Exercícios top 5 ioga ab

Top 5 exercícios de Yoga Ab para um núcleo mais forte

Yoga oferece uma gama de benefícios da melhoria da saúde mental para uma maior flexibilidade, mas um uso menos conhecido para a ioga é para fortalecer os músculos abdominais. Experimente estes top 5 de yoga exercícios abdominais para um núcleo mais forte e melhor equilíbrio em sua prática.

Top Cinco exercícios abdominais Yoga

1.) Boat Pose

Barco Pose é assentado exercício de yoga que fortalece a abs e coxas. É também terapêutico para a digestão e o stress.

Começando Cargo: Sente-se e traga os joelhos até o peito. Estender as pernas inferiores de forma que são paralelos ao chão. Encoste-se cerca de 50 graus, ou quase a meio caminho para o chão. Mantenha os braços retos e segure os lados das coxas por trás dos joelhos.

Ação: estique as pernas se você pode e manter a coluna reta. Deixe de lado as pernas e os braços no lugar. Respire pelo nariz e permanecer na posição por 30 a 60 segundos.

2.) Quatro Limbed-Maior Pose

Os quatro-limbed pessoal representam é semelhante a uma posição de prancha ou flexão. Seu abs ficar mais forte através mantendo a posição. O post também fortalece os braços e pulsos.

Posição inicial: Assuma posição de flexão com as pernas tocando e as costas retas. Dobre os cotovelos a 90 graus. Traga os cotovelos contra os lados.

Ação: Mantenha sua coluna paralela ao chão e respirar pelo nariz por 30 a 60 segundos.

3.) Side Plank Pose

A pose prancha lateral trabalha os oblíquos nas laterais da cintura. Também fortalece os braços e melhora seu senso de equilíbrio.

Posição inicial: Comece na posição de flexão com os braços esticados. Traga as pernas juntas. Levante sua mão esquerda fora do chão e levantá-lo para o teto como você torcer seu corpo até que seu corpo lado parece um "T."

Ação: Mantenha o seu corpo nesta posição prancha lateral. Mantenha as costas retas e abs apertado como você respirar pelo nariz durante 30 segundos. Mudar de lado.

4.) Escala Pose

A pose escala é um braço básica o pose do balanço. Balança poses requerem que você suportar todo o seu peso corporal com os braços, o que requer trabalho abdominal significativa para estabilizar o tronco.

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Posição inicial: Coloque dois blocos de yoga na largura dos ombros no chão. Sente-se entre eles e coloque uma palma da mão em cada bloco. Cruze suas pernas.

Acção: Pressione os braços esticados, levantando as pernas do chão. Aperte seu abs e mantenha seu corpo para cima por 10 a 15 segundos. Retorne à posição inicial, cruzar as pernas para o outro lado e repita.

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5.) Bloqueio Abdominal Upward

O bloqueio abdominal para cima é um dos exercícios de yoga chamado de "bandha" ou um bloqueio que pretende mover a energia para cima no corpo. O exercício fortalece os músculos abdominais e do diafragma, além de massagens os órgãos internos.

Começando Cargo: Stand com os pés na largura do quadril. Dobre para a frente, arredondar as costas ligeiramente e coloque as mãos sobre as coxas. Inspire e expire pelo nariz.

Ação: Sugar em seu estômago, apertando seu abdômen e permitindo que sua caixa torácica para expandir para o exterior. Mantenha o abdômen por cinco a 15 segundos.

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Pensamentos finais

Você não tem que ser um iogue de beneficiar destas yoga exercícios abdominais. Se você fizer praticar yoga no entanto, estes exercícios vão melhorar suas habilidades, tornando-o mais estável em todas as suas poses.