Top 5 exercícios lidar com o amor

Pontas do exercício para Love Handles

Embora o termo "pneuzinhos" é um apelido bonito para os lados da cintura, a realidade do excesso de gordura é mais constrangedor do que bonito.

O exercício aeróbico e uma dieta saudável ajuda você a perder gordura fora de seu abdômen, mas para fortalecer os músculos nas laterais da cintura, os oblíquos, você precisa executar exercícios do núcleo. Enquanto estes exercícios por si só não vai manchar reduzir a gordura de sua cintura , eles vão dar-lhe abs impressionante e aumentar a força do núcleo no tempo, desde que você também incorporar o exercício cardio e uma dieta saudável em seu estilo de vida.

Os oblíquos internos e externos trabalhar com os outros músculos do núcleo para estabilizar a coluna e tronco, mas os seus empregos primários são para girar a coluna vertebral, lateralmente flexionar a coluna vertebral (curva para o lado), e flexionar a coluna vertebral (curva para a frente). Incluem vários exercícios em seu núcleo exercícios para fortalecer seus oblíquos por todas as três ações.

O Top 5 melhores exercícios Lidar com o amor

1. Crunches bicicleta

flexões de bicicleta é um dos exercícios mais eficazes para os oblíquos e do reto abdominal (músculo six-pack). O exercício envolve tanto a flexão da coluna e rotação para desafiar duplamente os oblíquos.

Posição inicial: Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Crunch-se para levantar os ombros do chão.

Acção: Como alternativa torcer seu corpo superior esquerda para a direita. Mantenha os ombros do chão durante o exercício.

2. Torções cadeira romana

A cadeira romana é a peça mais eficaz de equipamentos de exercício para o trabalho ab. Levantando suas pernas enquanto na cadeira Roman força o seu abs para estabilizar sua coluna. Adicionando uma torção dá os oblíquos um desafio extra.

Posição inicial: Posicione seu corpo na cadeira com as costas contra a almofada de costas, os braços sobre os apoios de braço e as pernas penduradas em linha reta em direção ao chão.

Ação: Dobre os joelhos e levantar as pernas até a altura da cintura como você torcer seu corpo mais baixo em direção ao ombro direito. Abaixe as pernas de volta à posição de partida. Levantar as pernas e torcer para a esquerda.

3. Limpa pára-brisas

limpa pára-brisas é um núcleo exercício desafiador que trabalha os oblíquos, tanto para torcer as pernas e para estabilizar a coluna vertebral.

Posição inicial: Deite-se de costas com as pernas esticadas no ar, perpendicular ao seu torso. Coloque os braços no chão.

Ação: Abaixe lentamente as pernas para a esquerda, tanto quanto você pode, sem arquear as costas. Balançar as pernas lentamente de volta para a direita.

4. Elevadores Permanente Oblique

Em pe elevadores oblíquas alvo os oblíquos com flexão da coluna vertebral. Use sua banda de peso livre ou resistência favorito.

Posição inicial: Stand up alto segurando um peso em cada mão com os braços ao lado do corpo.

Ação: curvatura lateral para a esquerda, deslizando o braço esquerdo para o lado de sua perna. Repetir para a direita.

5. Side Plank Elevadores

elevadores prancha lateral são um exercício corporal que trabalhar exclusivamente os músculos oblíquos um lado de cada vez.

Posição inicial: Deite-se no seu lado direito com o seu capataz direito no chão e as pernas esticadas.

Ação: Pressione os quadris para cima em direção ao teto. Retorne à posição inicial. Repita no outro lado.

Pensamentos finais

Realizando o top 5 exercícios Lidar com o amor dar-lhe oblíquos mais fortes. Eles também melhorar o equilíbrio e postura.

Procurando mais informações sobre como perder os punhos do amor?

Você pode querer verificar para fora um desses livros.

Leitura adicional:

• Aqui estão algumas eficaz Oblique (abs lado) Exercícios para Mulheres
• Quer reduzir o aparecimento de Voltar Fat? Confira essas dicas!