22 Foods dermatologistas dizem que comer para melhor pele

Eles dizem que você é o que você come-assim porque não mergulhado nesses alimentos recomendado pelo dermatologista que irá melhorar o seu rosto?

Eu sempre pode dizer só de olhar para a minha pele que eu preciso para o meu jogo dieta. Quando vejo uma mancha pop-up ou um patch rash-como de espinhas (bonito, eu sei), é geralmente um sinal de que eu o espectáculo demasiado no café, álcool, ou comido um dos 20 alimentos que idade você 20 anos. Culpado. Isso me fez reverter a situação embora e pedir a um lógico, mas negligenciado pergunta: Se o que comemos mostra-se na nossa pele, em seguida, quais os alimentos que vai nos ajudar a olhar 10 anos mais jovem ou resolver problemas de espinha mais rápido do que alguns Cetaphil?

Então, eu pedi os profissionais da pele para compartilhar seu go-to alimentos para impulsionar o colágeno, combatendo as rugas e, em geral, dando-lhe um brilho saudável. Incorporando esses alimentos em sua rotina alimentar pode ajudá-lo a ignorar o filtro de Valencia e estar em linha reta até #IWokeUpLikeThis. Depois de encontrar suas novas soluções de pele abaixo, certifique-se de descobrir Os 33 melhores alimentos para comer em seu 20s, 30s, 40s, e 50s!

1

Salmão

O salmão é rico em antioxidantes que a inflamação calma, diz Joshua Zeichner, M.D., diretor de pesquisa estética e clínica em dermatologia no Hospital Monte Sinai, em Nova York. "Os ácidos graxos livres servem como blocos de construção para as células da pele saudável." Como, exatamente? "Desde que nossos corpos não têm a capacidade de produzir os ácidos graxos, [comê-los] ajuda a reforçar a barreira da sua pele, e mantém a umidade e irritantes para fora," acrescenta o Dr. Leslie Baumann, dermatologista placa certificada e fundador da Baumann Cosmetic Instituto de Pesquisa. Ela recomenda comer salmão selvagem mais de farm-levantado para uma dose ideal de ômega-3. E aqui estão 25 receitas de salmão saudáveis ​​que você vai adorar para você cozinhar.

2

Melancia

"Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a alta concentração de água na melancia pode realmente reduzir a retenção de água que leva ao inchaço ao redor dos olhos," diz Baumann. "E porque a melancia é baixo teor de açúcar, bem, em comparação com muitos outros frutos-você não precisa se preocupar com a glicação, a reação química que compromete colágeno e leva a linhas e rugas." Agora que temos a sua atenção, aqui estão 25 Watermelon Recipes Você Crave.

3

Chá verde

"Uma vez que o chá verde contém polifenóis, tornando-se um antioxidante e um agente anti-inflamatório, ele pode ser utilizado como um grande toner para o tratamento da acne," diz o Dr. Kaleroy Papantoniou, um dermatologista cosmético. "É ótimo para manchas e cicatrizes de cura, elimina as toxinas, e também mantém macia pele. A vitamina K no chá verde ajuda a clarear olheiras sob os olhos, também. Então, coloque utilizados sacos de chá verde na geladeira por uma grande cerca de 15 minutos sob tratamento olho."

4

Tomates

O tomate é rico em licopeno, um potente antioxidante para proteger a pele dos danos UV, diz Zeichner. Na verdade, um estudo no British Journal of Dermatology encontrados os participantes que comeram cinco colheres de sopa de pasta de tomate mostrou diária de 33 por cento mais proteção contra queimaduras solares do que um grupo de controle. Come todos os tomates.

5

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"Este vegetal é graças laranja para elevados níveis de beta-caroteno, o qual é um precursor da vitamina A ... que também passa a ser uma forma de o principal ingrediente activo no Retin-A," diz Baumann. "Esta vitamina foi encontrada para diminuir a produção de óleo da pele, e há também alguma evidência de que ele pode melhorar a psoríase."

