Melhores alimentos para a pele

Quem não quer ter uma pele saudável e jovem? "Cada vez mais, estudos estão encontrando ligações entre certos nutrientes e redução de rugas, esplendor, e prevenção da acne", diz David Bank, MD, um dermatologista em Mount Kisco, Nova Iorque. Muitos alimentos são chockfull de surpreendentes nutrientes anti-envelhecimento e anti-oxidantes que salvam a pele de impairment e manter a pele beauifully radiante, jovem e saudável.

Super alimentos para a pele

Melhores super alimentos para a pele saudável

Aqui estão 10 melhores das minhas super alimentos favoritos para nutrir a pele de dentro e de fora e quantas vezes para comê-los:

Vídeo: ALIMENTOS QUE DEIXAM O CABELO E A PELE MARAVILHOSA E PREVINE RUGAS - Naiane FZ

1.  Pimentas de sino e Broccoli : A vitamina C, um nutriente essencial, necessário, aumenta a produção de colágeno - os blocos de construção da pele. A fim de ter menos linhas finas e rugas da pele-livres, o seu corpo necessita de crítica suficiente colágeno.

tamanho da dose recomendada: 1 chávena ou 1 ½ xícara cozido por dia.

2.  Salmão selvagem : ácidos graxos Omega-3 permitem que a pele a reter a umidade, tornando-a macia e suave. Este ingrediente nutritivo também conserva a pele óleos naturais e elasticidade.

tamanho da dose recomendada: 4 a 6 onças, 3 vezes por semana

3.  Amoras e framboesas : O ácido elágico salva a pele dos raios UV e, portanto, ajuda na prevenção de rugas e linhas finas.

tamanho da dose recomendada: 1 ½ xícara fresco ou congelado por dia

4.  Tomates : É uma rica fonte de licopeno, que ajuda na prevenção da pele contra os danos do sol. Este potente antioxidante dá melhores resultados quando cozido, por isso, molho de tomate caseiro e sopa de tomate são grandes para a saúde da pele.

Da dose recomendada: Apontar para pelo menos 1 porção, 5 vezes por semana.

Vídeo: Conheça os alimentos que agem contra os sinais do envelhecimento da pele!

5.  Batatas doces : Beta-caroteno extermina os radicais livres, evitando danos às células da pele. O sistema do corpo transforma o beta-caroteno em vitamina A, que afastar os sinais de envelhecimento.

tamanho da dose recomendada: um por dia. Comércio com cenoura, melão, ou mangas para efeito semelhante.

6.  iogurte : "Você precisa de proteínas diariamente para manter a pele firme e mais resistente às linhas", diz o Dr. Wu. Iogurte, iogurte especialmente grego é uma boa fonte de proteína. Para citar o Dr. Perricone, "iogurte grego tem o dobro do teor de proteína que um iogurte normal tem".

tamanho da dose recomendada: Coma uma única dose diária para tornar a sua pele mais suave.

7.  Verde e amarelo legumes para lutar pés de galinha : Para citar o Dr. Wu, "as pessoas que comem vegetais verdes e amarelos regularmente tendem a ter menos rugas, especialmente ao redor dos olhos,". Dr. Banco acrescenta: "Além disso, estudos descobriram que os carotenóides - os antioxidantes em vegetais amarelos e alaranjados - pode diminuir a sensibilidade da pele ao sol".

Da dose recomendada: Apontar para cerca de 1 ½ xícaras por dia

8.  romãs : Romã são boa fonte de polifenóis antioxidantes, que combatem os radicais livres e regular o fluxo sanguíneo da pele, fornecendo-lhe rosiness ", diz o Dr. Perricone. Dr. Banco acrescenta: "Quando aplicado topicamente na pele, seus antioxidantes ajudam linhas suaves e hidratar".

Da dose recomendada: 1 romã diariamente

9.  Nozes : "Ser rica fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3, que ajudam a melhorar a elasticidade da pele," diz o Dr. Bank. Além disso, eles suavizar a pele também. ponto de bónus é que eles são embalados com cobre - um mineral que aumenta a produção de colágeno, que suaviza e aperta a pele.

tamanho da dose recomendada: Um punhado de nozes por dia para aumentar a textura da sua pele

10.  kiwi : Quando falamos de vitamina C, laranja não é a top pick. Apenas uma única kiwi pode fornecer égua do que a necessidade diária para este nutriente pele-friendly. Não faz esta fruta pele difusa melhor amigo da sua pele?

Um relatório publicado no American Journal of Clinical Nutrition afirmou que maiores ingestão de vitamina C foram acoplados com aparência de envelhecimento da pele desacelerou-down. papel da vitamina C na síntese do colágeno proteína estrutural torna um forte confederado na busca de buscar uma pele saudável.

Da dose recomendada: 1 kiwi diária

Você está comendo qualquer outro alimento para manter sua pele saudável? Por favor, compartilhe conosco.