Top 5 melhores exercícios para nivelar o estômago

Top 5 melhores exercícios abdominais para apertar e nivelar o estômago

Se você quer apertar e achatar o seu meio, um plano de alimentação equilibrada e o tipo certo de exercícios abdominais são um must. Neste artigo, vou mostrar-lhe alguns dos meus exercícios abdominais favoritos pessoais, grande para aqueles que querem alcançar um apertado e tonificado seis pack. Se este é o seu objetivo, este artigo é para você!

Claro que antes de saltar para estes exercícios, lembre-se que por si só não irá magicamente derreter a gordura longe de sua cintura. Este é o mito da redução do ponto. Você pode ter lido ou ouvido que você pode queimar a gordura fora de uma parte específica do corpo, exercendo nessa área. Isso simplesmente não é possível. Mesmo se você executou mil flexões todos os dias, sua gordura não irá simplesmente desaparecer da sua cintura.

redução de gordura só vai ocorrer com um plano de alimentação adequada em conjunto com um programa de exercícios equilibrada. Isto significa utilizando o exercício cardiovascular, treinamento de força, e mais importante comer uma dieta saudável e equilibrada. Se a sua alimentação não é discado-in, pode esquecer. Isto é especialmente verdadeiro se o seu excesso de peso como conseguir um pacote de seis será praticamente impossível se você não está comendo uma dieta de calorias reduzidas.

Agora, se sua dieta já está sob controle, começar a incorporar estes cinco exercícios abdominais em sua rotina de treino imediatamente para grandes resultados. Estou confiante em nenhum momento você vai começar a sentir e ver melhorias na sua definição abs. No entanto, para aqueles de vocês que têm um pouco de gordura para queimar, obter que a nutrição na pista e incorporar cardiovascular acrescido estes exercícios em sua rotina de exercícios e você também vai começar a ver resultados em tempo.

Top 5 exercícios de abs para nivelar o estômago

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Você pode escolher um ginásio qualidade autêntica BOSU em seu desportiva boa loja local ou on-line para cerca de US $ 100 e eles praticamente durar para sempre. Você quase literalmente teria de esfaquear um com uma faca de açougueiro para danificá-lo.

Você pode executar muitos outros exercícios sobre o BOSU além flexões abdominais. Há muitas variações diferentes de flexões que você pode fazer sobre o BOSU. Certifique-se de manter seus músculos do núcleo profundas desenhadas em enquanto você executa crunches BOSU. Se você quiser ver mais coisas para fazer no balanço trainer, visite esta página para obter mais dicas .

# 3. Manobras de bicicleta

A manobra de bicicleta é um exercício abdominal antiga, mas bem que pode ser feito no chão em qualquer lugar. A parte ruim sobre a manobra de bicicleta é muito fácil de enganar ao fazê-los.

flexões de bicicleta leva a boa forma e isola um lado de cada vez para obter uma crise abdominal muito isolado.

Form é fundamental se você quiser obter qualquer benefício a partir deste exercício de isolamento abdominal. Certifique-se de uma perna está fora do chão e totalmente estendido na frente de você.

A outra perna deve ser para cima em um ângulo de 90 graus. Enquanto você mastigar com as mãos atrás da cabeça, você deve levantar os ombros do chão torcendo seu cotovelo oposto à perna que é até a 90 graus.

Se você fazê-las corretamente, você vai ter dificuldade para obter 15 repetições de cada lado. Estes são um dos melhores flexões para o seu abs, mas eles podem ser bastante difícil. Esta página dedicada a exercícios abdominais é ótimo se você está procurando exercícios ainda mais eficazes para o seu abs isso não deixe de conferir.

# 4. Outs estabilidade Bola Caminhada

Se você tivesse apenas um núcleo exercício que você poderia fazer por qualquer motivo greves esfera da estabilidade seria provavelmente a sua escolha. Estas são algumas vezes chamado de lançamentos também.

greves bola de estabilidade são um bom exercício para os músculos do núcleo profundas que pode apertar-se para reduzir a circunferência de sua cintura.

Quando você executa greves seu núcleo tem para controlar a cima e para baixo, bem como o movimento lateral do seu núcleo.

Desde vários planos de movimento tem que ser contabilizada, os músculos do núcleo trabalhar duro extra para manter seu corpo firme.

Para realizar greves aperfeiçoar você nunca deve deixar seu arco lombar e nunca deixe seu estômago e quadris sag para o chão.

Se você pode executar 20 repetições apropriadas de estabilidade bola greves pela primeira vez você deve estar orgulhoso e toda seu ponto médio vai ser dolorido por alguns dias. Não diga que não avisei.

# 5. V-ups / Pike Crunch / jackknifes

V-ups são uma ótima maneira de trabalhar os músculos abdominais. Eles são chamados às vezes jackknifes, abdominais pique e há mais alguns nomes bem.

V-ups não são para todos como eles exigem que você use seu hip flexores muito. Se você tem pernas pesadas ou muito longos V-ups não pode trabalhar os abdominais, tanto quanto deveriam.

Existem algumas maneiras diferentes para realizar contra-ups. A forma mais benéfica é balançar-se para a posição V e, lentamente, abaixe-se todo o caminho de volta para baixo para o chão.

A grandes coisas sobre o V-ups é que eles podem ser modificados de forma muito fácil simplesmente se você segurar alguma forma de resistência com a mão ou entre seus tornozelos.

Se você executar esses 5 exercícios no mesmo dia que você será bem no seu caminho para um estômago mais liso, e talvez até seis pack abs que vai mostrar um ajuste super, corpo magro.

The Bottom Line

Incorporando estes cinco exercícios abdominais em sua rotina geral exercício não só terá sua definição abs-se um grande nível, você também vai melhorar muito a força ea estabilidade de seus músculos do núcleo cruciais.

Apesar de ter uma incrível olhando seis pack não é duvidar de algo que todos nós desejamos, se olharmos para além do nosso abs, força e estabilidade do núcleo é verdadeiramente a fundação de um órgão funcionalmente forte . Com estes exercícios você está batendo tanto e estou confiante de que você vai ficar impressionado com os resultados.

Espero que você encontre esses exercícios agradável, deixe-me saber nos comentários abaixo como você se sente depois de dar-lhes uma tentativa!