6

Abacates

Há uma razão para que os abacates são um ingrediente popular para máscaras. "Abacates penetrar nas células no nível mais profundo, que é praticamente uma maneira saborosa para obter uma dose de pele camada basal de vitaminas A, D, e E, gorduras boas e fitonutrientes," diz Papantoniou. Sério, há alguma coisa esta fruta não pode fazer? Saiba o 8 Razões de abacate é uma perda alimento perfeito Peso-e tudo saraiva o abacate!

7

Azeite

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"Cerca de 75 por cento da gordura do azeite é, ácidos gordos monoinsaturados, que pode desempenhar um papel no reforço da juventude," diz Marie Jhin, M.D., dermatologista placa certificada e autor de Segredos de beleza asiáticos. "Os polifenóis antioxidantes em azeite também pode eliminar os radicais livres prejudiciais."

8

Nozes

Nozes amplificar a produção de colágeno, porque eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3, diz Papantoniou. Se você está se perguntando o que diabos é o colágeno, que é uma proteína que ajuda a melhorar a elasticidade da pele, evitando a flacidez e, finalmente, deixando a sua pele gordo e jovem. rico teor de ômega-3 de Walnut também ajuda a reduzir o estresse e diminuir o risco de doença cardíaca. Se precisar de mais estímulo para aproveitar os benefícios embalados em nozes, confira essas 9 razões pelas quais você precisa comer nozes Right Now.

9

Laranjas

Pesquisa publicada na American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem alimentos ricos em vitamina C tem menos rugas e menos pele seca relacionada com a idade do que aqueles que não o fazem. Morangos, pimentos vermelhos e grapefruit são todas as outras fontes grandes de vitamina C, só para citar alguns!

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Couve

Este frondoso é rico em vitamina A, que é um antioxidante e promove a renovação celular da pele saudável, diz Zeichner. Como mencionado anteriormente, a vitamina A também é um grande ingrediente encontrado em Retin-A, um medicamento usado para tratar a acne. Diz a lenda que a aplicação de couve ajuda topicamente diminuir a visibilidade de hematomas, cicatrizes, estrias e veias de aranha, ganhando um lugar na 25 alimentos saudáveis ​​que lhe dão a pele brilhante.

11

Amêndoas

As amêndoas são ricas em vitamina E, um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir sinais de envelhecimento causados ​​pelos radicais livres e pode até melhorar a defesa da sua pele contra o câncer de pele. "Estudos também sugerem que a vitamina E consumida por via oral pode aumentar os seus níveis na superfície da pele, o que é uma boa notícia para aqueles com pele seca," Baumann acrescenta.

12

Ovos

Os aminoácidos encontrados em alimentos ricos em proteínas, como carne ou ovos são os blocos de construção da produção de colágeno, diz o Dr. Arash Akhavan, MD, FAAD, fundador e proprietário da Dermatologia Grupo Laser em Nova York. Só não vá overboard- seu corpo realmente só pode processar 30 gramas de proteína em uma refeição. Se você está se perguntando o que chegar para que não seja bife e ovos, confira essas 26 alimentos com mais proteína do que um ovo!

13

leite

"Em adição ao cálcio nossos ossos precisa, o leite é uma grande fonte de vitamina D," diz Baumann. "Isso é bom para sua pele, porque recebendo sua dose diária de `D` do leite significa que você não tem que começar a exposição ao sol sem proteção, o que ajuda a prevenir rugas e descoloração." Dito isto, laticínios pode causar estragos na pele- de algumas pessoas por isso, se isso soa como você, marcar a sua vitamina D a partir de um suplemento ou outras fontes de alimento. Uma porção de três onças de salmão selvagem ou cavala pode fornecer ingestão diária de quase todo o seu D recomendada de vitamina! Enquanto isso, uma xícara de cogumelos shiitake você fica a cerca de 20 por cento (o melhor que você vai encontrar no corredor do produto) e três ovos pode marcar-lhe um outro 20 por cento. Você tem opções, amigos sem lactose.

14

Óleo de girassol

O óleo de girassol é rico em ácido linoleico, o que pode ajudar a sustentar membranas suas células da pele. "Pode também reduzir a inflamação celular, que tem sido associado com o envelhecimento," diz Baumann. Nós ir mais a fundo sobre este óleo under-the-radar na 14 óleos de cozinha popular e como usá-los, se você quiser ouvir mais!

