Melhores exercícios braço tonificação para as mulheres

Melhores exercícios de braço Toning para mulheres

Quando se trata de armar "tonificação" exercícios para as mulheres, deve-se primeiro entender-se que tonificação refere-se a aumento do músculo. Você vê, quando você aumenta músculo músculos ou composição corporal magra, o resultado é mais enfraquecida!

Antes de começar a pensar que, ao colocar no músculo levantando pesos vai desenvolver grandes bíceps protuberantes como alguns dos caras no ginásio, eu prometo a você, isso não vai acontecer! Primeiro, massa muscular é altamente desejável, uma vez que aumenta o metabolismo, constrói a força e, claro, você pode obter esses braços tonificados que são depois. Além do mais, não importa quão duro você levantar, você não tem a capacidade ou a bioquímica make-up para obter braços enormes, por isso não deixe ninguém dissuadi-lo de levantamento!

Aqui estão 5 exercícios para adicionar à sua rotina de exercícios atual ou executar como um treino braço por conta própria.

Melhores exercícios de braço Toning para mulheres

1.) Bíceps Curls

Faça este exercício usando ambos os braços ao mesmo suplente tempo ou até mesmo executar em pé ou sentado. Há também inúmeras variações a este exercício, como a supinação rosca bíceps como demonstrado através do vídeo à direita. Para realizar a versão de pé, segure dois halteres em ambos os lados do seu corpo, com as palmas voltadas para dentro, braços em linha reta com uma ligeira curva em seu cotovelo. Como você começar a levantar o braço, mantenha os cotovelos em apertada, levantar o haltere e girar o braço até que seja vertical, com a palma virada para o ombro, inferior à posição inicial e repita com o outro braço.

2.) Chin-Ups / Pull-Ups

Este exercício não é apenas para tonificar os braços, mas também recruta os músculos das costas também! Se você não sente que você tem a força para realizar este exercício em seu próprio país, você tem a opção de realizá-lo usando uma máquina de chin-up assistida, ou com a ajuda de um parceiro, manchando-lo. Para executar simplesmente usar uma barra de sobrecarga, segurar a barra sobre a largura dos ombros, puxa-se até o bar, e abaixe-se de volta para baixo lentamente.

3.) extensões de tríceps

Uma vez que o tríceps é uma área as mulheres detêm gordura, manter a exercícios que alongam, e não exercícios que aumentam a granel. O movimento de extensão pode ser realizada utilizando uma variedade de dispositivos que utilizam uma máquina de cabo, utilizando halteres ou mesmo bandas de resistência, tais como os utilizados na demonstração de vídeo para a direita. Para completar este exercício usando o acessório corda na máquina cabo, agarrar ambas as extremidades da corda, mantenha os cotovelos em apertada em seus lados e empurre para baixo até que seus braços estão estendidos sem bloquear os cotovelos. Lentamente levantar o peso de volta mantendo os cotovelos na apertado, até que seus braços estejam paralelos com o chão.

4.) Dips

Um grande movimento composto, porque incorpora não apenas seus tríceps, mas também os músculos do peito e ombros. Este exercício pode ser realizado utilizando um banco, plataforma ou máquina de mergulho assistido. Para executar este exercício usando um banco, basta colocar suas mãos sobre o ombro largura distante na borda de um banco. Coloque as pernas diretamente na frente de você, em linha reta, curvado ou elevar colocando em outro banco. Em seguida, abaixe os braços, até que seu cotovelo está a 90 graus. Empurre-se para endireitar os braços e tríceps Flex.

5.) Curls Reversa

Este é um ótimo exercício para adicionar ao seu repertório. Inverter cachos trabalhar seus braquial e seus extensores do antebraço, ao mesmo tempo, dando os antebraços um visual elegante e definido ao adicionar um pouco de impulso para o seu bíceps. Este exercício pode ser feito com uma barra, halteres, ou uma máquina de cabo. Para as mulheres que procuram tom, este movimento é melhor executado com dois halteres leves. Segure os halteres como se estivesse indo para fazer uma onda do bicep regular, mas com as mãos viradas de cabeça para baixo. Levante os halteres em direção a seus ombros e depois reduzi-los de volta para baixo.

Pensamentos finais

Se você utilizar os exercícios certos e os conjuntos de direitos e repetições, você vai ter um par perfeito de tanque top armas no valor de exibicionismo! Atenha-se 4 conjuntos e na faixa de 12 a 15 repetições para resistência muscular, garantido para construir e tonificar os braços.