis da queda hormona leptina, que aumenta o apetite. Este aumento no apetite faz comfort food mais atraente, o que pode inviabilizar os esforços de perda de peso ", explica o personal trainer para as estrelas Jay Cardiello. "Eu digo a toda a minha celebridade e clientes profissional atletas para chegar entre 6 e 8 horas de sono por noite." Quer perder ainda mais peso enquanto você dorme? Confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para obter Lean.

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ORDEM
UM APLICATIVO

O restaurante média refeição contém uma gritante 1.128 calorias, de acordo com um estudo de 2013 da Universidade de Toronto de 19 cadeias de restaurantes sit-down. E esses números já devem ter aumentado desde então! Para economizar dinheiro e calorias enquanto as refeições, nutricionista Yasi Ansari sugere encomendar um aperitivo saudável (como vieiras, tampas de cogumelos ou uma salada) ou dividir um prato principal com um amigo.

Procurando mais maneiras de se inclinar para fora? Certifique-se de verificar esses 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

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FAÇO
UMA LISTA

"Passar um par de minutos a cada manhã escrever uma lista de razões que você quer viver uma vida mais apto e mais saudável", sugere autor do topo guia de modelo de fitness, Metodologia X Dan Roberts. "Não vai ser consciente, mas fazendo este exercício irá ajudá-lo a tomar melhores decisões na escolha de alimentos e snacks durante todo o dia."

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PARE DE LER
RÓTULOS

Alimentos carimbada com um "Tudo natural" etiqueta tendem a custar mais, mas desde que o pedido não é regulada pela FDA, isso realmente não significa nada. "Em vez disso, ler os ingredientes e então decidir quais os produtos valem mais do seu suado dinheiro ", sugere Cardiello.

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economizar dinheiro
lanches

"A média bar lanche ou saco de batatas fritas vai custar dois dólares, mas um pedaço de fruta só vai lhe custar 50 centavos. Ficar com um pedaço de fruta para economizar calorias, gordura e dinheiro em petiscos ", diz certificada nutricionista nutricionista Dana James.

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PEGAR
UMA LATA

Não há dúvida de que as fontes de proteína, como peitos de frango, atum e salmão são saudáveis, mas eles não são os mais econômicos. Por essa razão, Dudash recomenda a compra das variedades enlatadas. Não convencido? Considere o seguinte: Um pacote de quatro de conservas de atum do Walmart é menos de US $ 4. Ela não fica muito mais barato do que isso!

Coma isso! Dica

Preocupado com o mercúrio no atum? Não seja. De um modo geral, quanto menor for o peixe, mais baixo o nível de mercúrio. Desde conservas de atum luz pedaço é colhida a partir do menor peixe, é seguro para consumir duas a três vezes por semana.

Vídeo: Como perder hasta 10 libras en 3 Días- Military Diet Results- Dieta de los 3 Días

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USE SEU
Mão não dominam

Sido um destro sua vida inteira? Comer o jantar com a mão esquerda. "Demora cerca de 15 minutos para o seu cérebro para perceber que você está cheio", diz Cardiello. "Para dar a sua mente tempo para recuperar o atraso em sua boca, simplesmente mudar o seu garfo para a mão não dominam. Pode ser frustrante, mas é uma maneira simples e imperceptível para conter excessos e perder peso. "E para ainda mais deve ser tentar emagrecer truques, veja estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.