15

Pimentas

amarelas e verdes são embalados com carotenóides, outro antioxidante que diminui a sensibilidade ao sol, diminuindo a aparência de linhas finas ao redor dos olhos e pés de galinha, diz Papantoniou. E um estudo de fora do Reino Unido concorda. O estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que voluntários que consumiram 4 miligramas de vitamina C (que você deseja obter em uma única mordida de pimenta amarela) por dia durante três anos diminuiu o aparecimento de rugas em 11 por cento.

16

bagas

"Frutas e legumes devem suas cores vibrantes para antioxidantes, e bagas são uma fonte maravilhosa," diz Baumann. "Se a sua dieta inclui mirtilos, framboesas, cerejas, e assim por diante, você vai ter uma variedade de antioxidantes protetores que protegem a pele dos radicais livres." Descubra o # 1 melhor dos melhores no nosso relatório exclusivo sobre o 15 frutos mais Antioxidante-embaladas Vegetarianos do ranking!

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Brócolis

"Se você tivesse que comer apenas um vegetal, torná-lo brócolis," diz Baumann. "Ele contém uma infinidade de boas-para-o-pele, incluindo as vitaminas A, C, que é um antioxidante fantástica que também suporta a produção de colagénio. Há também a vitamina K no brócolis, o que acelera a cicatrização de feridas e pode até mesmo ajudar a melhorar olheiras escuras." Coma seu caminho para a juventude da pele, gordo com estes 35 de colágeno receitas que voltar o relógio.

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sardinhas

Sardinhas são embalados com ácidos graxos ômega-3, tornando-se um grande peixe para reduzir a inflamação e até acne, diz Jhin. "Além disso, os ácidos gordos ómega-3 têm benefícios de regulação do humor, que podem ajudar com o componente de estresse de ter acne. sofredores da acne deve consumir quatro a cinco porções de peixes oleosos por semana, a fim de tratar a doença." Sardinha também são uma boa fonte de cálcio, porque os ossos são tão pequena e macia que eles são comestíveis.

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Chocolate escuro

Sim, isso mesmo, chocolate está na lista. O chocolate escuro é grande para o endurecimento da pele, diz Papantoniou. "Ele também tem flavonóis, que é um antioxidante muito potente." Mas não se esqueça de evitar todo o chocolate menos de 70 por cento de cacau. "Procure por altas concentrações de cacau porque estes têm menos açúcar, que pode ser terrível para a sua pele," sugere Baumann. Na verdade, o açúcar é um dos vilões em nossa lista de 21 Melhores e Piores Alimentos para Celulite.

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Iogurte grego

Apelidado "o lutador de rugas," iogurte grego é ótimo para banir a aparência de linhas finas e rugas. "É rico em vitaminas do complexo B, que ajudam a desintoxicar a pele," diz Papantoniou. Mas note a ênfase no grego parte deste yogurt- há uma diferença. iogurte aromatizado é um dos 32 Saúde de Halo Foods para parar de comer Imediatamente para uma variedade de razões, sendo uma delas que podem enrugar a pele!

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romãs

"Romãs contêm polifenóis que também combatem os radicais livres e ajudam a regular o fluxo sanguíneo da pele, dando-lhe um brilho saudável," diz Papantoniou. sementes de romã também têm uma boa quantidade de fibras, tornando-os uma forma saciante para polvilhar um pouco de cor em suas saladas e acompanhamentos. De ocorrência natural açúcar não é remotamente tão assustador como adição de açúcar, mas se você está preocupado com isso, então você não vai querer ir totalmente as porcas com a romã Sementes- eles estão classificado # 2 na nossa lista exclusiva de 25 Frutos do ranking populares por Sugar conteúdo!

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Os feijões

Este alimento fibroso, rico em proteína também faz maravilhas para sua pele. Eles são muito ricos em zinco, que tem propriedades curativas altas que ajudam a combater acne diz Papantoniou. Quer mais alimentos para torná-lo com bom aspecto? Não perca estes 18 alimentos de saúde com benefícios Big Beauty!