A ciência da motivação

Conteúdo

• Motivadores forte que pode ajudar a ter sucesso
• Motivação intrínseca
• Conhecimento
• Realizações
• Estimulação
• A motivação extrínseca
• Identificação
• Introjeção
• Regulação externa
• Bloqueios de estradas
• Obstáculos de salto
• Conclusão

Motivação intrínseca

motivadores intrínsecos são as forças mais fortes que levam as pessoas para fazer as coisas. Você está intrinsecamente motivado quando você voluntariamente fazer algo simplesmente porque você gosta de fazer isso, ou seja, você não precisa de uma ameaça de punição ou recompensa. Existem três principais unidades intrínsecas: A unidade de conhecer , ganhar realizações , e seja estimulado.

Conhecimento

Saber o que você é capaz de, aprendizagem coisas novas sobre o seu corpo e de si mesmo, explorando e compreensão como e porquê as coisas funcionam simplesmente fora de curiosidade pode ajudar a cumprir os objectivos de aprendizagem pessoais. Sendo ensinado como executar corretamente um exercício por um instrutor, participando de um novo esporte ou tentar um novo movimento, e aprender novas receitas para ver se elas têm um gosto bom e fazendo uso de novos ingredientes que você nunca tentou antes.

realizações

Realizações a nossa necessidade de ser único , criativo , para superar a nós mesmos e dominar uma tarefa . Melhorando ou dominar uma tarefa difícil pode trazer um forte senso de satisfação pessoal, como estabelecendo novos recordes pessoais, memorizar um, grande receita saudável degustação que pode explodir seus amigos mentes. desafiar a si mesmo manter as coisas interessantes e motiva-lo para criar constantemente e alcançar novos objetivos.

Estimulação

A estimulação é um motivador extremamente poderoso. Grande sentimento depois de finalmente terminar um longo, árduo treino, a adrenalina que você começa de jogar um esporte competitivo, a sensação de jogar com uma equipe ou superar um problema. Se divertindo e apreciando o que você está fazendo é fundamental quando se trata desses fatores motivadores.

A motivação extrínseca

motivadores extrínsecos tendem a ser mais objectivos, que são rasos mais fraca, e pode ser quebrado mais facilmente . Eles são muitas vezes utilizados como um meio para resolver um problema, e não para seu próprio bem de prazer. Estes também têm três unidades principais rotulada identificação , introjeção e regulação externa.

Identificação

Identificação é o mais forte dos três motivadores extrínsecos. Isto é, quando você percebe que sua contribuição é importante , seja ela de que você é um membro valorizado de uma equipe esportiva, ou você perceber que a sua participação e presença nas aulas ou treinamento é importante para você chegar a sua própria meta pessoal. É o mais próximo de motivação intrínseca , porque você tem lógica sólida e que estão interessados ​​em melhorar, mas alguns do gozo está faltando.

introjeção

Quando você está sentindo pressionado fazer alguma coisa, eo culpa e ansiedade você começa a partir ou não fazer alguma coisa, ou não fazê-lo bem, você está dirigindo, ou seja introjeção. Muitas pessoas se sentem pressionados a estar "em forma", ou mudar seus hábitos para se adequar ou trabalhar para um objectivo que alguém tenha potencialmente definido para você. Esta é uma forma mais unidade negativa que pode facilmente ser desanimador.

regulação externa

motivação de recompensas materiais e louvor ou castigo é bastante comum, e como a maioria das pessoas tenta iniciar-se hábitos .. Fazer as coisas para obter um tratamento ou evitar críticas nem sempre é ruim, mas é uma das motivações mais fracos. Punindo-se para fazer algo errado ou não para alcançar seus objetivos e, portanto, não recebendo o seu elogio ou recompensa pode facilmente quebrar a sua vontade de continuar.

Não vendo os números certos na escala, ou ter um mau treino pode causar-lhe a escorregar para dentro amotivação , onde você não vê nenhuma razão para continuar a trabalhar para esse objectivo. Você se sente como você não tem controle, e fazer esse treino não pode chegar do ponto A ao ponto B, então por que fazê-lo em tudo?

bloqueios de estradas

Todo mundo tem problemas. Pessoas diferentes, dependendo de suas questões de gênero, idade, ambiente, ext, experiência diferente. No princípio não pode ser auto-consciência, o medo da falha, falta de apoio social, problemas de saúde, falta de força, instalações, tempo e energia Há também ... planaltos e momentos em que você cair de hábitos que uma vez que uma vez foram realmente forte.

A fim de continuar a subir e melhorar, você tem que voltar para cima quando a vida empurra-lo para baixo. Resolver seus problemas pode ser gratificante em si mesmo, por isso vale a pena lutar contra o seu caminho sobre os blocos , e dar um grande passo no sentido de que a motivação mais forte quando você finalmente passar por isso.

Obstáculos de salto

O primeiro passo para barreiras últimos recebendo é descobrir o que eles são, e o segundo passo é combater-los uma por uma, passo a passo . Algumas maneiras de trabalhar passado os problemas acima são:

• Conjunto objetivos pessoais para si mesmo, e não fazer as coisas para o bem dos outros pareceres de você (concentrar em si mesmo, outros não). Continuar a atender a essas pequenas metas para dar-se reforço positivo para continuar.

• Faça suas metas INTELIGENTE. Específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas . Se seus objetivos são muito razoáveis ​​e você pode alcançá-los facilmente, você será mais provável para definir seus objetivos mais elevados à medida que continua, e acreditar em si mesmo e sua capacidade de alcançá-los.

• Saiba o benefícios para a saúde , para melhorar a sua habilidades e qualidade de vida , não se concentrar apenas no seu peso ou aparência.

• Encontrar cuidados e apoio de mentores como os pais, os colegas de trabalho, treinadores, treinadores e colegas. Pode ser uma unidade forte, especialmente quando o seu feedback é clara, racional, e dá-lhe mais informações para self-drive e auto-sustentação como você resolve os problemas em seu próprio país.

• Planejar e organizar -se para que haja tempo adequado para trabalhar e alcançar seus objetivos.

• A positividade é chave para o sucesso , e sucesso cresce exponencialmente quando é reforçado, por isso é importante que você definir e atingir cada uma dessas metas para que você possa ver e sentir o seu crescimento e melhoria.

• ambientes livres de estresse como sua casa pode reduzir a pressão para que você pode aprender no seu ritmo. O mesmo vale para encontrar um ginásio com uma atmosfera que combina com você (menor e mais calmo vs maior e mais alto, ou voltada para sua atividade).

Conclusão

Tendo motivação extrínseca para algo não significa que você não terá sucesso. Todo mundo começa em algum lugar, e forte motivação intrínseca não aparece durante a noite. Estar persistente, consistente e positiva, construir o interesse e desafie-se a fim de reforçar o seu self-drive para ter sucesso.

Satisfação vem com crente que você pode fazer algo, alcançar essas metas e melhorando você mesmo. Sempre lembrar por que você faz o que faz, e você terá sucesso.

Eu quero. Faz me sentir bem.
Eu valho isso, e por isso vale a pena o meu tempo.

Referências :
Richard, M., et ai. "A motivação intrínseca e exercício aderência." Int J Desporto Psychol 28,4 (1997): 335-354.
Pelletier, Luc G., et ai. "Rumo a uma nova medida da motivação intrínseca, motivação extrínseca e desmotivação no esporte: A Escala Esporte Motivação (SMS)." Jornal do desporto e exercício Psychology 17 (1995): 35-35.
Karvitz, L. "Motivação Exercício: O que começa e mantém as pessoas Exercício."Universidade do Novo México (2011).