Guia Completo Pranayama

As técnicas de respiração são bastante simples para a prática. Mas os benefícios que eles fornecem ao corpo humano são enormes. Eles afetam vários aspectos do corpo de forma positiva.

As técnicas de respiração seis que são dadas abaixo são tão eficazes como a sua simplicidade.

Os métodos são apresentados em uma maneira passo a passo. Praticá-los regularmente para obter enormes benefícios.

Aqui é a completa Pranayama guia:

Alternate Narina Pranayama:

Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas, com a coluna reta. Ou então você também pode se sentar na borda de uma cadeira com os pés deitado no chão, se você não está confortável com sentado no chão.
Feche a narina direita com o polegar direito e inspire pela narina esquerda. Não inalar através de sua barriga e não através de seu peito.
Depois de inalar prenda a respiração por um segundo.
Expire usando sua narina direita, fechando sua narina esquerda com o anel eo dedo médio.
Repita o processo acima, mas desta vez, comece a respirar pela narina direita. (Feche a narina esquerda com o anel eo dedo médio)
Continue esse exercício de respiração por cerca de cinco a 10 minutos.

Pranayama shitali:

Enrolar sua língua como um tubo.
Inspire através da língua enrolada e expirar normalmente pelo nariz, mantendo a boca fechada.
Isto lhe dará uma sensação de frescura na sua língua e sua saliva.
Se não for possível para você enrolar sua língua, você também pode usar um caminho alternativo em que os dentes são mantidos juntos, e língua é pressionado contra os dentes com força. O ar é então inalado através dos dentes.
Este Pranayama é usado para pacificar excesso pitta.
Isso também ajuda a saciar sua sede, absorção e também a digestão.
shitali Também é muito eficaz para a pressão arterial elevada e também para a sensação de ardor na boca e os olhos.

Bhastrika pranayama (A Breath of Fire):

este particular Pranayama tem muitos benefícios. Ele ajuda a aumentar a capacidade dos seus pulmões. Em segundo lugar, ele também ajuda no alívio de alergias e asma. Em terceiro lugar, ele ajuda a aquecer o corpo.
Inspire lentamente e com menos energia, mas exala ativamente com pouca força. Lentamente, aumente a velocidade dos golpes.
Faça cerca de 30 golpes por rodada.
Você pode praticar em torno de cinco rodadas de Bhastrika Pranayama todas as manhãs e à noite.

Bhramari Pranayama:

Durante a inalação e exalação criar um zumbido por constrição da epiglote.
Durante a inalação, o som é -Agudo apenas como uma abelha fêmea e durante a exalação do som é de baixa frequência como uma abelha macho.
Se você achar que é difícil para produzir o som de zumbido durante a inalação, então inalar naturalmente e produzir o som somente durante a expiração.
Certifique-se de que ao fazê-Bhramari, a ponta da língua deve tocar o palato mole, que é na parte de trás do telhado de uma boca.
O som de zumbido é como uma terapia de som para o cérebro, e que também vibra o sistema nervoso.
Também é bom para as glândulas tireóide e paratireóide.
Fazer dez rodadas deste Pranayama todos os dias para obter todos os benefícios.

Ujjayi Pranayama (a respiração da Vitória):

Sente-se, quer em Vajrasana posição ou a postura de lótus, com as mãos sobre os joelhos. Enfrentar as palmas das mãos para o céu.
Mantenha sua cabeça, pescoço e peito em uma única linha.
Abaixe a cabeça para o peito de tal forma que o seu queixo deve tocar o peito.
Fazer a ação de engolir só para aumentar a sua traqueia para cima.
Ao mesmo tempo, por constrição sua epiglote, inspire lentamente, mas profundamente para dentro sua barriga, dizendo silenciosamente a letra Inglês E.
Este ar inalado vai criar um som sussurrante lenta e suave em sua traqueia, garganta, diafragma e coração.
Segure o ar inalado em seu estômago por um momento e depois novamente exalar o ar pela constrição da epiglote. Faço o processo pelo zumbido, mas sem realmente criar qualquer som de zumbido.
ujjayi Pranamaya traz uma sensação de alegria. Ele ajuda a todos os três tipos de constituição do corpo, ou seja, Vata, Pitta e Kapha por reequilíbrio eles.
Praticar doze rodadas deste Pranayama todos os dias para obter todos os benefícios.

Surya Bhedi Pranamaya (Direito Narina respiração):

Coloque um tampão de algodão de sua narina esquerda, de modo que você será capaz de respirar apenas através de sua narina direita.
Você também pode fechar sua narina esquerda com o dedo mindinho e do anel.
Sente-se em uma maneira confortável e respirar e respiração somente através de sua narina direita.
Faça dez ciclos por dia para obter o benefício integral.